Гречневая диета для похудения меню на 7 дней

Гречневая диета для похудения на 7 дней, одна из самых известных. Распишу меню на каждый день недели, расскажу, в чём особенности такой диеты и конечно, взгляд на диету под особым углом.

Всем привет! С вами Светлана Морозова. И снова разбираем диеты. Сегодня это будет гречневая диета, одна из самых известных. Поехали!

Хочешь похудеть? Интересуют диеты?

Жми сюда, полный список диет. Точно найдешь что-нибудь интересное.

Гречневая диета для похудения на 7 дней: примерное меню

Рассмотрим сначала самый популярный вариант — щадящий. Это кефирно-гречневая диета с небольшим добавлением в рацион фруктов, овощей и белка.

Первый день:

• Завтрак: 100 г гречневой каши;
• Перекус: зелёное яблоко;
• Обед: греча, куриное филе, тушеный кабачок;
• Перекус: 1 яйцо;
• Ужин: гречка, залитая кефиром.

Второй день:

• Завтрак: гречневая кашка, натуральный питьевой йогурт;
• Перекус: огурец;
• Обед: запеченный рыбный стейк, салат с гречкой, пекинской капустой и огурцами;
• Перекус: пара мандаринов;
• Ужин: стакан кефира.

Третий день:

• Завтрак: гречка, огурец;
• Перекус: кефир;
• Обед: гречка, рагу из кабачков и баклажанов, кусочек сыра;
• Перекус: овощной салат;
• Ужин: йогурт с гречкой.

Четвёртый день:

• Завтрак: кефир, греча;
• Перекус: фрукт;
• Обед: гречка с рыбой, огурец;
• Перекус: питьевой йогурт с гречей;
• Ужин: кефир.

Пятый день:

• Завтрак: омлет из 2 яиц и гречки;
• Перекус: тёртая сырая морковь;
• Обед: гречка с варёной индейкой, овощной салат;
• Перекус: творог;
• Ужин: кефир с гречкой.

Шестой день:

• Завтрак: салат из гречи, отварной курицы и помидора;
• Перекус: йогурт с гречкой;
• Обед: суп из щавеля с гречкой и яйцом;
• Перекус: фрукт;
• Ужин: кефир.

Седьмой день:

• Завтрак: гречневые оладьи;
• Перекус: фрукт;
• Обед: гречка, тушеная рыба, тёртая варёная свекла;
• Перекус: питьевой йогурт;
• Ужин: кефир с гречкой.

Гречневая диета для похудения на 7 дней: о продуктах подробнее

Теперь давайте посмотрим, какие продукты разрешены в такой облегченной диете:

• Гречневая крупа – без ограничений. Можно готовить, как угодно – варить с молоком или на воде, запаривать кипятком.
• Кефир – около 1 литра в день;
• Питьевой йогурт;
• Обезжиренный творог;
• Фрукты: зелёные яблоки, цитрусовые – не больше 2 плодов в день;
• Овощи: помидоры, огурцы, кабачки, баклажаны, морковь, свекла, зелень. Лучше в свежем, но можно отваривать, запекать, тушить.
• Нежирные сорта рыбы;
• Куриная грудка;
• Постная говядина;
• Яйца – не более 1 в день;
• Зелёный чай, отвары трав.

А что запрещено:

• Сахар, сладости;
• Мучное;
• Полуфабрикаты, колбасные изделия;
• Сладкие фрукты;
• Картофель, капуста;
• Остальные крупы;
• Бобовые;
• Грибы;
• Жирное мясо.

Соль желательно ограничивать. Если получается вообще без соли – отлично.

Варианты гречневой диеты

Мы разобрали самый нейтральный вариант. Однако есть и другие:

1. Жесткая гречневая монодиета. В день должно быть 6 приёмов пищи. Разрешено гречу – только запаренную на кипятке. И вода, не менее 1,5 литров. Результат обещают быстрый – до 10 кг за неделю.
2. Диета на гречке с кефиром на неделю. Вторая по популярности гречневая диета. Гречки можно есть, сколько хотите, и литр кефира жирностью не более 1%. В идеале стоит пить кефир за полчаса до еды. И много воды и зелёного чая в течение дня. Сколько можно сбросить: говорят, что минус 5 кг гарантированно.
3. Диета на гречке и сухофруктах. Практически та же монодиета, только в кашу разрешено добавлять немного сухофруктов – не более 10 штучек в день.

Гречневая диета для похудения на 7 дней: в чем суть?

На чём основан эффект гречневых диет? Считается, что первые 3 дня такого диетического питания организм активно выводит лишнюю жидкость, а потом начинается процесс сжигания жира. Очищается кишечник от шлаков и токсинов, а значит, кожа становится чище и пищеварение улучшается.

Считается, что, при сочетании с физическими нагрузками, такая диета поможет избавиться от целлюлита и прилично так похудеть.

Почему именно гречка: во-первых, это кладезь незаменимых микроэлементов. Во-вторых, в гречке легкоусвояемый белок, поэтому предполагается, что мышцы при похудении не сдуются, и вы не получите вместо стройного подтянутого тела вялые мышцы и дряблую кожу.

А на самом деле?

Отзывы врачей по поводу любых монодиет однозначны: нет, нет и еще раз нет! Несбалансированное однообразное питание даже за неделю способно обострить все хронические заболевания и замедлить метаболизм.

Что в итоге? Поначалу вы сбросите лишний вес, это да. Но потом, благодаря замедленному метаболизму и пищевому стрессу, организм наберёт всё обратно. Еще и «с горкой». Похудеть после таких экспериментов будет гораздо сложнее.

Плюс ко всему, вы потеряете не столько жировую массу, сколько мышечную. Отсюда резкий упадок сил и всё-таки «сдувшаяся» фигура. То есть, ни о каких аппетитных формах речи и не идёт.

Категорически запрещено даже думать о таких диетах беременным, кормящим женщинам, подросткам. Если есть какие-либо хронические заболевания – то же самое. Если ничего хронического у вас нет – легко можно приобрести после таких диет.

Справедливости ради замечу, что щадящая гречневая диета без сильных ограничений относится к разряду лечебных. Но назначать её может только врач, самостоятельность лучше не проявлять в этом деле.

Выход есть

Это не значит, что вы обречены, что похудеть без диет нельзя. Можно. Достаточно настроить свой организм на здоровье. Здоровые люди толстыми не бывают.

Какие «три кита» здоровой стройности вам помогут:

1. Правильное, сбалансированное и разнообразное питание. Есть нужно часто, 6 раз в день и небольшими порциями. Голодать нельзя, переедать – тоже. Для похудения нужно создать небольшой дефицит калорий. Сделать это не сложно. Достаточно рассчитать свою индивидуальную норму калорий (легче всего с помощью онлайн-калькулятора) и потом, следуя своей норме, выбирать менее калорийные продукты. Причём правильное питание зачастую выходит гораздо дешевле, чем всякие колбасы, сосиски, селёдка, сладкие творожки и т. д.
2. Спорт. Выбираете нагрузки под своё физическое развитие и состояние здоровья. Важный момент – нагрузки должны быть адекватными. Т. е., не упахиваетесь до посинения в тренажерном зале, не срываете позвоночник, не портите суставы. Спортом можно заниматься абсолютно всем. Главное, правильно выбрать направление.
3. Достаточный сон. Необходимо создать себе условия для нормального отдыха. Чтобы сон был крепким, здоровым и приводящим к стройности, соблюдайте несколько рекомендаций: ложитесь до полуночи; спите не менее 7 и не более 9 часов; за час до сна откладывайте гаджеты в сторону; проветривайте комнату (еще лучше – спите с открытой форточкой); ужинайте не позднее, чем за 3 часа до сна. Будете спать, как младенец.

И, конечно, вы должны делать всё это с удовольствием. Тогда любое дело будет обречено на успех.

Чтобы путь к похудению был быстрее и проще, воспользуйтесь Курсом Активного Похудения. Жмите ссылку, смотрите отзывы реальных участников с фото до и после, вдохновляйтесь!

Удачи! Всё получится. 😉

Оставляйте комментарии, подписывайтесь на обновления блога.

А еще этой статьёй вы можете поделиться на своей страничке в социальных сетях. Буду очень признательна. А вам + к карме!

До скорой встречи!