Блог о здоровом образе жизни правильном питании и активном долголетии
Автор:
Упражнения для похудения живота и боков для мужчин
09 Августа 2017 год

Упражнения для похудения живота и боков для мужчин

Чем больше жира на животе — тем меньше тестостерона вырабатывается в организме. В общем жиреть мужчинам никак нельзя и если вдруг угрожающие признаки стали проявляться, нужно не откладывая, спасать своё здоровье! Сегодня в нашей статье мы рассмотрим упражнения для похудения для мужчин.

Здравствуйте, дорогие мои друзья! С вами на связи Светлана Морозова. Сейчас уже никто не смеётся над анекдотом, что «на пляже беременных мужчин было больше, чем беременных женщин». Такие слова скорее печальны, чем смешны. Все знают, что кроме безобразного вида тела, созданного изначально для охоты, сражения, защиты — в общем, для силы и красоты, кроме нелепого вида, ожирение несёт ещё и угрозу здоровью.

беременный мужчина

Для мужчин характерен абдоминальный тип ожирения — когда жировые отложения не распределяются по телу равномерно, а сосредотачиваются в области живота, и не только под кожей, но и внутри брюшной полости, сдавливая внутренние органы.

Это ухудшает работу печени, сердца, приводит к импотенции, повышает риск инфаркта и инсульта, провоцирует сахарный диабет.

Если вы никогда раньше не занимались

Нужно хорошенько усвоить: главное — постепенность! Порой человек, решив наказать себя за прошлые излишества, норовит сразу довести себя до изнеможения и ожидает ускоренного результата. Но кроме сердечного приступа и отвращения к занятиям ничего не получает. Нет! Тут никакое форсирование невозможно.

Главное в упражнениях — настойчивость и медленное наращивание темпов. Только тогда будет гарантированный результат

мужчина

Для начала лучше заниматься три раза в неделю, чтобы между тренировками был день отдыха для восстановления сил. Не обязательно тренироваться в дорогом и престижном тренажёрном зале, можно прекрасно поправить своё здоровье и в домашних условиях. Обычно комплекс для похудения рассчитан на два месяца.

Занятия нужно проводить через полтора-два часа после еды и не ранее чем за два часа перед сном (если вы занимаетесь вечером). Во время физических упражнений нужно пить столько воды, сколько хочет ваш организм и ни в коем случае не терпеть жажду.

На тренировках необходимо держать под контролем частоту вашего пульса. Частота его не должна превышать 170 ударов в минуту. Дыхание должно быть глубоким, с ровным ритмом.

Разрабатывая индивидуальную программу для себя,можно проконсультироваться с профессиональным тренером или взять несколько уроков в спортзале, чтобы вам объяснили правильную технику выполнения упражнений.

Кардио — начало всех начал

Комплекс должен включать кардио — бег (или ходьбу), велотренажёр (или велосипед), эллипсоид. Если избыточный вес более 15 кг — бегом лучше не заниматься, иначе нагрузка на суставы будет настолько значительная, что это может им повредить и привести к хроническим артритам и артрозам.

Лучше заняться энергичной ходьбой или вело-нагрузкой. Можно добавить к ним плавание и альпийскую ходьбу. Со временем хорошо добавить к циклу гребной тренажёр и эллипсоид.

гребной тренажёр

Первые тренировки должны быть не более 10 минут и не должны вызывать никаких неприятных ощущений. Со временем, когда организм освоится, можно постепенно увеличивать продолжительность, но не делать рывков и ускорений.

Для занятий кардио следует подобрать удобную обувь: кроссовки на толстой подошве. При беге или ходьбе они погасят часть удара ноги о дорожку и сберегут коленные суставы.

Упражнения на пресс

Качать пресс следует через день, чтобы мышцы успевали отдыхать и восстанавливаться. Если поначалу хватает сил только на несколько движений — не нужно пыжиться и выдавливать из себя больше, чем можешь. Главное — это регулярность. Количество повторений наращивается постепенно.

Видео с упражнениями первого уровня:

Хорошим дополнением будут так называемые «русские скручивания», которые выполняются сидя на полу, см. фото:

русские скручивания на пресс

Пора сделать верный выбор для своего здоровья. Пока не поздно – действуй! Теперь 1000-летние рецептуры доступны и для тебя. 100 % натуральные комплексы Традо – это лучший подарок твоему организму. Начни восстанавливать своё здоровье уже сегодня!

Отжимания, несмотря на то, что тренируют в основном плечевые и грудные мышцы, очень хорошо помогают согнать жир с живота — мышцы пресса получают при этом действенную статическую нагрузку.

Упражнения для похудения для мужчин — друзья — гантели

Прекрасно сгоняют жир с живота и боков упражнения с гантелями: наклоны в стороны и вперёд. Вес обычно берётся 8-10 кг. Между подходами следует отдыхать не менее двух минут. Движения можно разнообразить:

  • приседания с гантелями по 10 раз;
  • поднятие рук с гантелями над головой и одновременное опускание их вниз (10 раз);
  • махи с разведением рук с гантелями в стороны — по 10 раз;
  • выпады с гантелями вперёд и в стороны.

приседания с гантелями

Количество подходов должно быть от трёх (вначале) до 10 раз. Если всё это вы выполняете с лёгкостью, можно начать увеличивать вес гантелей. На этом уровне прекрасно подойдут медленные приседания со штангой и жим штанги из положения стоя.

Каков вес штанги для начинающих? Ответ на этот вопрос индивидуален для каждого. Если вы можете без особых затруднений поднять вес более 10 раз, то его можно прибавить. Если едва хватает сил на шесть повторов, то лучше его уменьшить. Индивидуальный рабочий вес находится примерно между шестью и десятью повторами.

Не обязательно заниматься запершись дома в четырёх стенах, очень полезно заниматься на свежем воздухе, на спортивных и тренажёрных площадках, которые теперь есть почти в каждом дворе крупного города.

спортивных и тренажёрных площадках

Питание тоже нуждается в переменах

Если у вас уже ожирение — значит ваш образ питания не правильный. Нужно отказаться от:

  • обилия хлебобулочных и кондитерских изделий;
  • копчёностей, консервов, солений;
  • газированных напитков;
  • фаст-фудов;
  • трансжиров и продуктов их содержащих: майонез, маргарин, растительные сливки;
  • крепкого алкоголя и пива.

Диета не предусматривает каких-либо драконовых методов, даже если исключить всё вышеперечисленное, множество здоровых и полезных продуктов и блюд сделают ваш стол не менее вкусным, чем ранее.

множество здоровых и полезных продуктов

Кушать лучше всего 4-5 раз в день, не есть на ночь. Весь рацион следует сбалансировать по содержанию белков, жиров и углеводов, а также по содержанию всех необходимых витаминов и микро- и макро-элементов.
Пить достаточное количество воды — 1,5 — 2 литра в сутки. Соблюдать режим дня, отказаться от курения и других вредных привычек.

Я надеюсь, что все наши мужчины будут здоровы и прекрасны, ведь недаром сказано, что каждый мужчина может стать Геркулесом относительно самого себя!

На сегодня всё. Подписывайтесь на мой блог, рекомендуйте его своим друзьям в социальных сетях, делитесь ссылками.

Всем пока!

Этой статьей стоит поделиться
Добавить в закладки
Подпишись, чтоб не пропустить новое!
Оставить комментарий:

На верх