Что делать если мучает хроническая бессонница?

Что делать, если мучает хроническая бессонница? Рассмотрим возможные причины мешающие нам спать. Простые и доступные методы избавления от нее.

Привет друзья. С вами Светлана Морозова. Уверенна многим знакома эта неспособность засыпать. Что же делать, чтоб бессонница реже заглядывала к нам. А в идеале, и вообще покинула нашу кровать навсегда. Какие таблетки пить?

Итак, известные приемы, о которых просто не стоит забывать.

Причины бессонницы:

1. Переутомление
2. Слишком много света ночью
3. Посторонние шумы
4. Болезни не дающие покоя
5. Конечно же сменный график работы сбивает ритмы сна.
6. Смена часовых поясов.

Когда мы переутомляемся, наша нервная система не может расслабиться. И все дневное напряжение, все мысли, споры, проблемы, продолжают вариться в нашей голове. Вместо того, чтобы спокойно спать забыв обо всем на свете.

Всю ночь, мы продолжаем доказывать невидимому собеседнику свою правоту, строим грандиозные планы, переносимся в далекие воспоминания. Тем самым будоража себя еще больше...

И это повторяется снова, день за днем, переходя в длительную, хроническую  муку.

Чтоб остановить этот процесс и помочь себе расслабиться надо:

• Придя домой с работы, постепенно настраивать себя на покой.
• Сделать приглушенный свет.
• Включить тихую, мелодичную музыку ( никаких новостей в «бешеном» ритме).
• Легкий ужин. Без будоражащих напитков и исключить острые приправы.
• Желательно принять теплую ванную или душ. Добавить аромамасла: лаванды, мяты. (Эти травы действительно помогают от бессонницы, не игнорируйте их).
• Ложиться спать желательно в одно и тоже время.
• Перед тем, как лечь в кровать. Чтобы споры  и дела прошедшего и грядущего дней не крутились в голове ночью. Напишите их на бумаге. Очень тонкий и надежный метод. Написав все, что вы хотите сделать на бумаге, вы подсознательно освобождаетесь от этих дел. И они уже не будут тревожить вас ночью. И избавят вас от головной боли по утру.
• Не смотрите лежа в кровати перед сном кино. Вообще ничего, что заставляет вас думать, вникать в ситуацию. Только что-то нейтральное, легкое.
• Лучше, если умеете -помедитируйте. всем известно эти восточные практики хорошо освобождают голову от бурления идей и успокаивают тело.
• Хорошо перед сном выпить стакан теплого молока, можно с медом. Проверенный «дедовский» способ, наверное все знают о нем? И как полезно и для мужчин и для женщин.

• Обязательно создайте себе полную темноту. В наших городах ночью слишком светло. Из-за ночных фонарей, света соседних домов, рекламных щитов. Этот свет мешает нам погрузиться в глубокую фазу сна. И не дает вырабатываться мелатонину. Гормону, который между прочим, препятствует появлению рака и замедляет процессы старения.   Несколько лет назад проводились исследования, и выяснили, что в тех точках земли, где люди спят в полной темноте, где хорошая продолжительность фазы глубокого сна. Отсутствуют раковые больные, так что позвольте вашему организму выработать достаточное количество мелатонина.

• Так же в больших городах всегда есть посторонние шумы. Они прерывают наш сон. Не отказывайтесь от использования Берушей. Они не убирают звуки полностью, но заметно приглушают их. Тем самым помогая не пробуждаться от любого звука. Очень полезная вещь в современной жизни. Вы быстро привыкните к ним, и вскоре не будете ощущать. Зато без берушей уже не захотите спать. Разница хорошего сна очевидна.
• Не забывайте проветривать помещение. В любую погоду, за час до сна надо проветрить спальню. В душном помещении заснуть будет невозможно.
• Обустройте свое спальное ложе. Как Принцесса на горошине. Позаботьтесь о себе не забывая, что во сне мы проводим третью часть жизни. Матрас обязательно должен быть качественный, а подушка желательно ортопедическая. Подобрана индивидуально под вас. С учетом высоты плеч и других параметров.  Пусть ваше ложе будет комфортным.

Ну и конечно же, если вы пол дня проспали и провалялись на кровати, чего вы хотите ночью? Какого сна?

Известен тот факт, что мозг должен получать достаточно дневного света. Определенное количество часов яркий дневной, солнечный свет должен попадать в глаза. Давая сигнал определяющий день и ночь. Так, что не старайтесь постоянно прятать глаза за темные очки.

Я знала мужчину, который страдал серьезной бессонницей и отказывался понять, что главная и легко устраняемая причина его мучений в том, что он целыми днями находился в полумраке. Который он очень любил и создавал его себе дома. Его мозг был просто не в состоянии отличить день от ночи, днем полумрак, ночью не полная темнота. Постоянная серая мгла.

А надо было лишь пустить в свою жизнь немного света, солнца, радости.

Итог

Конечно, если у вас есть какие-либо серьезные заболевания. Сначала надо заняться их лечением. Ну а все рекомендации в любом случае не будут лишними для полноценного сна.

Все мы знаем эти простые правила, но частенько пренебрегаем ими. За что сразу же и получаем бессонную ночь. Я вылечила ее вспомнив основы хорошего сна. И мне не понадобились никакие таблетки.

Соблюдая эти доступные рекомендации, мы не только забудем о ночном бодрствовании, но и улучшим в целом наше самочувствие.

У   А.С. Пушкина есть прекрасное произведение на тему бессонницы.

И великие мира сего попадают в цепкие лапки этой дамы.

Воспоминание

1828

Стихотворение Александра Пушкина.

Спокойной вам ночи. Сладких, упоительных снов.

Всем пока.