Диета Протасова подробное описание, на каких принципах она основана, каких результатов стоит ожидать, какие продукты можно есть? Обо всем этом -ниже...
Всем привет, дорогие подписчики и читатели моего блога! С вами Светлана Морозова. Каким диетам вы больше доверяете? Тем, которые появились в результате экспериментов народа? Или тем, которые создавались врачами на основе многолетней медицинской практики? Подозреваю, что выберете второй вариант.
Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного! А тем, кто хочет: "Узнать степень зашлакованности своего организма" или "Узнать, что мешает Вам похудеть?"Пройдите ТЕСТ на выбор.
Хочешь похудеть? Интересуют диеты?
Жми сюда, полный список диет. Точно найдешь что-нибудь интересное.
А сегодня я расскажу как раз об одной из таких – диете Кима Протасова. Какие у неё плюсы и есть ли минусы — об этом и многом другом читайте дальше в статье.
От диетолога с любовью
Диета носит имя своего создателя – израильского врача-диетолога Кима Протасова. Долгое время он помогал тысячам пациентов бороться с лишним весом, разрабатывал авторские программы и диетические курсы.
Протасов рассматривал ожирение как проблему не только физиологическую, но и психологическую. Поэтому в своих наработках он стремился именно к перестройке обмена веществ на более здоровый, к преодолению психологического голода и зависимости от еды. Ставил цель, чтобы похудение не вредило здоровью, не сжигало мышцы и не вызывало негативных эмоций.
Так и возникла его диета. Длится она 5 недель. За это время без чувства голода и ограничения калоража перестраивается метаболизм. Питание строго белково-углеводное, жиры ограничиваются, но не убираются вовсе.
Как говорят отзывы, с помощью диеты Протасова можно добиться около минус 12 кг.
Диета Протасова подробное описание условий эффективности
Казалось бы, диета простая, но некоторых сбивает с толку. Здесь первые 3 недели вес уходит неохотно, а самый пик похудения приходится на 4 и 5 недели. Многих такое первое впечатление от диеты отталкивает, и они бросают, едва доведя третью, а то и вторую неделю до конца. Мол, если диетический рынок полон громких обещаний вроде «минус 10 кг за 5 дней», зачем ждать так долго?
И это первое условие – выждать диету до конца и следовать предписаниям.
Второе условие – правильные углеводы. Есть можно именно сложные углеводы – те, которые имеют низкий гликемический индекс, долго перевариваются и не вызывают всплеска глюкозы в крови. А значит, и не повышают аппетит. Поэтому овощи – основа рациона.
Третье условие – правильный белок. Первые 2 недели мясо запрещено из-за содержания животных жиров. Поэтому основной источник белка в меню на каждый день – маложирные молочные продукты. Жир, который поступает с ними, призван удовлетворить минимальные потребности организма в полезных жирных кислотах.
Четвёртое условие – выпивать воды не меньше 2 л. Есть более точный расчёт – по 30 мл на каждый кг вашего веса. Доказано: люди, которые мало пьют, медленно худеют.
Пятое условие – спорт. Правильное питание – это 70% успеха, но без физической активности метаболизм не ускорится (а первостепенная цель любого худеющего – ускорить его). Это во-первых. Во-вторых, если худеть без спорта, в результате получается «сдутая» фигура, обвисшие мышцы и такая же кожа.
Шестое условие – выход из диеты. Длится он тоже 5 недель: добавляются новые продукты, увеличивается разнообразие блюд, вариантов приготовления пищи. Главное – всё делать постепенно: добавлять по 1 продукту в день, увеличивать дневную норму полезных жиров и т. д.
И основное – все точно соблюдать. Диета Протасова подробное описание, по неделям и дням. Об этом сейчас расскажу.
Продуктовый порядок
Продукты распределяются по неделям, их можно сочетать между собой в любом виде и есть сколько угодно, но не переедая.
Первая и вторая недели:
- Овощи — в свежем виде, без термической обработки, можно в виде слегка подсоленных салатов;
- Кисломолочные продукты с массовой долей жирности до 5%: кефир, творог, сыр (можно заменить на зернёный творог), йогурт без ароматизаторов и добавок;
- Яблоки — не более 3 средних плодов зелёных сортов в день;
- Яйца – по 1 штуке в день;
- Чай, кофе – без молока и сахара.
В среднем соотношение овощей и кисломолочки должно быть 70:30%. Некоторые, кстати, едят в это время детские фруктово-овощные пюре, добавляют их в салаты и десерты – тоже не возбраняется.
Третья неделя:
- Нежирное мясо (курица, индейка, кролик, говядина) – не более 300 г;
- Рыба нежирных сортов;
- Овощи – иногда можно отваривать, но основной упор на сырые;
- Кисломолочная продукция – уже стоит немного снизить употребление;
- Яйца;
- Яблоки, зелёные несочные груши;
- Чай, кофе – то же самое.
Четвёртая и пятая недели:
- Овощи;
- Фрукты;
- Нежирное мясо, рыба;
- Яйца;
- Молоко и кисломолочные продукты;
- Каши;
- Растительные масла – не более 15 мл в день.
Если вы совсем истосковались за время диеты, можно в последние недели диеты заказать роллы (или приготовить самим). Они тоже считаются достаточно диетическим блюдом (если есть без соевого соуса).
Для наглядности есть не одна таблица с распределением продуктов по неделям. Кстати, о распределении.
Каждый новый для своей недели продукт вводится в меню, начиная с небольшой порции. 1 день – 1 новый продукт.
Думаю, вам пригодится парочка интересных рецептов. Делюсь!
В копилку хозяюшке
Холодные супы:
На кефире (а-ля окрошка):
- 1 л кефира;
- 2 огурца;
- Пучок редиски;
- 1 варёное яйцо;
- Зелень – по вкусу;
- Зелёный лук – по вкусу.
Всё нарезаем (натираем на тёрке), заливаем кефиром. Можно слегка посолить. Отличный летний вариант на жару. Вместо кефира можно использовать обезжиренный натуральный питьевой йогурт.
Гаспачо:
- 2 крупных помидора;
- 1 огурец;
- 2 болгарских перца (красный и желтый);
- 1 луковица;
- Чеснок – 2-3 зубчика.
Обдаём кипятком помидоры, снимаем с них шкурку. Всё овощи крупно нарезаем, добавляем в блендер. Измельчаем в пюре, заливаем водой, слегка солим. Готово!
Сельдереевый салат:
- 200 г сельдерея;
- 200 г капусты;
- 1 морковь;
- 1 яблоко;
- 1 луковица;
- Йогурт;
- 1 ст. л. горчицы;
- 1 ст. л. сока лимона.
Натираем сельдерей, морковь и яблоко, нарезаем капусту соломкой и мелкими кубиками лук. Смешиваем йогурт с горчицей и соком лимона, заливаем салат.
Кофейный десерт:
- Зелёное яблоко;
- Творог 100 г;
- Корица – по вкусу;
- Ванилин – щепотка;
- Кофе – половина чайной ложки.
С яблока снимаем шкурку, очищаем от сердцевины. Измельчаем в блендере в пюре, добавляем остальные ингредиенты.
Сложные моменты
Как ни красиво и складно звучит эта диета, у неё тоже есть минусы. Например, широкий список противопоказаний:
- Аллергия, повышенная чувствительность организма к переменам рациона;
- Повышенная кислотность желудка;
- Нарушения работы кишечника;
- Заболевания органов пищеварения;
- Заболевания сердечно-сосудистой системы;
- Анемия;
- Болезни почек;
- Гипертония;
- Обменные нарушения;
- Гормональный дисбаланс;
- Беременность, период кормления грудью.
К тому же, диета больше сезонная. Зимой, например, первые две недели выдержать очень сложно – будете постоянно мёрзнуть, плюс иммунитет упадёт.
И, конечно, ограниченный рацион. Это грозит авитаминозом и недостатком полезных жирных кислот. Отсюда утомляемость, слабая память, раздражительность, гормональные проблемы, плохая внешность: сухая кожа, высыпания, морщины, ломкие ногти, сухие и жесткие волосы, плохое зрение.
Поэтому лучшая диета – это та, которой нет. Ничего не помогает так похудеть, как здоровье.
А как его достичь: питаться сбалансированно, разнообразно, можно с лёгким дефицитом калорий для похудения; вести активный образ жизни, заниматься спортом; высыпаться; отказаться от вредных привычек; внимательно следить за своим здоровьем и лечить болезни сразу же.
А для облегчения и ускорения пути к стройности воспользуйтесь Курсом Активного Похудения. Жмите ссылку, и будет вам счастье!
На этом всё. Оставляйте комментарии, делитесь статьями с друзьями, подписывайтесь на обновления блога.
Всем пока!
