Блог о здоровом образе жизни правильном питании и активном долголетии
Автор:
Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях-
26 Сентября 2017 год

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях-"На зарядку становись!"

Утренний клич: «На зарядку становись!» обычно ассоциируется не с похудением, а с детством или со школой, но напрасно. Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях эффективно поможет человеку любого возраста улучшить самочувствие, привести в тонус всё тело и сбросить лишний жирок.

В чём отличие от обычной тренировки

  • Время проведения. По названию понятно, что она проводится после того, как мы проснулись и до того, как позавтракали.
  • Место проведения. Как явствует из названия — дома, а не в тренажёрном зале и даже не на улице. Хотя, если есть желание и возможность — позаниматься можно и на свежем воздухе, особенно летом на даче или на берегу моря.
  • Она не бывает тяжёлой и продолжительной. Обычно состоит из общеукрепляющих упражнений на все группы мышц и растяжки. Если в составе есть кардио, то непродолжительное и лёгкое. Общая длительность — 15-20 минут.
  • Отдых между упражнениями должен быть коротким: не более одной минуты, а лучше — не более 30 сек.
  • В отличие от силовых упражнений, её нужно проводить не через день, а ежедневно.

Приступим!

потянуться в постели

Для начала нам советуют просто потянуться в постели. Это естественное желание организма — размять уставшие от неподвижного лежания суставы и мышцы.

Для начинающих лучше взять лёгкие упражнения:

  • Лежим на спине (если у вас жёсткая кровать, можно и на ней, но без подушки под головой). Руки вдоль туловища. Поднимаем поочерёдно ноги на высоту, которую можем достать без рывков. Нога выпрямленная, носочек натянут. Начинать следует с 3-4 движений на каждую ногу. Со временем доведите до 10-15.
  • То же положение. Обе ноги согнуты в коленях. Опускаем согнутые ноги по очереди направо и налево, так, чтобы колено нижней ноги коснулось поверхности пола (кровати). Следим, чтобы плечи не отрывались, а вращались только ноги, таз и поясница. Начинаем с 4 движений в каждую сторону, постепенно доводим до 10-15.
  • Для мышц живота. Лежим на спине, колени согнуты. Начинаем как бы скручивать грудной отдел позвоночника: поднимаем голову, шею, плечи и тянемся внутрь к животу. Затем возвращаемся в исходное положение.
  • Для мышц спины прекрасно подойдёт «дельфинчик», который мы раньше выполняли на уроках физкультуры. Лечь на живот на твёрдую поверхность. Руки прижаты к бокам. Поднимаем голову, плечи, грудь (без участия рук) и удерживаем 4 секунды. Опускаем и отдыхаем тоже 4 секунды. Начинаем с 4-х раз, постепенно увеличиваем количество черырёхсекундных удержаний до 10 и более. дельфинчик в постели
  • Чтобы размять плечевой пояс, делаем махи руками: в положении стоя, ноги на ширине плеч, делаем махи в стороны, вверх, вперёд, назад. Для мужчин лучше делать это с утяжелениями или гантелями.
  • Наклоны туловища вперёд-назад, влево и в право. Можно при этом развести руки в стороны и взять в них гантели.
  • Отжимание. Для начала можно делать его с колен, чтобы облегчить нагрузку или отжиматься не от пола, а от подоконника или даже от стены. Начинаем с малого, постепенно увеличиваем.
  • После того, как мы немного размяли основные группы мышц, можно сделать несколько растяжек, но осторожно, не усердствуя сверх меры. Всё-таки простой утренний комплекс недостаточно разогревает тело, чтобы, например, сходу садиться на шпагат.
  • Завершить занятия можно бегом на месте. Напоминаю: бег на месте это не топтание на полу, эмитирующее трусцу. Чтобы от него была польза, нужно высоко поднимать колени и делать очень энергичные движения.

Вот ещё упражнения

Есть и другие варианты.

зарядка дома

Каждый может подобрать свой собственный индивидуальный комплекс. Главное, чтобы эти движения доставляли удовольствие. Чтобы поднять себе настроение и тонус, лучше заниматься с музыкой, соответствующей твоему тонкому вкусу, а можно выбрать понравившийся видеоурок, которых сейчас очень много в Интернете. И тогда каждое утро будет добрым!

Для преуспевших могу порекомендовать энергичный комплекс для женщин Елены Силка, рассчитанный на 10 минут. Желающие могут его скачать бесплатно.

Женщинам 45 лет и старше лучше по утрам предпочесть лечебную физкультуру против варикозного расширения вен, остеохондроза и других заболеваний, которые, хотим мы этого или нет, но почти всегда начинают развиваться с возрастом.

Многочисленные советы — слушать ли их?

В Интернете есть масса статей об утренней зарядке, как она хороша и полезна, и как способствует похудению. Вроде бы всё правильно, но если чётко следовать правилам многочисленных статей, получается, что утренняя зарядка безнадёжно лишает нас завтрака. Судите сами: в неотложное правило выводится, что полтора-два часа перед и после занятия ею нельзя кушать. Некоторые правда, позволяют стакан воды с лимонным соком, но разве это — завтрак?

Получается, что каждое утро 3-4 часа есть мы не можем. Стало быть, первый приём пищи у нас будет только в обед. А это — вредно для пищеварения, да и похудению никак не способствует. Напротив, как раз завтрак следует сделать наиболее плотным: впереди — рабочий день, нужны калории, к тому же за день они израсходуются, а не отложатся в жир (как при позднем ужине).

завтрак

Зачем нам советуют так долго не есть, когда мы всего лишь делаем довольно лёгкие и простые упражнения, а не силовую тренировку и не тяжёлую кардионагрузку — непонятно. Но этот «постулат» копируется из статьи в статью.

Второй непонятный «постулат»: перед зарядкой нам советуют «размяться» и для этого попрыгать на скакалке или побегать на беговой дорожке, хотя как раз перед однообразной прыжковой нагрузкой нужно размяться нетяжёлыми упражнениями на все группы мышц. То есть сделать всё наоборот!

Ещё одна странная рекомендация: почти все советуют сразу начать с упражнений, как только проснулся и открыл глаза. Однако, врачи не советуют заниматься гимнастикой с полным мочевым пузырём (простите за откровенность) и потому, как только проснёшься, лучше всё-таки сначала выполнить необходимые гигиенические процедуры.

В общем, к любым советам и указаниям почерпнутым из популярных сайтов нужно относиться критично и прежде, чем следовать им, проверить, не противоречат ли они элементарной логике и не принесут вам вреда больше, чем пользы.

Лично я...

утренняя разминка

Лично я советую вам делать утреннюю зарядку непременно! Каждый день, неукоснительно. За исключением критических дней женщин или каких-нибудь заболеваний, например, ОРЗ или гриппа. Вот только голодать по 4 часа не нужно. Нужно прекрасно позавтракать минут через пятнадцать после зарядки и спокойно идти на работу.

Поверьте, такой распорядок прекрасно дисциплинирует, бодрит, прибавляет здоровья, улучшает обменные процессы, дарит вам хорошую осанку, предупреждает всяческие хондрозы и, следовательно, делает нашу фигуру красивее и стройнее, не позволяя отёкам и жиру застаиваться в проблемных частях тела.

На сегодня — всё. Желаю вам бодрости и красоты!

Подписывайтесь на мой блог, делитесь ссылками с друзьями в социальных сетях.

Всем пока!

Этой статьей стоит поделиться
Добавить в закладки
Подпишись, чтоб не пропустить новое!
Оставить комментарий:

На верх