Блог о здоровом образе жизни правильном питании и активном долголетии
Автор:
Программа занятий на эллиптическом тренажёре для похудения
28 Июня 2017 год

Программа занятий на эллиптическом тренажёре для похудения

Сегодня мы рассмотрим, какие именно нужны занятия на эллиптическом тренажёре для похудения. Эллипсоид-называют лидером среди кардиотренажёров по сжиганию калорий

Здравствуйте, друзья мои! С вами Светлана Морозова.

Все прекрасно знают, что для прекрасной стройной фигуры и хорошего здоровья мало соблюдать баланс питательных веществ, поступающих с пищей: белков, жиров и углеводов; мало отказаться от трансжиров, консервов, газированных напитков и прочих провокаторов болезней и излишнего веса; недостаточно соблюдать режим и спать 7-8 часов, избегать стрессов и дышать свежим воздухом.

Нужно ещё и вести достаточно активный образ жизни: заниматься гимнастикой, посильными видами спорта, ходить в туристические походы, заниматься бегом...

Вот как раз с бегом у многих людей могут «не сложиться отношения». Одна моя подруга стремится вести здоровый образ жизни и как раз для полноты комплекса решила заняться бегом. Но на долго её не хватило. «Я поняла, что бег — не моё!» — призналась она мне при встрече.

бег по улице в дождь

Мало того, что бег кому-то просто не нравиться, так тут ещё и нашу погоду можно стихами и песнями воспевать: «А за окном то дождь, то снег...»; «И снег и ветер, и звёзд ночной полёт!» Кстати, про звёзды весьма актуальная фраза: попробуй побегать осенью или зимой, когда из-за короткого светового дня утром ещё темно, а вечером уже темно!

Вот тут и приходит к нам на помощь наши железные друзья.

Итак, занятия на эллиптическом тренажёре для похудения: приступим!

Сначала — разминка: несколько плавных наклонов корпуса, махов ногами или растяжек, а затем движение на эллипсе с минимальной нагрузкой в течение 5 минут. Далее упражнения можно разнообразить:

  • Базовое движение: вперёд, подобно лыжному ходу. Голова — поднята, спина — выпрямлена. Многие советуют напрягать мышцы живота — так вы задействуете и пресс тоже.
  • Движение назад: колени согнуты сильнее, чем в предыдущем случае, руки держатся за поручни, основной жим на педаль — пяткой. Работают ягодичные мышцы.
  • С упором локтями: упражняются икроножные мышцы и квадрицепс.
  • Положение, близкое к сидячему: снова работа ягодиц.

 

Занятия на эллиптическом тренажёре

Как правильно заниматься для снижения жировых отложений? Нам прекрасно подойдут интервальные тренировки. Начать следует с Лёгкого цикла:

  • Интенсивная нагрузка — 10 сек; отдых (лёгкая нагрузка, медленный темп) — 1 минута.
  • Таких повторов — 12.
  • Продолжительность — 15 мин.

После освоения цикла, на который уходит одна-две недели, следует Средний цикл:

  • Интенсив — 30 сек; отдых — 1 минута.
  • Таких повторов — 12.
  • Продолжительность — 18 мин.

Через две недели можно переходить к циклу с Максимальной нагрузкой:

  • Интенсив — 30 сек; отдых — 30 сек.
  • Таких повторов — 20.
  • Продолжительность — 20 мин.

эллиптический тренажёр

Если у вас хорошее здоровье и достаточная подготовка, можно повысить эффективность и перейти циклу Ультра-максимальный:

  • Интенсив — 30 сек; отдых — 15 сек.
  • Таких повторов — 26.
  • Продолжительность — 20 мин.

Такая программа тренировок поможет не только убрать жировые отложения, но и увеличить общую выносливость организма.

Занятия на эллиптическом тренажёре для похудения: несколько общих советов

Для начала следует проконсультироваться с врачом (противопоказания: заболевания сердечно-сосудистой системы, диабет, простуда и грипп, онкология).
Чтобы ощутить пользу и увидеть результаты заниматься следует регулярно: три раза в неделю (через день). Первые занятия, для начинающих, могут быть короче, но в течение месяца следует довести их продолжительность до 30-40 минут.

Нельзя заниматься с переполненным желудком. Лучше, если со времени обеда пройдёт час или два.

Пульс должен быть в пределах 65-70% от максимума. Не забываем, как он высчитывается: 220 минус сколько вам лет.

Заканчивать работу следует постепенно, минут пять на минимальной нагрузке и затем насколько общих упражнений, успокаивающих дыхание, для корпуса и конечностей.

Будьте внимательны к себе: если, во время занятий вы почувствовали недомогание, заболело сердце, закружилась голова, стало не хватать воздуха — тут же прекратите тренировку!

закружилась голова

Эллиптический тренажёр — что за красавец?

Изобрели эллиптический тренажёр (орбитрек) в 1995 году. Поводом к этому было желание создать нечто среднее между степпером и беговой дорожкой. Через два года появился вариант для занятий в домашних условиях. А ещё через год, в 1998 году его снабдили датчиками и компьютером и он превратился в эргометр — с помощью него можно измерять физические показатели (пульс, дыхание артериальное давление и др.), определять и изменять нагрузку.

Она измеряется в Ваттах. Нога выполняет движения, подобные тем, когда человек бежит трусцой или идёт на лыжах — педали движутся не по кругу, а по эллипсоидной траектории, руки синхронно движутся опираясь на рукояти, что позволяет упражнять мышцы спины и плеч.

Часто можно встретить спор: что лучше беговая дорожка или эллипсоид? А некоторые ставят в этот ряд и велотренажёр.

что лучше беговая дорожка или эллипсоид

Огромное преимущество орбитрека в том, что, по сравнению с беговой дорожкой, он значительно снижает нагрузку на коленные суставы и голеностоп. При «шаге» нет удара, который присутствует при постановке ноги на дорожку.

И потому, эллипсоид подходит не только молодым и здоровым, но и людям более пожилого возраста, у которых уже есть проблемы с коленными суставами. На орбитреке нога никогда полностью не выпрямляется и это означает, что именно мышцы, а не суставы, берут на себя всю тяжесть.

Велотренажёр, по сравнению с нашим другом, даёт слишком однообразные движения и никак не упражняет верхнюю часть тела. Существенный минус и короткий шаг педалей.

Потому лучше остановить свой выбор на эллипсоиде — его называют лидером среди кардиотренажёров по сжиганию калорий. Отзывы на форумах это подтверждают.

занятия на эллипсоиде

Эллиптический тренажёр для похудения: какой твой?

Немаловажный вопрос — как выбрать нужную модель. Нужно чтобы ваш тренажёр хорошо вам подходил, иначе из-за неправильной постановки ноги и нефизиологичной нагрузки занятия окажутся неприятными и агрегат вместо службы будет только зря занимать место. Чтобы этого не произошло нужно учесть:

  • чем выше ваш рост, тем длиннее должна быть траектория шага (если заниматься будут несколько членов семьи, нужно ориентироваться при покупке на самого высокого человека);
  • расстояние между педалями должно быть не более 18 см, а лучше — меньше (потому следует выбирать модель с передним расположением маховика, хотя такие модели дороже);
  • система нагрузки должна быть магнитная или электромагнитная, а не механическая.

Существуют складные модели, удобные для хранения.

орбитрек складной

Надеюсь, орбитрек поможет вам обрести прекрасную фигуру, укрепить сердце, улучшить работу лёгких и просто повысить настроение!

На этом заканчиваю статью про занятия на эллиптическом тренажёре для похудения. Делитесь ссылками с друзьями в социальных сетях, рекомендуйте мой блог знакомым.

До свидания!

Этой статьей стоит поделиться
Добавить в закладки
Подпишись, чтоб не пропустить новое!
Оставить комментарий:

На верх