Блог о здоровом образе жизни правильном питании и активном долголетии
Автор:
Как правильно крутить обруч для похудения?
15 Июля 2017 год

Как правильно крутить обруч для похудения?

Нужна и просто необходима, худенькая фигурка и тонкая талия? И в этом поможет хулахуп! Это не модный аксессуар, а тренажёр и самое главное — разобраться, как правильно крутить обруч для похудения. При вращении действует пресс, ягодичные и спинные мышцы, происходит массаж кожи...

Всем привет! С вами Светлана Морозова. Сегодня нас ждёт гимнастический обруч. В нашей стране он появился в 1960-х и тут же стал признаком чего-то модного, стильного, современного, изящного и даже по-женски крутого и независимого. Потом про обруч как-то подзабыли и снова о нём вспомнили в наши дни, уже в связи со здоровым образом жизни.

Как правильно крутить обруч для похудения?

Увы, однозначного ответа нет! Блуждая по Интернету вы можете встретить очень категоричные и весьма противоречивые указания:

  • стоять ровно, со сведёнными вместе ногами, а кручение осуществлять только за счёт напряжения мышц области талии; грудь и таз должны оставаться неподвижным;
  • ставить ноги на ширине плеч, носки разводить слегка в стороны; при овладении навыком начать ходить, наклоняться, приседать во время упражнения.
  • Вращать только по часовой стрелке!
  • Вращать обязательно в обе стороны!

Думается, лучше всё это проверить на практике и подобрать то, что окажется удобнее и будет больше приносить пользы.

Чем он помогает? При вращении действует пресс, ягодичные и спинные мышцы. Именно на эту область приходится попеременное давление самого тренажёра.

При этом происходит массаж кожи, подкожной клетчатки, подкожных мышц, приток туда крови, усиление обменных процессов и, следовательно, «разбивание» жировых отложений и улучшение внешнего вида кожи. Кроме того — улучшение координации, общей выносливости и тонуса мышц.

Из побочных действий все указывают на возможное появление синяков, если переусердствовать в нагрузке, когда организм ещё не привык к такому воздействию. А потому здесь, как и везде, необходима постепенность. Обруч не должен ударять по брюшной стенке, а плавно перекатываться.

крутить обруч правильно

Для новичка тренировка должна продолжаться 2-3 минуты в день и лишь тогда, когда торс привыкнет выдерживать давление обруча, можно понемногу увеличивать время вращения. Важно подобрать снаряд правильно. Для начинающего лучше подойдёт лёгкий обруч.

Как научиться крутить без ошибок, можно наглядно освоить в инете с помощью видео.

А какие они бывают вообще?

Какой именно лучше — зависит от степени подготовки. Как выбрать диаметр — подскажет ваш рост — чем он выше, тем больше должен быть обод. В продаже есть:

  • Пластмассовые или железные (алюминиевые) — лёгкие, полые внутри. Идеально подходят для новичков. Некоторые умудряются утяжелять их засыпая внутрь песок или даже заливая воду.
  • Утяжеленные каучуковые — сплошные, без полости, могут весить от половины до двух кг. На него можно переходить лишь когда техника уже освоена и вы можете выдержать вращение на протяжении 15-20 мин. Этот снаряд даёт более сильную нагрузку на мышцы и способствует более интенсивному сбросу веса.
  • Массажные — тяжёлые, во внутреннюю поверхность тренажёра вставлены шарики, пластины с шипами или магниты для усиления воздействия на мышцы тела. Браться за него можно только тогда, когда работа с первыми двумя видами уже полностью освоена.

Есть мягкие разборные модели — можно произвольно менять диаметр тренажёра добавляя или убирая в него секции.

мягкие разборные модели обруча

Он всё равно падает!!!

Знакомый вопль всех начинающих. Несмотря на отчаянные усилия обод, пару раз крутанувшись, с грохотом падает на пол. Не расстраивайтесь. Опытные люди советуют не дожидаться падения, а окрутив его один раз вокруг талии — сразу подхватывать руками.

Достаточно, если у вас поначалу будет получаться только по 1-2 оборота. Постепенно, навык привьётся и время тренировки увеличится. Специалисты советуют увеличивать продолжительность вращения на 1-2 минуты каждую неделю.

Заниматься следует спустя два часа после еды или за час до приёма пищи. Перед тренировкой следует обязательно сделать разминку: наклоны вперёд и назад, в стороны, плавные повороты корпусом — иными словами, разогреть мышцы корпуса — той области, которая будет работать. После занятия также надо сделать несколько общеукрепляющих упражнений на другие группы мышц.

работа с обручом

Если от усиленного вращения на боках и животе появились синяки — нужно отложить тренировки, пока гематомы полностью не пройдут. Чтобы уберечься от них советуют на первых порах одевать толстый облегающий свитер или даже наматывать пояс для похудения.

И сколько можно сбросить?

Увы, не много. Если вы рассчитываете быстро похудеть с помощью хулахупа — вас ожидает разочарование. Нужно крутить его ежедневно на протяжении двух-трёх месяцев, причём каждый день минут по 10-15. Это позволяет похудеть на один размер в области талии и бёдер.

Если вы хотите добиться более ощутимой эффективности, необходимо заниматься ежедневно по 30-40 минут (такая тренировка сжигает до 200 килокалорий).

И ещё одна новость: все мы видели весьма полных людей, которые с лёгкостью крутят хулахуп и при этом остаются полными. Один только хулахуп ничего не сделает.

Надо правильно питаться, сбалансировать свой рацион по белкам, жирам и углеводам, исключить из своего меню все продукты, содержащие трансжиры (маргарин, майонез, растительные сливки), ограничить хлебобулочные и кондитерские изделия, отказаться от консервов, копчёностей, газированных напитков.

Более того, не следует ограничиваться одним только обручем, нужно заниматься и другими видами спорта: плаваньем, теннисом, пешими прогулками, гимнастикой.

виды спорта

Обязательно соблюдать режим дня, спать не менее восьми и не более девяти часов в сутки, следить за собственной гигиеной, избегать стрессов и тогда, вкупе со всем этим, хулахуп придаст вашей талии упругость и грацию, разовьёт координацию, добавит бёдрам и ягодицам красивой очерченности.

Для кого он — враг?

Противопоказания у данного снаряда таковы:

  • хрупкие кровеносные сосуды и слишком близкое их расположение к поверхности кожи;
  • варикоз;
  • беременность;
  • перенесенное кесарево сечение;
  • кожные заболевания (экзема, розовый лишай и пр.);
  • травмы позвоночника и суставов ног.

При заболеваниях почек, гинекологических проблемах, остеохондрозе позвоночника лучше заранее проконсультироваться с лечащим врачом.
В некоторых случаях можно крутить лёгкий обруч без утяжеления. Но если вдруг вы чувствуете ухудшение каких-либо хронических заболеваний — занятия надо прекратить и подобрать себе что-либо другое.

В любом случае, чтобы похудеть — не стоит излишне уповать на «волшебные» свойства того или иного снаряда.

Самое главное — правильно питаться, вести здоровый образ жизни, заниматься посильными видами спорта к которым вполне можно добавить упражнения с хулахупом и тогда ваше тело порадует вас своим прекрасным видом.

А я на этом прощаюсь с вами.

Подписывайтесь на мой блог, рекомендуйте его знакомым в социальных сетях, делитесь ссылками!

Всем пока!

Этой статьей стоит поделиться
Добавить в закладки
Подпишись, чтоб не пропустить новое!
Оставить комментарий:

На верх