… Ходят легенды о девушках, сумевших похудеть за неделю на 10 кг без особых усилий. Говорят, помогла им японская диета на 7 дней меню, таблица для вашего удобства. Правда, о последствиях диеты легенды не рассказывают. Люди верят и пользуются – что еще надо?
Дорогие мои, привет! С вами Светлана Морозова. Сегодня ознакомлю вас с меню японской диеты. Покажу пример на неделю с таблицей, расскажу, что там разрешают есть, а что – нет. И конечно, обязательная колонка – мнение врачей на этот счёт. Поехали!
Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного! А тем, кто хочет: "Узнать степень зашлакованности своего организма" или "Узнать, что мешает Вам похудеть?"Пройдите ТЕСТ на выбор.
Японская диета на 7 дней меню, таблица
Завтрак каждый день – это кофе, иногда его можно дополнить сухариком или хлебцем. Поэтому распишу только обед и ужин.
Понедельник:
- Обед: капустный салат, 2 яйца, стакан сока из томатов.
- Ужин: рыбный стейк. Способ приготовления любой.
Вторник:
- Обед: овощной салат, рыбный стейк, чай из трав.
- Ужин: кусок варёного мяса, стакан кефира низкой жирности.
Среда:
- Обед: кусочек твёрдого сыра, отварной, тушеный или жареный кабачок. Можно сделать рататуй. Вот рецепт:
Взять небольшой кабачок, такой же баклажан, 2 помидора, луковицу. Нарезать всё кружочками, выложить в форму, чередуя кружочки. Полить томатной пастой со столовой ложкой растительного масла, посыпать зеленью, мелко нарезанным чесноком. Запекать в духовке при температуре 200 градусов час или больше – смотрите по своей духовке.
- Ужин: рыбный стейк, кефир.
Четверг:
- Обед: 100 г обезжиренного творога, варёная морковь (можно порезать, полить растительным маслом и посыпать зеленью), стакан свекольного сока.
- Ужин: пара любых фруктов (кроме банана и винограда).
Пятница:
- Обед: рыба. Салат из любых овощей.
- Ужин: омлет из 2 яиц, стакан кефира.
Суббота:
- Обед: варёная или запечённая в духовке куриная грудка, салат из немного проваренной брокколи с фасолью, стакан морковного сока.
- Ужин: пара любых фруктов, кусочек твёрдого сыра.
Воскресенье:
- Обед: 100 г обезжиренного творога, рыбный стейк, капустный салат.
- Ужин: любое мясное блюдо, стакан кефира.
Итак, вот достаточно подробное меню. По этому примеру может быть составлена и схема на 14 дней.
Для вашего удобства сделала таблицу. Её можно распечатать и повесить на холодильник, например.
Пояснения к японской диете на 7 дней меню
Есть много разных вариантов японской диеты, но сейчас мы с вами разбираем бессолевую в классическом понимании. Что здесь основное:
- Ничего не солить.
- Не завтракать. Можно только кофе – натуральный молотый, нерастворимый, без молока и сахара. Иногда разрешено добавить к кофе сухарик или хлебец.
- Периодически кофе можно заменять травяным чаем.
- Есть 3 раза в день. Перекусы под запретом.
- Ужин должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
- Пить много воды. Во время обеда можно выпить стакан сока, лучше овощного, но фруктовый тоже разрешен. Только свежевыжатый сок, не пакетированный.
- Способ приготовления любой. Жарить – можно. Да, при правильном диетическом питании жарка под запретом. В этой диете же это допускается.
Подробнее о продуктах
Что разрешено:
- Любой белок: мясо, рыба, морепродукты, яйца, кисломолочка: кефир, сыр, творог. Вообще японская диета – белковая. Белок – основа рациона.
- Овощи: все виды капусты, кабачки, баклажаны, морковь, редиска, лук, чеснок, помидоры, огурцы.
- Зелень;
- Фрукты: особенно яблоки и цитрусовые.
- Растительные масла: оливковое, кунжутное, льняное.
- Соки: свежевыжатые фруктовые, овощные.
Что запрещено:
- Мучное, макаронные изделия;
- Соль, сахар;
- Специи;
- Крахмальные овощи (картошка);
- Копченья, соленья;
- Полуфабрикаты, колбасы;
- Сладкие фрукты и ягоды (банан, виноград, финки, инжир);
- Алкоголь.
Лучше один раз увидеть, поэтому вот вам картинка.
О японская диете на 7 дней
Что же такое японская диета? На самом деле, название взято с потолка, неизвестно кем, потому что японцы так не питаются.
Это диета несбалансированная, низкокалорийная и жесткая. Голодная, можно сказать. Нет спасительных перекусов, не учитываются потребности организма в витаминах и микроэлементах.
Для похудения японская диета первое время действует. Как показывают отзывы, можно похудеть за 2 недели на 6 кг в среднем.
Но! После голодного стресса метаболизм (обмен веществ) замедляется, все сброшенные килограммы возвращаются с лихвой, плюс портится внешность, усвоение пищи, появляется вялость и сонливость. И похудеть теперь будет уже гораздо сложнее.
Любой врач будет категорически против подобных диет.
Только правильное, сбалансированное питание, с использованием «живых», натуральных продуктов, поможет похудеть в естественных, здоровых границах.
И, конечно, обязательно в сочетании со спортом – любым, какой вам нравится.
На этой основе был разработан Курс Активного Похудения – гарантированный результат без вреда для здоровья. Жмите на ссылку.
Секрет стройности – не в диетах-голодовках, не в чудодейственных пилюлях и таблетках, не в чаях для похудения. Нужно всего-то правильно питаться, заниматься спортом, много гулять, высыпаться и наслаждаться жизнью!
На этом всё.
Если у вас остались вопросы, оставляйте комментарии, отвечу всем.
Рекомендуйте статью друзьям на своей страничке в соцсетях. И не забывайте подписываться на обновления блога.
Всем пока!
