Диета гречневая: меню на 14 дней и минус 10 кг

Знаменитая диета гречневая 14 дней минус 10 кг. Какое меню ждёт худеющих на 2 недели, что можно есть, а что – нет, и так ли эффективна гречневая монодиета...

Привет, друзья! С вами Светлана Морозова. Я продолжаю знакомить вас с темой диет. Сегодня расскажу про знаменитую гречневую. Погнали!

Хочешь похудеть? Интересуют диеты?

Жми сюда, полный список диет. Точно найдешь что-нибудь интересное.

Диета гречневая 14 дней минус 10 кг — меню

Для похудения меню на 14 дней строится по той же схеме, что и на неделю. По традиции, рассмотрим с вами самый популярный вид гречневой диеты – не очень строгий, щадящий и даже лечебный (но только в случае, если вам такое питание назначил врач). По сути, это кефирно-гречневая диета, но с добавлением овощей, фруктов и белковой пищи.

Итак, что едим:

1 (8) день:

• Завтрак: порция гречневой каши на воде;
• Перекус: апельсин;
• Обед: рагу из кабачков, баклажанов, моркови с гречей;
• Ужин: огурец;
• Перед сном: кефир с гречей.

2 (9) день:

• Завтрак: гречневая каша, йогурт;
• Перекус: творог;
• Обед: гречка, отварная курочка, салат;
• Ужин: яблоко;
• Перед сном: кефир.

3 (10) день:

• Завтрак: яйцо, гречка на воде;
• Перекус: йогурт;
• Обед: греча, запеченная рыба, помидор;
• Ужин: 2 мандарина;
• Перед сном: гречка с кефиром.

4 (11) день:

• Завтрак: салат из свежих овощей с гречей;
• Перекус: тёртая отварная свекла;
• Обед: гречневая запеканка с курицей, яйцом и сыром;
• Ужин: греча, залитая кефиром;
• Перед сном: творог.

5 (12) день:

• Завтрак: гречневая каша;
• Перекус: салат из огурцов и помидоров;
• Обед: греча, отварная говядина;
• Ужин: творог;
• Перед сном: йогурт с кефиром.

6 (13) день:

• Завтрак: греча, кусочек сыра, огурец;
• Перекус: яблоко;
• Обед: тушеные баклажаны, салат из гречки и помидоров;
• Ужин: гречневые оладьи;
• Перед сном: кефир.

7 (14) день:

• Завтрак: запаренная с вечера греча;
• Перекус: отварная индейка;
• Обед: суп из щавеля с гречкой и яйцом;
• Ужин: апельсин;
• Перед сном: йогурт.

Вот так будет выглядеть примерное меню по дням.

Разрешенный рацион

Что можно есть:

• Гречка – без ограничений в количестве и способах приготовления;
• Маложирные кисломолочные продукты: кефир, натуральный йогурт без добавок, творог, сыр;
• Нежирная белковая пища: рыба, курица, индейка, постная говядина, яйца;
• Фрукты: яблоки и цитрусовые;
• Овощи, кроме картошки, лучше в свежем виде, иногда можно тушить, отваривать, запекать;
• Вода, чай, травяные отвары – не менее 1,5 литров в день.

Исключается:

• Сахар;
• Сладости;
• Мучное;
• Полуфабрикаты, колбасы;
• Сладкие фрукты;
• Тяжелые овощи: картошка, капуста;
• Бобы;
• Крупы;
• Грибы;
• Жирное мясо.

Это мы разобрали щадящую диету. Для остальных вариантов расписывать ничего и не придётся. Сейчас убедитесь.

Диета гречневая 14 дней минус 10 кг и какое разнообразие диет

Какие виды диет тоже часто привлекают худеющих:

1. Монодиета. Только гречка, только хардкор. Рекомендуют запарить на кипятке гречневую крупу и есть 6 раз в день. И обязательно вода – 1,5-2 литра. Обещают громкие результаты – чуть ли не 10 кг в неделю.
2. Гречнево-овощная диета. Вегетарианский, но более строгий аналог той диеты, которую мы разобрали в меню. Разрешены только гречка и овощи, ничего больше. Она тоже может быть 14-дневная.
3. Гречнево-кефирная. Рекомендаций минимум: есть запаренную гречку, за полчаса до еды – кефир. Можно смешивать их в своеобразный коктейль. Плюс много воды и чая.

Есть разные подвиды: гречневая монодиета с добавлением сухофруктов, с соевым соусом, с молоком. Какая же лучше? Предлагаю разобраться подробнее.

Тонкости стройности

На самом деле, лучшая диета – та, которой нет. Особенно это касается жестких голодовок, несбалансированных и однообразных. Голод всегда ведёт к замедлению метаболизма (обмена веществ), к обострению хронических заболеваний, к гормональным сбоям.

Возможно, в первое время диеты у вас и будет уходить вес. И даже довольно быстро. Причём терять вы будете не только жир, но и мышцы, запас витаминов и минеральных веществ. Что произойдёт потом? Замедленный метаболизм даст о себе знать, и потеря лишних килограммов остановится.

А дальше всё, что вы съедите, будет откладываться в жирок. Причём периодически выбудете срываться и съедать какие-нибудь вредности — сказывается психологическое напряжение.

Что же говорят отзывы о подобных диетах на самом деле? Вы получаете не стройную, подтянутую фигуру, а дряблые мышцы, вялую серую кожу, морщины и целый комплект заболеваний. Некоторые умудряются сидеть на таком питании месяцами, потом удивляются: 10 неделя диеты, а живот не только не стал меньше, но еще и болит.

Что делать?

Стройность – спутница здоровья. Начните вести здоровый образ жизни, и лишний вес уйдёт сам. Потихоньку — медленно, но верно. В каких направлениях нужно двигаться худеющим:

1. Правильное питание. Это 70% успеха. Сбалансированное и разнообразное, часто и небольшими порциями, без переедания и голода, но с небольшим дефицитом калорий – таким должна быть настоящее диетическое питание.
2. Спорт. Для похудения наилучшими нагрузками считаются аэробные – бег, велосипед, ролики, плаванье, танцы и т. д. Но все мы индивидуальны. Поэтому подбирайте под себя. Только опытным путём можно понять, что именно вам подходит, от какого вида спорта у вас появляются наилучшие результаты. Недостаточно просто смотреть видео-уроки. Пробуйте на себе, подберите хорошего фитнесс-тренера.
3. Достаточный сон. Не менее 7 и не более 9 часов, на удобном матрасе и подушках – желательно ортопедических. В помещении должно быть проветренно, а в желудке – относительно пусто (последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну).
4. Лечение хронических болезней. Если вы никак не можете похудеть, возможно, дело в гормонах или каком-либо заболевании. Пройдите обследование у врача.
5. Отказ от вредных привычек. Зависимости – главный враг здоровья. А значит, и стройности.

6. Курс Активного Похудения. Убедитесь, что на самом деле можно похудеть гарантированно и без голодовок. Заходите по ссылке, смотрите фото участников до и после, отзывы и результаты. Вдохновляйтесь, участвуйте!

У вас всё получится.

Оставляйте комментарии, делитесь статьёй с друзьями, подписывайтесь на обновления блога.

Всем пока!