Программа занятий на эллиптическом тренажёре для похудения

Сегодня мы рассмотрим, какие именно нужны занятия на эллиптическом тренажёре для похудения. Эллипсоид-называют лидером среди кардиотренажёров по сжиганию калорий

Здравствуйте, друзья мои! С вами Светлана Морозова.

Все прекрасно знают, что для прекрасной стройной фигуры и хорошего здоровья мало соблюдать баланс питательных веществ, поступающих с пищей: белков, жиров и углеводов; мало отказаться от трансжиров, консервов, газированных напитков и прочих провокаторов болезней и излишнего веса; недостаточно соблюдать режим и спать 7-8 часов, избегать стрессов и дышать свежим воздухом.

Нужно ещё и вести достаточно активный образ жизни: заниматься гимнастикой, посильными видами спорта, ходить в туристические походы, заниматься бегом...

Вот как раз с бегом у многих людей могут «не сложиться отношения». Одна моя подруга стремится вести здоровый образ жизни и как раз для полноты комплекса решила заняться бегом. Но на долго её не хватило. «Я поняла, что бег — не моё!» — призналась она мне при встрече.

Мало того, что бег кому-то просто не нравиться, так тут ещё и нашу погоду можно стихами и песнями воспевать: «А за окном то дождь, то снег...»; «И снег и ветер, и звёзд ночной полёт!» Кстати, про звёзды весьма актуальная фраза: попробуй побегать осенью или зимой, когда из-за короткого светового дня утром ещё темно, а вечером уже темно!

Вот тут и приходит к нам на помощь наши железные друзья.

Итак, занятия на эллиптическом тренажёре для похудения: приступим!

Сначала — разминка: несколько плавных наклонов корпуса, махов ногами или растяжек, а затем движение на эллипсе с минимальной нагрузкой в течение 5 минут. Далее упражнения можно разнообразить:

• Базовое движение: вперёд, подобно лыжному ходу. Голова — поднята, спина — выпрямлена. Многие советуют напрягать мышцы живота — так вы задействуете и пресс тоже.
• Движение назад: колени согнуты сильнее, чем в предыдущем случае, руки держатся за поручни, основной жим на педаль — пяткой. Работают ягодичные мышцы.
• С упором локтями: упражняются икроножные мышцы и квадрицепс.
• Положение, близкое к сидячему: снова работа ягодиц.

Как правильно заниматься для снижения жировых отложений? Нам прекрасно подойдут интервальные тренировки. Начать следует с Лёгкого цикла:

• Интенсивная нагрузка — 10 сек; отдых (лёгкая нагрузка, медленный темп) — 1 минута.
• Таких повторов — 12.
• Продолжительность — 15 мин.

После освоения цикла, на который уходит одна-две недели, следует Средний цикл:

• Интенсив — 30 сек; отдых — 1 минута.
• Таких повторов — 12.
• Продолжительность — 18 мин.

Через две недели можно переходить к циклу с Максимальной нагрузкой:

• Интенсив — 30 сек; отдых — 30 сек.
• Таких повторов — 20.
• Продолжительность — 20 мин.

Если у вас хорошее здоровье и достаточная подготовка, можно повысить эффективность и перейти циклу Ультра-максимальный:

• Интенсив — 30 сек; отдых — 15 сек.
• Таких повторов — 26.
• Продолжительность — 20 мин.

Такая программа тренировок поможет не только убрать жировые отложения, но и увеличить общую выносливость организма.

Занятия на эллиптическом тренажёре для похудения: несколько общих советов

Для начала следует проконсультироваться с врачом (противопоказания: заболевания сердечно-сосудистой системы, диабет, простуда и грипп, онкология).
Чтобы ощутить пользу и увидеть результаты заниматься следует регулярно: три раза в неделю (через день). Первые занятия, для начинающих, могут быть короче, но в течение месяца следует довести их продолжительность до 30-40 минут.

Нельзя заниматься с переполненным желудком. Лучше, если со времени обеда пройдёт час или два.

Пульс должен быть в пределах 65-70% от максимума. Не забываем, как он высчитывается: 220 минус сколько вам лет.

Заканчивать работу следует постепенно, минут пять на минимальной нагрузке и затем насколько общих упражнений, успокаивающих дыхание, для корпуса и конечностей.

Будьте внимательны к себе: если, во время занятий вы почувствовали недомогание, заболело сердце, закружилась голова, стало не хватать воздуха — тут же прекратите тренировку!

Эллиптический тренажёр — что за красавец?

Изобрели эллиптический тренажёр (орбитрек) в 1995 году. Поводом к этому было желание создать нечто среднее между степпером и беговой дорожкой. Через два года появился вариант для занятий в домашних условиях. А ещё через год, в 1998 году его снабдили датчиками и компьютером и он превратился в эргометр — с помощью него можно измерять физические показатели (пульс, дыхание артериальное давление и др.), определять и изменять нагрузку.

Она измеряется в Ваттах. Нога выполняет движения, подобные тем, когда человек бежит трусцой или идёт на лыжах — педали движутся не по кругу, а по эллипсоидной траектории, руки синхронно движутся опираясь на рукояти, что позволяет упражнять мышцы спины и плеч.

Часто можно встретить спор: что лучше беговая дорожка или эллипсоид? А некоторые ставят в этот ряд и велотренажёр.

Огромное преимущество орбитрека в том, что, по сравнению с беговой дорожкой, он значительно снижает нагрузку на коленные суставы и голеностоп. При «шаге» нет удара, который присутствует при постановке ноги на дорожку.

И потому, эллипсоид подходит не только молодым и здоровым, но и людям более пожилого возраста, у которых уже есть проблемы с коленными суставами. На орбитреке нога никогда полностью не выпрямляется и это означает, что именно мышцы, а не суставы, берут на себя всю тяжесть.

Велотренажёр, по сравнению с нашим другом, даёт слишком однообразные движения и никак не упражняет верхнюю часть тела. Существенный минус и короткий шаг педалей.

Потому лучше остановить свой выбор на эллипсоиде — его называют лидером среди кардиотренажёров по сжиганию калорий. Отзывы на форумах это подтверждают.

Эллиптический тренажёр для похудения: какой твой?

Немаловажный вопрос — как выбрать нужную модель. Нужно чтобы ваш тренажёр хорошо вам подходил, иначе из-за неправильной постановки ноги и нефизиологичной нагрузки занятия окажутся неприятными и агрегат вместо службы будет только зря занимать место. Чтобы этого не произошло нужно учесть:

• чем выше ваш рост, тем длиннее должна быть траектория шага (если заниматься будут несколько членов семьи, нужно ориентироваться при покупке на самого высокого человека);
• расстояние между педалями должно быть не более 18 см, а лучше — меньше (потому следует выбирать модель с передним расположением маховика, хотя такие модели дороже);
• система нагрузки должна быть магнитная или электромагнитная, а не механическая.

Существуют складные модели, удобные для хранения.

Надеюсь, орбитрек поможет вам обрести прекрасную фигуру, укрепить сердце, улучшить работу лёгких и просто повысить настроение!

Для ускорения долгожданного похудения не стоит кидаться в жесткие диеты. Попробуйте лучше Курс Активного Похудения. Жмите ссылку, смотрите фото участников, реальные здоровые результаты. И без голодовок.

На этом заканчиваю статью про занятия на эллиптическом тренажёре для похудения. Делитесь ссылками с друзьями в социальных сетях, рекомендуйте мой блог знакомым.

До свидания!