Издревле главным богатством женщины считались волосы. Любая их длина смотрится выигрышно, если сами волосы здоровые, сильные, густые и блестящие. Какие нам нужны продукты для красоты волос, для здоровья? Какие самые полезные? Как добиться роскошной шевелюры? Первый и самый главный шаг — создаем правильный рацион.
Привет всем, дорогие мои! С вами Светлана Морозова. То, о чем мы сегодня поговорим, будет интересно всем, кто ухаживает за собой, стремится сохранить красоту, молодость, кому интересно все, для женской красоты. Вперед, к красоте!
Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного! А тем, кто хочет: "Узнать степень зашлакованности своего организма" или "Узнать, что мешает Вам похудеть?"Пройдите ТЕСТ на выбор.
Продукты для красоты волос: строим основу красоты
Что непременно должно быть на столе пышноволосой красавицы:
- Растительное масло, особенно оливковое и арахисовое
- Рыба, морепродукты: устрицы, мидии, креветки, морская капуста
- Нежирное мясо, печень, яйца, сливочное масло
- Соя и её производные: мясо, молоко, соусы, масло
- Орехи, семечки
- Бобовые
- Злаки, отруби, крупы, хлеб из муки грубого помола
- Молоко, кисломолочные продукты, особенно творог, сыр, кефир
- Мёд
- Сладости: тёмный шоколад, пастила, зефир, мармелад.
- Фрукты: цитрусовые, киви, банан, сухофрукты
- Ягоды: облепиха, абрикосы, шиповник, смородина
- Зелень, овощи: морковь, тыква, шпинат, огурцы, капуста любая: цветная, белокочанная, брюссельская, китайская, но брокколи особенно. И очень ценится авокадо, но это на любителя.
- Зеленый чай
- Дрожжи: дрожжевая выпечка, квас и пиво, да-да, это больше женский напиток, в нем еще есть фитоэстрогены. Но не чаще 1 раза в неделю.
- Вода, обязательно достаточно воды.
За что волосы скажут спасибо еде?
Почему мы подбираем именно такие продукты для красоты волос?
Потому что стремимся дать волосам самое нужное:
- Жиры. И особенно нерафинированные растительные масла. Да, калорийно. Но без полезных жиров волосы будут тусклыми и безжизненными, кожа – сухой, ногти – сухими: жиры обеспечивают нас энергией, создают условия для усваивания жирорастворимых витаминов, снабжают полиненасыщенными жирными кислотами. При этом масло должно в большей части поступать в неразогретом виде, например, в заправке салата, орехах. В некоторых низкокалорийных диетах советуют выпивать утром столовую ложку масла, но лучше, конечно, разбить это количество на весь день. Животные жиры тоже должны быть (сливочное масло, сметана, сливки), но немного – это главные поставщики холестерина.
- Белки. Основной строительный материал всего живого, а в волосах так вообще 80% белка. Стараемся выбирать нежирный, он усваивается лучше всего. В белке нам особенно важны аминокислоты: для волос больше всего полезен цистеин, а это у нас рыба (плюс ко всему кладезь жирных кислот омега-3), мясо птицы, молочные продукты, каши, злаки, отруби, бобовые. И оче6нь богата цистеином соя, поэтому мясо по необходимости вполне могут заменить вегетарианские соевые аналоги.
- Углеводы. Хочу обрадовать сладкоежек: волосы очень ценят сладкое за содержание в них углеводов. Но предпочтительнее, конечно, натуральные сладости: мёд, фрукты, темный шоколад, пастила, зефир, мармелад, те же отруби и зерновые культуры, хлеб из муки грубого помола, хлебцы.
- Витамины и микроэлементы. По внешнему виду женщины всегда заметно, если у неё есть дефицит определенных витаминов и микроэлементов, или если она не высыпается, подвержена стрессу. Кожа и волосы первыми это отзеркаливают. Думаю, важно разобрать этот пункт подробнее. Итак,
Витамины красоты
Наверняка вы не раз ловили себя на чувстве, что каких-то витаминов не хватает. Например, волосы ломкие, ногти тусклые, кожа сухая. Какие же витамины самые полезные для сохранения нашей красоты и молодости:
Витамин А
Борется с сухостью и ломкостью ногтей, придаёт волосам мягкость. Также это один из самых молодильных витаминов, при его недостатке начинается ранее старение кожи лица, появляются мелкие морщинки.
Где находится:
Морковь, тыква, абрикосы, курага, облепиха, сливочное масло, печень, яйца. Один нюанс: этот витамин жирорастворимый, поэтому содержащие его овощи и фрукты лучше сочетать с молочными продуктами (сметаной, сливками), животным белком, орехами.
Витамины группы В
Придают волосам густоту, блеск, силу, снижают их сальность, устраняют слоение ногтей. Можно сказать, что эти витамины – самые важные для волос и ногтей, потому что участвуют в синтезе их основного белка – кератина.
Откуда берем:
Помидоры, морковь, зерно, орехи, злаки, яйца, дрожжевые продукты, горох.
Витамин С
Улучшает питание волосяных луковиц, помогает усвоиться железу, защищает кожу от токсинов;
На что налегаем:
Кислые фрукты, ягоды, капуста, репка, редис. При этом витамин усваивается только в сыром виде, высокие температуры его разрушают. Поэтому едим фрукты и овощи свежие или квашеные, плюс соки.
Витамин D
Необходим для силы волос и ногтей, поскольку отвечает за усвоение кальция.
Источники:
Основной – это солнечные лучи, при контакте их с кожей у нас синтезируется этот витамин. Поэтому даже в пасмурную погоду нужно выходить на улицу. Из продуктов это морепродукты, рыба, яйца, творог, растительные масла.
Витамин Е
Защищает от ультрафиолетовых лучей, восстанавливает кровообращение кожи головы, отвечает за транспортировку кислорода и многих полезных веществ по всему организму, и в волосы, в том числе.
Откуда берем:
Растительные масла, орехи, семечки, капуста, шпинат, бобовые, зелень.
Витамин РР
Та самая никотиновая кислота. Должно быть, каждая девушка слышала про свойства этого витамина для волос. Он входит практически в каждый новый продукт на рынке косметики, им обрабатывают волосы в салонах на различных косметических процедурах из-за целого ряда эффектов: укрепляет структуру волоса, увлажняет их, усиливает рост, нормализует питание кожи головы, делает их блестящими и живыми на вид и даже защищает от ранней седины.
Где содержится:
Свекла, морковь, кабачки, баклажаны, репа, чеснок, лук.
Не витамином единым здоров человек
К сожалению, микроэлементы очень часто отодвигаются на второй план. Но мы обязательно должны получать их с пищей достаточно. Какие нам нужны для здоровья и красоты:
- Кальций (молочные продукты, зеленые овощи, зелень) – крепость ногтей, волос, зубов, костей.
- Цинк (орехи, лук, чеснок) – защита волос от седины и выпадения
- Йод (рыба, морепродукты) – сила и питание волос
- Железо (гречка, печень) – крепость и молодость волос, кожи, ногтей
- Фосфор (бобовые, рыба) – цвет, блеск волос
- Молибден (семечки) – рост волос
- Селен (мясо, молоко) – защита от ультрафиолета и внешних воздействий
Но сбалансированное питание – еще не все. Как много в мире людей, правильно и качественно питающихся, посещающих тренажерные залы, но при этом не счастливых. Или же отчаянных трудоголиков, наивно верящих в преимущество очередного нового дорогого платья перед лишним часом сна.
Красивая женщина – это счастливая женщина
Женщина, у которой глаза сияют от любви и гармонии. У которой домашний очаг греет, а не тлеет, как и огонь в сердце. Это невозможно без полноценного сна, обилия свежего воздуха, активного отдыха, крепких отношений, без мира в душе.
Поэтому, если вас начало подводить отражение в зеркале, загляните себе в сердце. Всех ли там кирпичиков здоровья и счастья достаточно?
Пусть красивые, густые, здоровые волосы будут прекрасным дополнением к вашим счастливым глазам. А морщинки — чтоб только от смеха.
Всего доброго вам, друзья.
Подписывайтесь на обновления и не забывайте делиться с друзьями.
