Блог о здоровом образе жизни правильном питании и активном долголетии
Автор:
Упражнения со скакалкой для похудения мужчинам и женщинам
04 Августа 2017 год

Упражнения со скакалкой для похудения мужчинам и женщинам

Основой тренировок агентов спецслужб являются прыжки на скакалке (скиппинг). А потому и мы женщины освоим упражнения со скакалкой для похудения!

Здравствуйте, дорогие мои читатели! С вами снова Светлана Морозова. Нам, женщинам, никак нельзя пренебрегать таким замечательным упражнением, как прыжки на скакалке! Лёгкость движений, прекрасная координация, быстрая реакция, тренировка дыхания, сердца и мышц ног — всё это достигается упражнениями со скакалкой!

академия здорового тела банер вторник

Запишись на вебинар и узнай все подробности.

Тема предстоящего вебинара - "Как начать восстанавливать здоровье уже сегодня?"

упражнения со скакалкой для похудения мужчины

Перед выбором

Размер снаряда определяется также, как когда-то на уроках физкультуры в школе: если вы наступите ногой на середину троса — ручки должны достать до подмышек. Если зимняя одежда или особенности упаковки не позволяют вам так выбрать снаряд в магазине — можно заранее дома измерить это расстояние сантиметром.

Лучше взять чуть-чуть подлиннее, так как в рукоятках практически всегда есть приспособление, позволяющее отрегулировать длину в сторону укорочения.

Детские варианты с полыми трубочками или плетёными верёвочками нужно смело оставить детям. Серьёзно заниматься на них невозможно. Настоящие скакалки бывают:

  • Обычные (как в школе) — это самая простая и дешёвая (от 50 р.) модификация с резиновым тросом (жгутом). Можно купить такую для начала, чтобы попробовать, каково это и подходит ли это вам. Всё равно такие снаряды не особо долговечные и после усиленного использования резиновый трос перетрётся в центре от постоянного трения о землю. Тогда можно купить и что-либо посерьёзнее.
  • Утяжелённая — используется настоящими спортсменами, боксёрами, например. Она лучше задействует мышцы и хорошо подходит для похудения. Утяжелёнными могут быть и ручки, и трос.
  • Скоростная (высокооборотная) — предназначена для быстрого вращения. Также подходит для сбрасывания лишних килограммов, так как позволяет увеличить скорость прыжков.  Скакалка с электронным счётчиком в рукоятке
  • С электронным счётчиком в рукоятке: считает повороты троса. Есть варианты, которые считают потраченные калории: нужно ввести показатель своего веса, а в конце скипинга вам высветится цифра с потраченными килокалориями. Такой снаряд значительно дороже. Бывают они также и утяжелённые, и скоростные.

Упражнения со скакалкой для похудения: техника

Для того, чтобы упражняться результативно, а главное безопасно для своего здоровья, нужно выполнять простые правила:

  • Тренировке должна предшествовать разминка: махи, растяжки, наклоны. В конце занятия также нужно сделать несколько упражнений на восстановление дыхания и размять группы мышц, которые мало участвовали в тренинге.
  • Локти во время упражнений, должны быть прижаты к бокам, а не расставлены в стороны.
  • Крутить скакалку следует только кистями рук.
  • Приземляемся нужно непременно на носок, мягко и упруго. Звук от приземления должен быть тихий.
  • Нельзя заниматься на бетонном покрытии. Необходима слегка пружинящая поверхность, например, земля, деревянный пол или резиновый коврик.
  • Обувь должна быть удобной, такая же, как и для бега, например, кроссовки.
  • Одежда нужна не стесняющая движений, не препятствующая воздухообмену. Для женщин необходим спортивный бюстгальтер и плотный топ, некоторые рекомендуют использовать для фиксации груди ещё и эластичный бинт.
  • Начинать следует с невысокого темпа: 2-3 минуты. Когда окрепнут мышцы ног и организм привыкнет к нагрузке, можно увеличивать продолжительность — каждые 10 дней на 5 минут — доведя продолжительность до 20-30 и более минут.

прыжки со скакалкой

Упражнения со скакалкой для похудения — три-четыре, начали!

Теперь рассмотрим, как правильно прыгать и какие есть виды прыжков.

  1. Одновременно двумя ногами — это основной прыжок для всех тренировок.
  2. Имитация бега — одна нога чуть впереди корпуса, другая — позади. Мы словно перешагиваем, через трос. Постановку ног нужно периодически менять. Это более лёгкий способ, его можно использовать для активного отдыха, особенно, если вы решили освоить интервальный тренинг со скакалкой.
  3. С высоким подниманием коленей — это тяжёлая нагрузка для бёдер. Она как раз и может стать усиленным интервалом. Чем выше вы поднимаете колени — тем тяжелее.
  4. В стороны — с каждым прыжком ноги ставятся то вправо, то влево от центра, это помогает тренировать мышцы живота и боков.
  5.  Вперёд-назад — ноги приземляются то немного впереди или сзади вашего центра.
  6.  На одной ноге — по 2-3 раза на каждой ноге.

На видео можно найти инструкцию по применению нашего снаряда:

Сколько нужно тренировок, чтобы сбросить вес — точно никто не скажет, это определяется индивидуально. Отзывы говорят, что при скиппинге сжигается больше калорий, чем при беге. Таблица расхода калорий выглядит примерно так:

Вес тела (кг)

Расход за часовую тренировку (ккал)

50-60

400-500

70-80

550-650

90 и более

от 700

 Полезно сочетать упражнения с обручем и скакалкой — они задействуют разные группы мышц, разнообразят занятие, оба развивают координацию и если скиппинг, в основном, тренируют ноги, то обруч — мышцы корпуса.

Комплекс с двумя этими снарядами придаст вашему телу очертания, удовлетворяющие самый тонкий вкус! Всё это можно увидеть на фото:

Пора сделать верный выбор для своего здоровья. Пока не поздно – действуй! Теперь 1000-летние рецептуры доступны и для тебя. 100 % натуральные комплексы Традо – это лучший подарок твоему организму. Начни восстанавливать своё здоровье уже сегодня!

красивая спортивная девушка

Часто задают вопрос, что лучше: бег или скиппинг? Оба этих занятия — кардио тренировки. Преимущества скиппинга в том, что:

  • заниматься можно независимо от капризов погоды;
  • нагрузка на колени более щадящая;
  • укрепляются кисти рук и развивается координация;
  • аппетит не разыгрывается так сильно как после бега.

Упражнения со скакалкой для похудения: противопоказания

Такие же, как и при беге:

  • Заболевания сердца и сосудов (гипертензия)
  • Опущения внутренних органов
  • Болезни суставов (особенно коленных и стопы).
  • Проблемы в позвоночником
  • Беременность и кормление грудью.
  •  Излишний вес более 15 кг — иначе будет чрезмерная нагрузка на колени, что приведёт к разрушению сустава.
  • Желчно-каменная болезнь.
  • Склонность к мигрени.

Кроме того, после еды нужно подождать не менее часа, прежде чем начинать тренировку. И если вдруг во время тренинга вы почувствовали себя плохо — необходимо немедленно прекратить прыжки.

вы питаетесь фаст-фудами и газировкой

Повторю уже известные всем вещи: никакие, даже самые изматывающие занятия не помогут, если вы питаетесь фаст-фудами и газировкой, объедаетесь сладостями и сдобой, не соблюдаете режим дня: спите недостаточно или наоборот, чрезмерно много, если кушаете 1-2 раза в сутки, да ещё и на ночь, если ваш рацион не сбалансирован по белкам, жирам и углеводам.

Если наш образ жизни нездоров и нарушен, нельзя исправить положение с помощью скиппинга, нужно правильно питаться, соблюдать режим труда и отдыха, отказаться от вредных привычек и тогда такой помощник, как скакалка сделает наши ножки красивыми, а движения энергичными. В чём я вам и желаю успеха!

На сегодня всё.

Подписывайтесь на мой блог, делитесь ссылками в социальных сетях, рекомендуйте своим друзьям и знакомым.

Всем пока!

Этой статьей стоит поделиться
Добавить в закладки
Подпишись, чтоб не пропустить новое!
Оставить комментарий:

На верх