Блог о здоровом образе жизни правильном питании и активном долголетии
Автор:
Парочка интересных рецептов для диеты Протасова и подробное описание условий эффективности
05 Сентября 2017 год

Парочка интересных рецептов для диеты Протасова и подробное описание условий эффективности

Диета Протасова подробное описание, на каких принципах она основана, каких результатов стоит ожидать, какие продукты можно есть? Обо всем этом -ниже...

Всем привет, дорогие подписчики и читатели моего блога! С вами Светлана Морозова. Каким диетам вы больше доверяете? Тем, которые появились в результате экспериментов народа? Или тем, которые создавались врачами на основе многолетней медицинской практики? Подозреваю, что выберете второй вариант.

Хочешь похудеть? Интересуют диеты?

Жми сюда, полный список диет. Точно найдешь что-нибудь интересное.

А сегодня я расскажу как раз об одной из таких – диете Кима Протасова. Какие у неё плюсы и есть ли минусы — об этом и многом другом читайте дальше в статье.

От диетолога с любовью

Диета носит имя своего создателя – израильского врача-диетолога Кима Протасова. Долгое время он помогал тысячам пациентов бороться с лишним весом, разрабатывал авторские программы и диетические курсы.

Протасов рассматривал ожирение как проблему не только физиологическую, но и психологическую. Поэтому в своих наработках он стремился именно к перестройке обмена веществ на более здоровый, к преодолению психологического голода и зависимости от еды. Ставил цель, чтобы похудение не вредило здоровью, не сжигало мышцы и не вызывало негативных эмоций.

Так и возникла его диета. Длится она 5 недель. За это время без чувства голода и ограничения калоража перестраивается метаболизм. Питание строго белково-углеводное, жиры ограничиваются, но не убираются вовсе.

Как говорят отзывы, с помощью диеты Протасова можно добиться около минус 12 кг.

Диета Протасова подробное описание условий эффективности

Казалось бы, диета простая, но некоторых сбивает с толку. Здесь первые 3 недели вес уходит неохотно, а самый пик похудения приходится на 4 и 5 недели. Многих такое первое впечатление от диеты отталкивает, и они бросают, едва доведя третью, а то и вторую неделю до конца. Мол, если диетический рынок полон громких обещаний вроде «минус 10 кг за 5 дней», зачем ждать так долго?

И это первое условие – выждать диету до конца и следовать предписаниям.

Второе условие – правильные углеводы. Есть можно именно сложные углеводы – те, которые имеют низкий гликемический индекс, долго перевариваются и не вызывают всплеска глюкозы в крови. А значит, и не повышают аппетит. Поэтому овощи – основа рациона.

овощи – основа рациона

Третье условие – правильный белок. Первые 2 недели мясо запрещено из-за содержания животных жиров. Поэтому основной источник белка в меню на каждый день – маложирные молочные продукты. Жир, который поступает с ними, призван удовлетворить минимальные потребности организма в полезных жирных кислотах.

Четвёртое условие – выпивать воды не меньше 2 л. Есть более точный расчёт – по 30 мл на каждый кг вашего веса. Доказано: люди, которые мало пьют, медленно худеют.

Пятое условие – спорт. Правильное питание – это 70% успеха, но без физической активности метаболизм не ускорится (а первостепенная цель любого худеющего – ускорить его). Это во-первых. Во-вторых, если худеть без спорта, в результате получается «сдутая» фигура, обвисшие мышцы и такая же кожа.

Шестое условие – выход из диеты. Длится он тоже 5 недель: добавляются новые продукты, увеличивается разнообразие блюд, вариантов приготовления пищи. Главное – всё делать постепенно: добавлять по 1 продукту в день, увеличивать дневную норму полезных жиров и т. д.

И основное – все точно соблюдать. Диета Протасова подробное описание, по неделям и дням. Об этом сейчас расскажу.

Продуктовый порядок

Продукты распределяются по неделям, их можно сочетать между собой в любом виде и есть сколько угодно, но не переедая.

Первая и вторая недели:

  • Овощи — в свежем виде, без термической обработки, можно в виде слегка подсоленных салатов;
  • Кисломолочные продукты с массовой долей жирности до 5%: кефир, творог, сыр (можно заменить на зернёный творог), йогурт без ароматизаторов и добавок;
  • Яблоки — не более 3 средних плодов зелёных сортов в день;
  • Яйца – по 1 штуке в день;
  • Чай, кофе – без молока и сахара.

В среднем соотношение овощей и кисломолочки должно быть 70:30%. Некоторые, кстати, едят в это время детские фруктово-овощные пюре, добавляют их в салаты и десерты – тоже не возбраняется.

Кисломолочные продукты

Третья неделя:

  • Нежирное мясо (курица, индейка, кролик, говядина) – не более 300 г;
  • Рыба нежирных сортов;
  • Овощи – иногда можно отваривать, но основной упор на сырые;
  • Кисломолочная продукция – уже стоит немного снизить употребление;
  • Яйца;
  • Яблоки, зелёные несочные груши;
  • Чай, кофе – то же самое.

Четвёртая и пятая недели:

  • Овощи;
  • Фрукты;
  • Нежирное мясо, рыба;
  • Яйца;
  • Молоко и кисломолочные продукты;
  • Каши;
  • Растительные масла – не более 15 мл в день.

Если вы совсем истосковались за время диеты, можно в последние недели диеты заказать роллы (или приготовить самим). Они тоже считаются достаточно диетическим блюдом (если есть без соевого соуса).

Для наглядности есть не одна таблица с распределением продуктов по неделям. Кстати, о распределении.

Каждый новый для своей недели продукт вводится в меню, начиная с небольшой порции. 1 день – 1 новый продукт.

Думаю, вам пригодится парочка интересных рецептов. Делюсь!

Пора сделать верный выбор для своего здоровья. Пока не поздно – действуй! Теперь 1000-летние рецептуры доступны и для тебя. 100 % натуральные комплексы Традо – это лучший подарок твоему организму. Начни восстанавливать своё здоровье уже сегодня!

В копилку хозяюшке

Холодные супы:

На кефире (а-ля окрошка):

  • 1 л кефира;
  • 2 огурца;
  • Пучок редиски;
  • 1 варёное яйцо;
  • Зелень – по вкусу;
  • Зелёный лук – по вкусу.

Всё нарезаем (натираем на тёрке), заливаем кефиром. Можно слегка посолить. Отличный летний вариант на жару. Вместо кефира можно использовать обезжиренный натуральный питьевой йогурт.

Гаспачо:

Гаспачо из овощей

  • 2 крупных помидора;
  • 1 огурец;
  • 2 болгарских перца (красный и желтый);
  • 1 луковица;
  • Чеснок – 2-3 зубчика.

Обдаём кипятком помидоры, снимаем с них шкурку. Всё овощи крупно нарезаем, добавляем в блендер. Измельчаем в пюре, заливаем водой, слегка солим. Готово!

Сельдереевый салат:

Сельдереевый салат

  • 200 г сельдерея;
  • 200 г капусты;
  • 1 морковь;
  • 1 яблоко;
  • 1 луковица;
  • Йогурт;
  • 1 ст. л. горчицы;
  • 1 ст. л. сока лимона.

Натираем сельдерей, морковь и яблоко, нарезаем капусту соломкой и мелкими кубиками лук. Смешиваем йогурт с горчицей и соком лимона, заливаем салат.

Кофейный десерт:

Кофейный десерт

  • Зелёное яблоко;
  • Творог 100 г;
  • Корица – по вкусу;
  • Ванилин – щепотка;
  • Кофе – половина чайной ложки.

С яблока снимаем шкурку, очищаем от сердцевины. Измельчаем в блендере в пюре, добавляем остальные ингредиенты.

Сложные моменты

Как ни красиво и складно звучит эта диета, у неё тоже есть минусы. Например, широкий список противопоказаний:

  1. Аллергия, повышенная чувствительность организма к переменам рациона;
  2. Повышенная кислотность желудка;
  3. Нарушения работы кишечника;
  4. Заболевания органов пищеварения;
  5. Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  6. Анемия;
  7. Болезни почек;
  8. Гипертония;
  9. Обменные нарушения;
  10. Гормональный дисбаланс;
  11. Беременность, период кормления грудью.

К тому же, диета больше сезонная. Зимой, например, первые две недели выдержать очень сложно – будете постоянно мёрзнуть, плюс иммунитет упадёт.

И, конечно, ограниченный рацион. Это грозит авитаминозом и недостатком полезных жирных кислот. Отсюда утомляемость, слабая память, раздражительность, гормональные проблемы, плохая внешность: сухая кожа, высыпания, морщины, ломкие ногти, сухие и жесткие волосы, плохое зрение.

Поэтому лучшая диета – это та, которой нет. Ничего не помогает так похудеть, как здоровье.

А как его достичь: питаться сбалансированно, разнообразно, можно с лёгким дефицитом калорий для похудения; вести активный образ жизни, заниматься спортом; высыпаться; отказаться от вредных привычек; внимательно следить за своим здоровьем и лечить болезни сразу же.

Курс активного похудения

А для облегчения и ускорения пути к стройности воспользуйтесь Курсом Активного Похудения. Жмите ссылку, и будет вам счастье!

На этом всё. Оставляйте комментарии, делитесь статьями с друзьями, подписывайтесь на обновления блога.

Всем пока!

Этой статьей стоит поделиться
Добавить в закладки
Подпишись, чтоб не пропустить новое!
Оставить комментарий:

На верх