Блог о здоровом образе жизни правильном питании и активном долголетии
Автор:
Давайте разберемся, зачем нужны аминокислоты в спорте?
31 Мая 2017 год

Давайте разберемся, зачем нужны аминокислоты в спорте?

С протеином и витаминами уже определились, а вот аминокислоты зачем нужны в спорте — это предстоит узнать. Какое бывает спортивное питание из аминокислот? Аминокислоты ускоряют метаболизм. А это – главная цель для спортсменов. Если у вас быстрый метаболизм, вам будет проще добиться своей цели, будь то набор мышечной массы или наоборот, похудение – то, для чего нужны аминокислоты женщине. При условии подходящего по калорийности питания, конечно.

Друзья, привет! С вами Светлана Морозова. Я решила сделать обзорную статью по одной теме, которой последнее время интересуется всё больше людей – аминокислоты в качестве спортивной добавки. Расскажу вам, какие они бывают, как их принимать и для чего они вообще. Поехали!

академия здорового тела банер вторник

Запишись на вебинар и узнай все подробности.

Тема предстоящего вебинара - "Как начать восстанавливать здоровье уже сегодня?"

Аминокислоты зачем нужны в спорте: надо ли?

Исторически так заложено, что, если мы правильно питаемся и ведем образ жизни с умеренными физическими нагрузками, то всего, что мы съедаем, будет достаточно для здоровья.

Причем, сами понимаете, правильное питание – это обязательно достаточное употребление всех компонентов БЖУ. Всех, включая в правильном соотношении простые и сложные углеводы, правильные жиры. И конечно, белки – и растительные, и животные.

Это условие действует, если вы просто спокойно живёте. Если у вас нет повышенных нагрузок, вы не претендуете на особую выносливость и, тем более, на прирост мышечной массы.

аминокислоты

Однако, допустим, вы всё же тренируетесь и желательно, чтобы не без толку: мужчины хотят нарастить мышцы, женщины – сжечь жирок. После усиленного тренинга открывается «белковое окно» — весь белок, что вы съедите, пойдёт в восстановление мышц.

Точнее, весь переваренный белок – аминокислоты. Процесс переваривания – длительный, а они после тренировки нужны уже здесь и сейчас. Даже если вы используете чистый протеин, ему нужно время, чтобы расщепиться до аминокислот. Здесь нам и пригодятся аминокислотные комплексы.

Аминокислоты зачем нужны в спорте: эффекты приёма:

  • Повышается общая питательная ценность пищи;
  • Увеличивается скорость роста мышечной массы – очень актуально в бодибилдинге;
  • Больше сил и энергии во время тренировок, значит, она проходит эффективнее;
  • После физических нагрузок не возникает сильный голод, как бывает обычно (организм требует энергию);
  • Подсушиться или избавиться от лишнего веса становится проще, жир быстрее сгорает;
  • Восстановление после интенсивного тренинга проходит быстрее, мышцы меньше болят или практически не болят совсем (аминокислоты лизин и метионин при распаде образуют l-карнитин, который нейтрализует молочную кислоту в мышцах);
  • Снижается риск нарушения гормонального фона и снижения иммунитета, если вы перестарались на тренировке или занимались, когда организм был ослаблен. Например, когда не выспались или заболевали (аминокислоты входят в состав гормонов, антител, энзимов (ферментов-ускорителей), иммунных клеток).
  • Мышцы защищаются от разрушения, снижается нагрузка на суставы и кости во время тренировок.

аминокислоты после тренировок

Какие бывают аминокислоты?

Самая известная классификация, которую мы все проходили еще в школе, – когда аминокислоты разделяются на заменимые (мы их производим сами) и незаменимые (их мы получаем только извне, с едой).

В группу заменимых входят аланин, тирозин, глицин, серин, цистеин, аспартат, глутамат, глутамин, пролин, аспарагин.

Нас больше интересуют незаменимые: аргинин, лизин, метионин, лейцин, изолейцин, финилаланин, гистидин, триптофан, треонин.

Незаменимые аминокислоты мы получаем преимущественно с животной пищей. В вегетарианской диете или, например, если вы соблюдаете пост, их могут дать растительные источники, но в меньшем количестве. В основном, это соя, бобовые, семечки, орехи, грибы, кунжут. И, конечно, аминокислотные комплексы. Кстати, поэтому многие вегетарианцы тоже их принимают – снижается риск многих дефицитных заболеваний.

Комплексы

С теоретической частью разобрались. Так, теперь, что касается практической. Какое бывает спортивное питание из аминокислот? Предлагаю своеобразную шпаргалку:

  1. ВСАА. Лучшие аминокислоты для набора мышечной массы. Самое известное трио, о котором сразу узнаёт каждый начинающий спортсмен. Может продаваться как отдельно, так и в составе другого комплекса. Состоит из лейцина, изолейцина и валина. Его принимают и на постоянной основе, но чаще всего – в период «сушки», когда сидят на низкоуглеводной диете с дефицитом калорий, чтобы избежать разрушения мышц. Это делают как профессиональные спортсмены-бодибилдеры перед соревнованиями, чтобы лучше был виден рельеф, так и просто любители – чтобы можно было летом на пляже показать «чёткий» пресс, например.
  2. Гидролизаты. ВСАА тоже относится к ним, но я его неспроста выписала отдельно – самый часто покупаемый комплекс. Гидролизаты – это аминокислоты, которые получают, расщепляя естественный протеин. Например, сывороточный, картофельный, соевый или яичный белок.
  3. Продукты со свободными аминокислотами. Чаще всего, это синтетические препараты. Сами понимаете, пользуются меньшим спросом.

ВСАА

Как выбрать?

Во-первых, по активному составу. Можно купить препараты изолированных аминокислот (отдельных), а можно – комплекс. Но в любом случае, преимущество – это наличие незаменимых аминокислотных групп.

Во-вторых, по дополнительным составляющим. Например, считается, что соевый протеин – признак более низкого качества комплекса. Дополнительно могут входить витамины, минералы, орнитин – родственная аргинину аминокислота, подвид, можно сказать. Чем больше процент дополнительных составляющих, тем меньше самих аминокислот. Но отчасти это удобно, если есть недостаток витаминов. Хотя тренеры советуют витаминные комплексы приобретать отдельно.

В-третьих, по форме выпуска. От этого зависит скорость всасывания. Например, у порошка эта скорость выше всего, а у таблеток – меньше всего. Но порошок считается неудобным, потому что в жидкости растворяется очень плохо. А зачем нам порошок, из которого не сделаешь гейнер? (Шутка) Самая популярная форма – капсулы (каплеты). Усваивается достаточно быстро (уж быстрее, чем таблетки).

ВСАА в порошке

Производители

От них-то цена и зависит. Какие сейчас основные поставщики:

  • Ultimate Nutrition — США. Выпускают в основном комплексы с гидролизатами, витаминами и микроэлементами. Стоимость начинается примерно от 600 рублей.
  • Dymatize Nutrition – США. Хорошие отзывы об их каплетах — усваиваются легко. Цена от 600 и выше.
  • Optimum Nutrition – США. Одна из лучших линеек, но их аминокислотные комплексы основаны на соевом протеине. Стоит от 500 — 600 рублей.
  • Multipower – Германия. От 1500 рублей упаковка.
  • MdoubleYou — Нидерланды. От 900 рублей.

Как принимать?

Как принимать ВСАА

Самая частая схема – по 1-2 дозы (указаны в инструкции производителем) за полчаса-час до тренировки и после сразу. Можно принять на ночь 1 дозу комплекса, содержащего аргинин – он стимулирует выработку гормона роста. И обязательно не на голодный желудок, иначе можно получить гастрит.

Не употребляйте больше, чем 5 доз в день. Дозировка подобрана оптимальная, больше вашим организмом и не усвоится — незначительные излишки всё равно выводятся.

Всегда соблюдайте указания производителя. Не все аминокислоты сочетаются с едой, протеином и другим спортпитом.

Пора сделать верный выбор для своего здоровья. Пока не поздно – действуй! Теперь 1000-летние рецептуры доступны и для тебя. 100 % натуральные комплексы Традо – это лучший подарок твоему организму. Начни восстанавливать своё здоровье уже сегодня!

Аминокислоты зачем нужны в спорте: противопоказания

Пожалуй, единственное, что тут может быть – болезни почек. Либо индивидуальная непереносимость какого-то компонента, но этого практически не встречается.

Побочных действий у аминокислот нет – это же естественные пищевые компоненты.

Так что, друзья спортсмены, действуйте! Удачи в достижении ваших высот!

Если появились вопросы по статье, их можно оставить в комментариях, с удовольствием отвечу.

Делитесь статьёй в соцсетях, подписывайтесь на новые статьи.

Всем пока!

 

Этой статьей стоит поделиться
Добавить в закладки
Подпишись, чтоб не пропустить новое!
Оставить комментарий:

На верх