Замечено, что наплыв желающих приобщиться к фитнесу и сбросить лишние килограммы в спортивных клубах увеличивается перед праздниками и весной, перед началом пляжного сезона. Но к сожалению, только небольшой процент от группы новичков продолжает начатое и регулярно посещает фитнес тренировки. Всем желающим изменить свое тело и познать радость от спорта стоит прислушаться к рекомендациям, которые помогут им прийти к намеченным целям.
Для чего нужны занятия
Приветствую, друзья! С вами Светлана Морозова. Прежде всего необходимо определиться с желаемым результатом от тренировок. Ясно, что все хотят укрепить здоровье и сделать свою фигуру лучше. Но под этим понятием каждый подразумевает что-то свое. Кто-то хочет сбросить лишнее, кому-то нужны пресловутые «кубики». От намеченной цели будет зависеть вид занятий и их интенсивность. Ведь, если тренировки нужны «для души», тогда в клуб можно приходить по настроению.
Обращаем внимание на физические показатели и здоровье
Профессиональная помощь медика поможет не только определить вид подходящих фитнес тренировок, их интенсивность, уровень индивидуальной нагрузки, но и выявить, какие занятия могут нанести вред здоровью. К примеру, при проблемах со спиной запрещены осевые нагрузки.
Не помешает перед началом занятий и консультация фитнес тренера, который составит программу занятий с индивидуальным уровнем нагрузки, проверит правильность выполнения тех или иных элементов. Это предотвратит возможные травмы и негативные последствия занятий, особенно если существуют недавно перенесенные заболевания или операции.
Определиться с видом тренировок и узнать возможности своего организма поможет фитнес-тестирование. За такой услугой стоит обратиться в фитнес клуб. Уфа — один из многих городов, где в спортивных центрах предложат профессиональную поддержку при составлении плана тренировок.
Как правильно заниматься
Следующие рекомендации помогут новичкам освоиться и не бросить начатое на полпути:
- Не стоит ожидать быстрых результатов. Первый эффект будет заметен только месяца через полтора-два при условии регулярности посещения фитнес зала.
- Каждое занятие должно состоять из разминки, тренировки и заминки. Разминка предназначена для растягивания и приведения мышц в тонус, разработки связок и суставов, подготовки их к большим нагрузкам. К тому же она предотвращает травмы и повышает эффективность занятий. Заминка помогает выводить из организма образуемую в процессе тренировок молочную кислоту, что снижает боль в мышцах.
- Новичку стоит начать фитнес тренировки с комплекса упражнений, направленного на все тело, и только позже, при наличии видимых результатов и ощущений недостаточности нагрузки, переходить на проработку отдельных групп мышц.
- Оптимальный график тренировок — 3-4 раза в неделю. Между занятиями необходимы дни отдыха, так как в это время происходит синтез белка, мышцы восстанавливаются, укрепляются и наращиваются, сжигается лишний жир.
Правила питания
Какими бы ни были интенсивными фитнес тренировки, результативность на 70% зависит от правильного питания. За 1-1,5 часа до тренировки организм должен получить полноценный рацион, включающий белки и медленные углеводы. После посещения зала стоит принимать пищу, не позднее чем через два часа. В еде должны быть белки и сложные углеводы. Важно соблюдать водный баланс в течение всего дня.
Индивидуальный выбор вида и объема физической нагрузки, регулярность фитнес занятий, а также сочетание тренировок с правильным питанием — выполнение этих условий в совокупности приведет к желаемому результату.
На сегодня всё.
Подписывайтесь на мой блог, рекомендуйте его своим друзьям и знакомым, делитесь ссылками.
Всем пока!
