Упражнения со скакалкой для похудения мужчинам и женщинам

Основой тренировок агентов спецслужб являются прыжки на скакалке (скиппинг). А потому и мы женщины освоим упражнения со скакалкой для похудения!

Здравствуйте, дорогие мои читатели! С вами снова Светлана Морозова. Нам, женщинам, никак нельзя пренебрегать таким замечательным упражнением, как прыжки на скакалке! Лёгкость движений, прекрасная координация, быстрая реакция, тренировка дыхания, сердца и мышц ног — всё это достигается упражнениями со скакалкой!

Перед выбором

Размер снаряда определяется также, как когда-то на уроках физкультуры в школе: если вы наступите ногой на середину троса — ручки должны достать до подмышек. Если зимняя одежда или особенности упаковки не позволяют вам так выбрать снаряд в магазине — можно заранее дома измерить это расстояние сантиметром.

Лучше взять чуть-чуть подлиннее, так как в рукоятках практически всегда есть приспособление, позволяющее отрегулировать длину в сторону укорочения.

Детские варианты с полыми трубочками или плетёными верёвочками нужно смело оставить детям. Серьёзно заниматься на них невозможно. Настоящие скакалки бывают:

• Обычные (как в школе) — это самая простая и дешёвая (от 50 р.) модификация с резиновым тросом (жгутом). Можно купить такую для начала, чтобы попробовать, каково это и подходит ли это вам. Всё равно такие снаряды не особо долговечные и после усиленного использования резиновый трос перетрётся в центре от постоянного трения о землю. Тогда можно купить и что-либо посерьёзнее.
• Утяжелённая — используется настоящими спортсменами, боксёрами, например. Она лучше задействует мышцы и хорошо подходит для похудения. Утяжелёнными могут быть и ручки, и трос.
• Скоростная (высокооборотная) — предназначена для быстрого вращения. Также подходит для сбрасывания лишних килограммов, так как позволяет увеличить скорость прыжков. 
• С электронным счётчиком в рукоятке: считает повороты троса. Есть варианты, которые считают потраченные калории: нужно ввести показатель своего веса, а в конце скипинга вам высветится цифра с потраченными килокалориями. Такой снаряд значительно дороже. Бывают они также и утяжелённые, и скоростные.

Упражнения со скакалкой для похудения: техника

Для того, чтобы упражняться результативно, а главное безопасно для своего здоровья, нужно выполнять простые правила:

• Тренировке должна предшествовать разминка: махи, растяжки, наклоны. В конце занятия также нужно сделать несколько упражнений на восстановление дыхания и размять группы мышц, которые мало участвовали в тренинге.
• Локти во время упражнений, должны быть прижаты к бокам, а не расставлены в стороны.
• Крутить скакалку следует только кистями рук.
• Приземляемся нужно непременно на носок, мягко и упруго. Звук от приземления должен быть тихий.
• Нельзя заниматься на бетонном покрытии. Необходима слегка пружинящая поверхность, например, земля, деревянный пол или резиновый коврик.
• Обувь должна быть удобной, такая же, как и для бега, например, кроссовки.
• Одежда нужна не стесняющая движений, не препятствующая воздухообмену. Для женщин необходим спортивный бюстгальтер и плотный топ, некоторые рекомендуют использовать для фиксации груди ещё и эластичный бинт.
• Начинать следует с невысокого темпа: 2-3 минуты. Когда окрепнут мышцы ног и организм привыкнет к нагрузке, можно увеличивать продолжительность — каждые 10 дней на 5 минут — доведя продолжительность до 20-30 и более минут.

Упражнения со скакалкой для похудения — три-четыре, начали!

Теперь рассмотрим, как правильно прыгать и какие есть виды прыжков.

1. Одновременно двумя ногами — это основной прыжок для всех тренировок.
2. Имитация бега — одна нога чуть впереди корпуса, другая — позади. Мы словно перешагиваем, через трос. Постановку ног нужно периодически менять. Это более лёгкий способ, его можно использовать для активного отдыха, особенно, если вы решили освоить интервальный тренинг со скакалкой.
3. С высоким подниманием коленей — это тяжёлая нагрузка для бёдер. Она как раз и может стать усиленным интервалом. Чем выше вы поднимаете колени — тем тяжелее.
4. В стороны — с каждым прыжком ноги ставятся то вправо, то влево от центра, это помогает тренировать мышцы живота и боков.
5.  Вперёд-назад — ноги приземляются то немного впереди или сзади вашего центра.
6.  На одной ноге — по 2-3 раза на каждой ноге.

На видео можно найти инструкцию по применению нашего снаряда:

Сколько нужно тренировок, чтобы сбросить вес — точно никто не скажет, это определяется индивидуально. Отзывы говорят, что при скиппинге сжигается больше калорий, чем при беге. Таблица расхода калорий выглядит примерно так:

 Полезно сочетать упражнения с обручем и скакалкой — они задействуют разные группы мышц, разнообразят занятие, оба развивают координацию и если скиппинг, в основном, тренируют ноги, то обруч — мышцы корпуса.

Комплекс с двумя этими снарядами придаст вашему телу очертания, удовлетворяющие самый тонкий вкус! Всё это можно увидеть на фото:

Часто задают вопрос, что лучше: бег или скиппинг? Оба этих занятия — кардио тренировки. Преимущества скиппинга в том, что:

• заниматься можно независимо от капризов погоды;
• нагрузка на колени более щадящая;
• укрепляются кисти рук и развивается координация;
• аппетит не разыгрывается так сильно как после бега.

Упражнения со скакалкой для похудения: противопоказания

Такие же, как и при беге:

• Заболевания сердца и сосудов (гипертензия)
• Опущения внутренних органов
• Болезни суставов (особенно коленных и стопы).
• Проблемы в позвоночником
• Беременность и кормление грудью.
•  Излишний вес более 15 кг — иначе будет чрезмерная нагрузка на колени, что приведёт к разрушению сустава.
• Желчно-каменная болезнь.
• Склонность к мигрени.

Кроме того, после еды нужно подождать не менее часа, прежде чем начинать тренировку. И если вдруг во время тренинга вы почувствовали себя плохо — необходимо немедленно прекратить прыжки.

Повторю уже известные всем вещи: никакие, даже самые изматывающие занятия не помогут, если вы питаетесь фаст-фудами и газировкой, объедаетесь сладостями и сдобой, не соблюдаете режим дня: спите недостаточно или наоборот, чрезмерно много, если кушаете 1-2 раза в сутки, да ещё и на ночь, если ваш рацион не сбалансирован по белкам, жирам и углеводам.

Если наш образ жизни нездоров и нарушен, нельзя исправить положение с помощью скиппинга, нужно правильно питаться, соблюдать режим труда и отдыха, отказаться от вредных привычек и тогда такой помощник, как скакалка сделает наши ножки красивыми, а движения энергичными. В чём я вам и желаю успеха!

На сегодня всё.

Подписывайтесь на мой блог, делитесь ссылками в социальных сетях, рекомендуйте своим друзьям и знакомым.

Всем пока!