Бег по вечерам для похудения живота и боков

У бега есть свои плюсы и минусы, разберемся, насколько подходит бег по вечерам для похудения. И только тогда решим: полезен ли будет бег?

С каждый годом оздоровительный бег всё больше набирает популярность: утренний, вечерний, интервальный, на месте, на тренажёре — рождаются всё новые и новые его разновидности. Ещё в 1968 году Высоцкий спел:

Не страшны дурные вести —

Мы в ответ бежим на месте,

В выигрыше даже начинающий.

Красота! Среди бегущих

Первых нет и отстающих —

Бег на месте общепримиряющий!

С тех пор популярность джоггинга — бега со скоростью 7-9 км в час — только возросла.

Здравствуйте, дорогие мои читатели! С вами Светлана Морозова. Поехали...

Бег по вечерам для похудения: почему именно вечером?

На это есть несколько причин:

• Для людей, которые тяжело просыпаются и медленно «расходятся» по утрам, такой график тренировок подойдёт лучше. Не нужно каждый раз насиловать себя, преодолевая влияние собственных биологических часов и рискуя приобрести стойкое отвращение к данному времяпрепровождению.
• После рабочего дня, особенно, если у вас сидячая работа, активное движение разомнёт уставшие от однообразного положения мышцы, разгонит отёки и застойные явления, наконец, просто доставит мышечную радость.
• Можно сократить время разминки: ваш организм уже давным давно проснулся и подготовился к тренировке.
• Бегая утром всегда есть риск сильно устать и, попав в тёплое спокойное помещение (на работу, например), начать засыпать и клевать носом за столом — для некоторых из нас это ощущение, увы, знакомо!
• При бессоннице вечерние пробежки помогают восстановить сон и сделать его более полноценным и крепким. Тут тоже нельзя переусердствовать: если вы доведёте себя до изнеможения, бессонница может возникнуть уже от переутомления, так что во всём нужна мера!

Бег по вечерам для похудения: обозначим меру

Начнём с разминки. Как мы уже сказали, если мы решили вечером бегать, разминочный комплекс может быть небольшой: несколько приседаний, подтягивания колена к груди и пр. Можно добавить лёгкий бег на месте.

Далее, в зависимости от вашего уровня, примерную нагрузку можно посмотреть в таблице:

Хорошо подходят интервальные нагрузки, когда периоды умеренного темпа чередуются со стометровками на максимальной скорости. Чем интенсивнее мы выкладываемся — там выше результаты и лучше сжигается жир.

Любое занятие и для опытных и для новичков, должно заканчиваться комплексом упражнений для успокоения дыхания (махи руками, наклоны вперёд), на растяжку мышц тела и ног (наклоны в стороны, приседания, подтягивание колена к груди или пятки к ягодицам с помощью рук).

По отзывам, результаты могут быть вполне ощутимыми: живот и бока можно убрать через полтора месяца регулярных тренировок.

Но не нужно забывать, что тело худеет равномерно и потому нельзя отдельно «убрать», например, на бёдрах и «оставить» на бюсте. Но в целом, фигура всегда выигрывает, это однозначно! Это прекрасно видно на фото до и после:

Бег и питание

Наше питание должно быть правильным, сбалансированным по белкам жирам и углеводам, а также содержать все необходимые витамины, и макро- и микроэлементы. Кушать лучше всего за 2 часа до тренировки, в течение суток выпивать 1,5-2 литра воды.

Допустимо ли питание после бега — мнения расходятся. Кто-то говорит, что лучше ничего не есть, только выпить стакан кефира на ночь, именно тогда похудение гарантировано. Кто-то придерживается мнения, что необходим лёгкий ужин, например, творожная запеканка с йогуртом и апельсинкой.

Вся пища должна содержать от 1800 до 2400 ккал в день (точнее нужно рассчитывать индивидуально исходя из роста, возраста и других показателей). Из них около 50 % должно приходиться на углеводы, 30% — на белок и 20 % — на жир. Медленные углеводы — предпочтительнее.

Для женщин меню на неделю выглядит примерно так:

Понедельник:

• зеленый чай, ломтик ржаного хлеба с сыром, яблоко;
• йогурт, апельсин;
• немного чечевичной каши и салат из огурцов с томатами, заправленный льняным маслом, брусничный морс;
• запеченная куриная грудка с сыром, овощи на пару, молоко или кисломолочка;
• простокваша или йогурт, груша.

Вторник:

• творожная запеканка со сметаной, молоко;
• яблоко или груша;
• суп с брокколи, отварная говядина, компот из абрикосов и чернослива;
• смузи из ягод и фруктов с отрубями и кефиром;
• сухофрукты с минералкой без газа.

Среда:

• мюсли и свежевыжатый сок;
• нежирный творожок;
• суп с морепродуктами и зеленый чай с ломтиком отрубного хлеба;
• паровой омлет и компот из яблок;
• Кефир или йогурт с горсткой сухариков.

Четверг:

• смузи из бананов, персиков с отрубями и несладким йогуртом;
• сухофрукты с негазированной минеральной водой;
• запеченные тефтели с гречневой кашей и салатом из томатов с репчатым луком, заправленным сметаной;
• отварная курочка и тушёной капустой, зеленый чай с молоком и немного сухариков;
• орехи и зеленый чай с мёдом.

Пятница:

• нежирный творожок, апельсиновый сок своего производства;
• цитрусовые или яблоки (смотря по сезону);
• отварная рыба с рисом и салатом из зеленого лука, огурца и редиса, заправленного оливковым маслом;
• креветки, сбрызнутые лимонным соком, салат из зелени, укропа, сельдерея, редиса, заправленного маслом, чай с сухофруктами;
• компот из абрикосов и диетическим хлебцем.

Суббота:

• яйца всмятку и стакан молока (или простокваши);
• клубника с молоком;
• мясная запеканка с картофелем и морковью, салат из кислой капусты, репчатого лука и клюквы, заправленный оливковым (или льняным) маслом, чай с лимоном;
• отбивная из телятины с горошком, винегрет, компот из чернослива;
• нежирный творожок и маленькое яблочко.

Воскресение:

• каша из геркулеса на молоке с кубиком сливочного масла, зеленый чай с лимоном;
• несколько ломтей арбуза (или помело, или грейпфрут);
• тушеная куриная печень с рисом, салат из сырой моркови, яблока и оранжевого сладкого перца, заправленный соком лимона;
• ломтик отварной говядины и овощами, приготовленными на пару, фруктовый сок, свежевыжатый;
• йогурт или кефир с сухариком.

Всё это — только примерные советы и ориентиры. Каждый должен подобрать себе индивидуальную программу исходя из состояния здоровья, свободного времени и желания. И только тогда решить: полезен ли будет бег вечером или утром.

Для ускорения долгожданного похудения не стоит кидаться в жесткие диеты. Попробуйте лучше Курс Активного Похудения. Жмите ссылку, смотрите фото участников, реальные здоровые результаты. И без голодовок.

На сегодня — всё! Я надеюсь, что вы сможете выкроить время в своих чрезвычайно занятых сутках, чтобы пробежаться по парку или скверу, подышать воздухом, потренировать свои сердце и лёгкие и добавить своей фигуре грации и красоты!

До свидания! Подписывайтесь на мой блог, рекомендуйте его друзьям, делитесь ссылками в социальных сетях.

Всем пока!