Блог о здоровом образе жизни правильном питании и активном долголетии
Автор:
Как выбрать лучшие кардиотренажеры для дома на все группы мышц?
06 Июня 2017 год

Как выбрать лучшие кардиотренажеры для дома на все группы мышц?

Иногда, идти в зал – ну глаза не глядят на людей после трудового дня. Хочется побыть дома, с семьёй и выход  есть– кардиотренажеры для дома на все группы мышц. Почему они так популярны? Потому что нагружается комплексно весь организм, укрепляется здоровье, вы худеете......

Всем привет, дорогие читатели! С вами Светлана Морозова. Согласитесь, бывают периоды, когда форму терять не хочется, но по каким-либо причинам заниматься дома удобнее/выгоднее, чем в тренажерном зале. Тренажер в этом случае – отличная альтернатива. Но как их выбрать? Сегодня делаю обзорную статью на самые популярные виды.

Кардиотренажеры для дома на все группы мышц – наше всё

Знаете, почему кардиотренажеры так популярны? Они не сделают вас бодибилдером, не накачают что-то одно, на чём вы хотели бы сделать акцент (ягодицы, допустим). Однако это того стоит, и после месяца регулярных занятий картина в целом выглядит куда лучше. Всё это – дома, «не отходя от кассы».

Однако без правильной техники — никуда. Если изначально делать неправильно, то и правильной реакции организма не будет на все наши труды. Какой бы тренажер вы ни приобрели, пусть даже самый лучший, дорогущий и с уймищей положительных отзывов.

А какая она, эта техника?

кардиотренировки

Давайте вспомним, в чём секреты успешной кардиотренировки:

  • Длительность. Просто для поддержания мышечного тонуса можно заниматься 20-30 минут. Но, если вы хотите похудеть, должно пройти не менее 40 минут от начала непрерывной тренировки. До рубежа в 40 минут организм будет тратить гликоген, а он как раз после сорокаминутной тренировки заканчивается, и организм переключается на жирок. Причём вид нагрузки значения не имеет: бежите ли вы или вообще идёте пешком. Исключение составляют интервальные тренировки – 15 минут будет достаточно.
  • Регулярность. 3-4 раза еженедельно – необходимый минимум для кардио. Этого хватит, чтобы разогнать метаболизм. А быстрый метаболизм – прямой путь к любой цели: будь то похудение или набор массы.

И кстати, замечено по опыту ни одного человека, что легче заниматься не «когда-нибудь завтра», не в свободное время (от чего свободное?), а в специально выделенное. Чтобы занятия на тренажере были выписаны в вашем ежедневнике (если он есть) отдельным пунктом, иначе времени никогда не будет хватать. Такая вот особенность тренировок в домашних условиях.

  • Время. Когда лучше заниматься: для лучшей эффективности жиросжигания – натощак. Или после активной разминки, других нагрузок. Причём силовые можно даже не применять – далеко не всем это можно. Зато аэробные нагрузки только приветствуются (бассейн, например). А если совместить с Курсом Активного Похудения, к цели приблизитесь куда быстрее.
  • Обстановка. Многие во время занятий следят только за тем, сколько потратили калорий. Это ошибочно. В первую очередь, следите за пульсом, регулируйте его частоту скоростью, интенсивностью тренировки – частота сердечных сокращений (ЧСС) в идеале должна составлять от 60 до 80% от максимальной. Как рассчитать свою максимальную ЧСС: из 220 вычитаем возраст.

И обязательно в помещении должно быть хорошо проветрено – для сжигания жира нужно много кислорода. Это может быть балкон, в частном доме – веранда. Или просто занимайтесь перед открытой форточкой.

  • Питание. 80% успеха. Вы помните основополагающую формулу похудения: тратить больше, чем съедать. Для справки: один шоколадный батончик равняется 40 минутам бега. Стоит оно того? Поэтому всегда начинаем с питания, создаём лёгкий (10-15%) дефицит калорий, следим за гликемическим индексом продуктов. И еще: для похудения между едой и занятиям должно проходить не меньше часа до и после.

Так, с тем, как заниматься, понятно. Теперь приступим к тому, на чём, собственно, вы собираетесь заниматься.

Представляю вам самые популярные и эффективные кардиотренажеры для дома на все группы мышц

Степперы

Степперы

Сейчас для занятий дома чаще всего выбирают именно их. Причин несколько.

  1. Во-первых, цена очень лояльная, можно найти от 3 или даже 2,5 тысяч рублей.
  2. Во-вторых, разнообразие вариаций: можно купить простой балансировочный степпер, а можно приобрести более продвинутые модели поворотных степперов с эспандерами или рулем – нагрузка в этом случае будет идти и на глубокие мышцы, включая боковой пресс, спину, мышцы рук и груди.
  3. В-третьих, размер. Как правило, степпер — компактный тренажер и не занимает столько места, сколько, скажем, самые популярные раньше велотренажеры и, тем более, беговые дорожки. Для жителей малометражек есть модели мини. Под них не надо отводить определенное место – можно перенести в любую удобную точку квартиры: к телевизору, в детскую комнату, пока наблюдаете за игрой ребёнка, или даже в кухню, чтобы супы «не убежали». Моя знакомая занимается на степпере, пока моет посуду – медленное, неторопливое, почти часовое мытьё. Ей нравится.
  4. В-четвертых, универсальность. Его можно практически всем. Степпер имитирует подъём по лестнице – обычное несложное физиологичное действие, которое мы почему-то стараемся избежать (везде есть лифты, верно?). Поэтому охват пользователей самый разный:
  • Нагрузка минимальная и на сердце, в том числе, поэтому такой тренажер подходит сердечникам и для пожилых людей без проблем с суставами ног.
  • Женщинам после родов тоже удобно – мягкое восстановление. Вариант с эспандерами помогает сохранить форму груди при грудном вскармливании.
  • Основная нагрузка ложится на мышцы бёдер и ягодиц, поэтому степпер часто выбирают молодые женщины, чтобы добиться стройных ног и подтянутых ягодиц — «попа, как орех».

Велотренажеры

велотренаженры

Раньше, до появления в массовой продаже степперов, это был самый популярный вид кардиотренажеров. Тут минус скорее в массивности – не каждому жильё позволяет.

Стоит велотренажер в среднем от 4-5 тысяч рублей. Есть бюджетный вариант – мини без сидения, практически аналогия степпера, его цена начинается от 3,5 тысяч.

Велотренажеры, особенно с горизонтальной посадкой, по большей части выбирают люди с сильным ожирением или пожилые с болезнями суставов или сосудов нижних конечностей – на ноги и позвоночник нагрузки минимум. Тоже мягкое похудение.

Беговые дорожки

кардиотренажеры

Беговые дорожки больше пользуются популярностью в зале. Хотя для дома их тоже покупают: было бы место.

Самый физиологичный тренажер – что может быть естественнее бега. Идеальная комплексная нагрузка для относительно тренированных людей. Однако бегать не всем можно – например, с больными суставами ног, болезнями сердечно-сосудистой систем, пожилым людям бегать тоже не рекомендуется.

Цены на беговые дорожки зависят от оснащенности. Самую простую, без дисплея, без датчиков, с базовыми скоростями, можно купить за 10-15 тысяч. Дальше цена увеличивается в прямой зависимости от «нашпигованности» тренажера.

На что при беге часто забивают, так это на подходящую обувь. А зря – это очень важно для суставов и позвоночника. Кроссовки должны быть с хорошей амортизирующей подошвой, в идеале – специальные беговые.

Эллипсоиды

Эллипсоиды

Эллиптический тренажер стал популярным относительно недавно. Тут и кардио нагрузка и силовая, задействуется весь мышечный каркас – и ноги, и плечевой корпус, и спина, и пресс, и руки, грудь, по аналогии с ходьбой на лыжах. Каждый, наверное, помнит, как можно вспотеть от пробежки по лыжне зимой, даже если на тебе лёгенький лыжный костюм.

При этом на суставы опять же щадящая нагрузка, поэтому тоже подходит для пожилых и начинающих в спорте.

Цена в среднем начинается от 8-10 тысяч.

Есть и менее популярные тренажеры – гребные, лестничные. Но они скорее изолированные, и дома ими пользуются гораздо реже. Поэтому я на этом закончу подборку, какие кардиотренажеры для дома на все группы мышц самые популярные.

Какой бы тренажер вы ни выбрали, всегда ориентируйтесь прежде всего на свой комфорт. В идеале перед покупкой лучше «примерить» тренажер на себя – по фото и видео не всегда можно понять, ваш ли это тип. В спорте всё индивидуально. Как и вообще в жизни.

Пора сделать верный выбор для своего здоровья. Пока не поздно – действуй! Теперь 1000-летние рецептуры доступны и для тебя. 100 % натуральные комплексы Традо – это лучший подарок твоему организму. Начни восстанавливать своё здоровье уже сегодня!

И не забывайте про разминку!

Курс активного похудения

Для ускорения долгожданного похудения не стоит кидаться в крайности. Попробуйте лучше Курс Активного Похудения. Жмите ссылку, смотрите фото участников, реальные здоровые результаты. И без голодовок.

Будет здорово, если порекомендуете статью друзьям в соцсетях. Плюсик к карме! И не забывайте подписаться на обновления.

Всем пока!

Этой статьей стоит поделиться
Добавить в закладки
Подпишись, чтоб не пропустить новое!
Оставить комментарий:

На верх