Блог о здоровом образе жизни правильном питании и активном долголетии
Автор:
Дыхательная гимнастика для похудения живота — Бодифлекс
18 Мая 2017 год

Дыхательная гимнастика для похудения живота — Бодифлекс

Есть такая дыхательная гимнастика для похудения живота и вообще для всего тела. Бодифлекс называется. Вся суть упражнений Бодифлекса – насыщение клеток кислородом, который даёт нам энергию, активизирует все процессы, и в том числе память, внимание, пищеварение, кровообращение и конечно, жиросжигание.

Дорогие мои, привет, с вами снова Светлана Морозова. Конечно, не всё здесь так просто, скажете вы. А вот давайте и посмотрим.

Гимнастика нового поколения

Как мне нравятся новые перспективные направления. Почти так же, как проверенные поколениями народные советы. По сути, все новшества основаны на хорошо забытом старом. Сейчас поясню.

Бодифлекс – такую методику стройности и здоровья создала и развила в восьмидесятых годах прошлого столетия жительница Америки Грир Чайлдрес. И основы были взяты не из воздуха: Григ долго и упорно занималась йогой и активно изучала всё, что происходит в нашем организме: все его процессы, реакции.

Не просто инет листала, а дотошно опрашивала врачей, собирала данные, консультировалась у специалистов, пробовала на себе, друзьях, родных. И в итоге родилась Идея. Из вековых основ йоги и медицинских данных.

За 3 месяца создательница методики скинула всё лишнее, что набрала после трёх родов. 54 размер одежды до, и 42 после. Согласитесь, результат впечатляет. Очень даже.

Что из себя представляет Бодифлекс? Давайте разберем на составляющие.

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Основа, дыхание должно происходить особым образом: глубоко, задействуя диафрагму, в особом порядке. Поэтому изначально, прежде, чем приступить к этой системе, необходимо научиться основам диафрагмального дыхания:

бодифлекс

  • Глубокий резкий вдох носом, при котором мы должны максимально полностью наполнить воздухом живот и лёгкие.
  • Плавный долгий выдох ртом, мы должны как вы выжать воздух из себя, подтягивая живот к позвоночнику, насколько это возможно.
  • Пауза до 10 с, во время которой живот мы стараемся предельно втянуть под рёбра, чтобы получилась «чашка», как говорят.
  • Обычные вдох и выдох.

То есть, выходит, что углекислым газом во время задержки дыхания мы встряхиваем организм, пробуждаем клетки, подготавливаем к приёму увеличенной порции кислорода.

И кстати. Помогает бросить курить (для зависимых на заметку).

Дыхательная гимнастика для похудения живота: тренировка

Вот и вернулись к забытому старому. Потому что все упражнения здесь – это позы (асаны) из йоги, только упрощенные и ускоренные. Поэтому получается, что Бодифлекс – это по сути своей экспресс-методика йоги.

Дыхательная гимнастика бодифлекс

Все упражнения изначально выбирались не ради похудения, а для общего тонуса мышц. Похудение тут – скорее приятный побочный эффект. И уровень нагрузок должен был подходить не только для профи, но и для начинающих, не особенно развитых физически.

В итоге, вся дыхательная гимнастика для похудения живота разделена на группы:

  • Растяжка. Не только в качестве разминки и заминки, но и как самостоятельные упражнения – улучшаем работоспособность наших мышц и предупреждаем спазмы от перенапряжения.
  • Изометрическая нагрузка. Когда напряжение идёт изолированно, на какую-то определенную группу мышц. Например, популярный пример с сжатой в кулак ладонью.
  • Изотоническая нагрузка. Тут уже во время упражнения задействовано несколько мышечных групп, включая глубокие.

И во время одной тренировки должны присутствовать все виды упражнений. Одна из особенностей в том, что прорабатываются не только мышцы тела, но и лица.

бодифлекс (2)

Поскольку дыхание полностью насыщает кислородом мышцы (а не как иногда бывает, когда во время тренировок дышат часто и поверхностно, практически доводя себя до обморока), эффект от такого тренинга более объемный.

Результаты видно и по коже (улучшаются цвет и тонус, подтягивается кожа шеи, подбородка, подмышек) и по фигуре (улучшается осанка, уходит ненавистный целлюлит, жирок на животе и боках, подтягиваются обвисшие мышцы самых проблемных участков: груди, ягодиц, внутренней поверхности бёдер и рук), и по состоянию органов малого таза (дыхание мы сопровождаем работой живота, а это значит, что прощайте, запоры и поносы, менструальные боли).

Питание

Помните, что 70% успеха – это ваша еда. Ни в коем случае не голодайте, иначе эффект будет ровно обратный. Можно есть всего понемногу. Но сладкое, солёное, жирное и мучное ограничиваем – это закон стройности. И конечно, минимум 2 л жидкости ежедневно.

пить воду

Дыхательная гимнастика для похудения живота: техника выполнения

Так, теперь непосредственно описание самих тренировок Бодифлекс.

Всё, что вам нужно – гимнастический коврик, 20 минут ежедневно и позитивный настрой. Выбираете удобное место. Включаете видео, например, снятые Мариной Корпан – тренером и последовательницей Бодифлекс. Если занимаетесь с инструктором – вообще супер. Их таких сейчас еще не особо много, но эффект от тренинга со специалистом обычно выше (разбираете все ошибки, тонкости, нюансы).

Занимаемся на голодный желудок, сами понимаете. Если не утром до завтрака, то можно в любое время, главное, чтобы через 3 часа после еды как минимум. Пить до и во время тренировок тоже не стоит.

Техника выполнения бодифлекс

Итак, вы готовы. Приступаем. Вот самые основные позы:

  1. Гримаса. Ноги на ширине плеч, наклоняемся вперёд и опираемся руками о бёдра, смотрим прямо. Дышим по диафрагмальной технике, во время задержки дыхания подтягиваем живот к диафрагме и гримасничаем: нижнюю челюсть тянем вперёд, губы вытягиваем трубочкой. Теперь голову запрокидываем назад и тянемся подбородком вверх, при этом руки отведены назад, как перед прыжком. Это у нас прорабатывается шея.
  2. Лев. Начинаем в той же позе. После дыхательного упражнения выкатываем глаза, губы вытягиваем в трубочку вниз, высовываем язык. Упражнение на мышцы щёк и губ. Техника выполнения бодифлекс Лев
  3. Алмаз. Встаём на колени, выгибаем спину. Поднимаем локти как можно выше, упираемся ладонями друг в друга. После дыхательного упражнения сильно давим пальцами, максимально напрягаем мышцы рук и груди. Боремся с дряблыми мышцами рук и подмышек.
  4. Сейко. Стоя на коленях, опираемся руками об пол, одну ногу вытягиваем в сторону и выпрямляем. После упражнения на дыхание поднимаем ногу как можно более высоко, задерживаемся до 8 с, опускаем. Упражнение на боковой пресс, бёдра и ягодицы.
  5. Шлюпка. Садимся на пол, максимально раздвигаем прямые ноги в стороны. Опираемся на руки за спиной. На выдохе и задержке дыхания максимально наклоняемся вперёд, руками растираем бёдра. Упражнение на растяжку, боковой пресс и стройность ног.

основные позы бодифлекс

В действительности поз гораздо больше, взгляните на картинку.

Вы можете самостоятельно составлять себе программу, выбрав из них упражнения для своих проблемных зон.

Противопоказания

Когда Бодифлекс может навредить:

  • Во время беременности;
  • В послеродовой и послеоперационный период;
  • Во время месячных;
  • При астме и других заболеваниях органов дыхания;
  • При болезнях сердца и сосудов;
  • При гипертонии;
  • При нарушении зрения;
  • При болезнях щитовидки;
  • При мочекаменной болезни;
  • При температуре.

Какая может быть альтернатива в таких случаях:

Метод Фукуцудзи

  1. Метод Фукуцудзи. Японская гимнастика с валиком, в которой занятия направлены на то, чтобы вернуть в нормальное положение сдвинутые ожирением кости.
  2. Цзяньфэй. Тоже дыхательная гимнастика, но уже китайская. Здесь диафрагмальное дыхание чередуется с грудным, поэтому основные упражнения – волнообразные: воздух в груди, втянутый живот. На выдохе втягивается грудь и надувается живот. И наоборот.
  3. Цигун. По сути это то же сочетание дыхательного и двигательного, но тут уже более мистическая подоплёка: изначально с помощью Цигуна стремились наладить связь между организмом и космосом. Хотя отзывы показывают, что Цигун тоже помогает похудеть.

Вот так вот, друзья. Было бы желание похудеть, а уж способы найдутся.

Желаю вам добиться идеальной фигуры – с вашей точки зрения, а не навязанной стереотипами.

Если порекомендуйте статью друзьям, буду благодарна. Подписывайтесь на обновления, будет еще много про похудение и диеты.

Всем пока!

Этой статьей стоит поделиться
Добавить в закладки
Подпишись, чтоб не пропустить новое!
Оставить комментарий:

На верх