Блог о здоровом образе жизни правильном питании и активном долголетии
Автор:
Рубрика: Здоровье
Как делать гимнастику пожилым людям при остеопорозе?
30 Января 2017 год

Как делать гимнастику пожилым людям при остеопорозе?

Доброго времени суток!

Недавно я столкнулась с впечатляющей статистикой: каждый третий человек старше 40 лет болен остеопорозом. Тихий убийца – так его называют. Иногда эта болезнь протекает долгое время бессимптомно, а потом разражается во всей красе.

Оглядитесь вокруг. А если этот третий — вы? Или ваш близкий человек? Под ударом может быть каждый, поэтому в этой статье я хочу поделиться с вами одним из основных способов профилактики и лечения остеопороза – ЛФК. Особенно важна гимнастика при остеопорозе для пожилых, но если вы начнете раньше, это только увеличит время вашей здоровой, полноценной и счастливой жизни. Вперед!

Безмолвная эпидемия

В народе остеопороз наделяют различными жутковатыми эпитетами. И, надо сказать, немудрено. Остеопороз поражает всю костную ткань человека, разрыхляет её, делая скелет хрупким, склонным к частым переломам, причем даже от минимальных нагрузок.

Чаще всего случаются повреждения позвоночника, тазобедренного сустава (переломы шейки бедра), костей рук (лучевой) и ног (бедренной), запястий и коленного сустава. Среди причин инвалидности перелом бедра находится на 4 месте. Кто бы подумал, верно?

Да и вообще, остеопороз снижает продолжительность жизни на 20%, поскольку ослабленные кости залечиваются медленно, больные вынуждены много лежать, и это вызывает воспаление лёгких, образование тромбов, пролежни. И при этом болезнь прогрессирует.

симптомы остеопороза

Как можно заподозрить это заболевание? Многим диагноз ставится уже тогда, когда они получают перелом даже при минимальной нагрузке.

Чтобы не дожидаться такого, стоит обратиться к врачу, если вы заметили следующее:

• Осанка изменилась, появилась сутулость. Как следствие, уменьшился рост
• Боли в области поясничного и грудного отделов позвоночника, если вы долго сидите
• Зубы быстро разрушаются
• При смене погоды болят кости
• Ногти и волосы быстро ломаются и медленно растут
• Ночью появляются судороги в ногах

С чем же связано истощение костной ткани:

  • Возраст. С возрастом организм в целом изнашивается, особенно это становится заметно после 65. Это старческий остеопороз
  • Климакс. Женские половые гормоны вырабатываются значительно меньше. Постклимактерический остеопороз
  • Лечение гормонами. Длительная гормональная терапия также способствует нарушению минерального питания костей. Особенно при лечении глюкокортикоидами. Это кортикостероидный остеопороз
  • Хронические болезни. Это может быть как хронический недостаток кальция, так и заболевания типа сахарного диабета, почечной и печеночной недостаточностей, рака, гипо- и гипертиреоза, ревматоидного артрита, лёгочных заболеваний. Такой остеопороз называется вторичным

остеопороз костей

 

Группы риска:

 

  • Пол. Женский. Да — да, милые дамы. Печалька
  • Возраст. Первые симптомы могут появиться уже после 40 лет, но разгар приходится на людей старше 60-65 лет
  • Несбалансированное питание. Особенно это касается неприятелей молока и молочных продуктов, а так же любителей изобилия мяса в рационе
  • Наследственность. Усвоение кальция зависит и от семейной предрасположенности
  • Низкий рост и вес. Дюймовочки под ударом
  • Лечение препаратами, содержащими кортикостероидные гормоны, алюминий, тироксин, гепарин, а также препаратами для понижения кислотности (антацидами), пропивоэпилептическими средствами
  • Вредные привычки. Курение, злоупотребление алкоголем
  •  Гиповитаминоз витамина D
  • Ну и, конечно, малоподвижность

К сожалению, некоторых факторов риска избежать нельзя, но, как мы знаем, повлиять можно на всё, и если не вылечить, то хотя бы добиться более лёгкой степени течения заболевания

Раз – и, два – и…

 

Итак, с чего начать борьбу с остеопорозом?

Первое – посетить врача. Специалист, во-первых, подкорректирует питание, подберет специальную сбалансированную диету.

И, во-вторых, назначит лечебную гимнастику, какую можно делать именно вам, исходя из ваших особенностей и степени заболевания.

Итак, начнем вырабатывать основы физической культуры.
Как можно повлиять на кости через мышцы? Почему при лечении остеопороза больным назначается не строгий постельный режим, а, наоборот, физические упражнения?

гимнастика пожилых
Положительный эффект ЛФК основан на следующих принципах:

1. Лечебная гимнастика создаёт крепкий мышечный корсет, который защищает ваши кости от лишних нагрузок.
2. При работе мышц в определенной области улучшается питание всего, что находится на этом участке. И костей, в том числе.
3. Кальций в организме находится не только в костях, но и по всему организму в свободном виде. И работа мышц улучшает обмен веществ и стимулирует поступление свободного кальция в кости.
4. Физическая активность улучшает кровообращение, поэтому лекарственные вещества для регуляции резорбции (разрушения кости) лучше достигают своей цели.

Легче всего выполнять зарядку, если одновременно смотришь видео. Благо что таких в интернете масса.

Пора сделать верный выбор для своего здоровья. Пока не поздно – действуй! Теперь 1000-летние рецептуры доступны и для тебя. 100 % натуральные комплексы Традо – это лучший подарок твоему организму. Начни восстанавливать своё здоровье уже сегодня!

Не забывайте, что гимнастика при остеопорозе имеет свои нюансы:

  •  Никакой боли! Выполняя упражнения, вы не должны преодолевать болевые ощущения
  • Систематичность. Упражняйтесь каждый день 15-20 минут, не бросайте начатое на полпути
  • Плавность. Избегайте резких движений, всё выполняйте размеренно, обязательно спокойно разминайтесь
  • Адекватность нагрузок. Все упражнения подбираются исходя из возраста. С возрастом нагрузки должны становиться проще и менее интенсивными
  • Атравматичность. Из упражнений исключаются силовые, в которых могут использоваться гири, гантели, силовые тренажеры, штанги

 

Какие виды физических нагрузок подходят под такие критерии:
• Аэробика для укрепления мышц ног. Танцы, ходьба пешком, подъемы по лестнице.
• Силовые упражнения для укрепления мышц спины. Но исключительно при сопротивлении собственному весу, без дополнительных утяжелителей. Турник – идеально.
• Плавание. Водные упражнения подходят, похоже, всем, при этом тренируют все группы мышц.
• Гимнастика на развитие гибкости. Стрейчинг, йога.

гимнастика

 

Ориентир для новичков

 

В качестве примера укажу здесь следующие оптимальные упражнения:
ИП: сидя. Согнутые в локтях руки медленно отводим назад, стараясь свести лопатки. Выдерживаем 5 секунд, расслабляемся. 9 подходов.
ИП: сидя, руки прямые, опущены. Выполняем вращение плечами 20 раз вместе и потом по столько же каждым плечом отдельно.
ИП: сидя, ладони на затылке. На вдохе ведем локти назад, выдерживаем 5 секунд. На выдохе возвращаемся в ИП. 9 подходов.
ИП: сидя, руки на коленях. Напрягаем все мышцы, выдерживаем 5 секунд, расслабляемся. 9 подходов.
ИП: лежа на спине. Потягиваемся 9 раз.
ИП: лежа на спине. Знакомый с детства «велосипед». Крутим педали ногами 2 минуты.
ИП: лежа на спине. Обхватываем колени руками в области живота, выдерживаем 5 секунд, расслабляемся. Можно 7 подходов.
ИП: лежа на спине, руки и ноги вытянуты. Попеременно упираемся в пол пятками, коленями, ягодицами, поясницей, лопатками, локтями и затылком. Выдерживаем в каждом положении 5 секунд, расслабляемся. 5 подходов.
ИП: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Упираемся локтями и пятками, приподнимаем таз. Выдерживаем 5 секунд, расслабляемся. 9 подходов.
ИП: лёжа на боку. Поднимаем прямую ногу, выдерживаем 5 секунд, опускаем. По 9 подходов на каждом боку.
ИП: стоя на четвереньках. Упражнение «кошечка». Медленно прогибаем и выгибаем спину, по 7 подходов.

Выбирайте удобную поверхность, пользуйтесь гимнастическим ковриком или полотенцем. Можно, кстати, заниматься на свежем воздухе, будет только лучше.

И непременное условие – хорошее настроение и позитивный настрой!
При сочетании с подходящим питанием и полноценным отдыхом гимнастика способна заставить остеопороз отступить.

Будьте здоровы и счастливы!
Подписывайтесь на обновления, делитесь информацией с друзьями.

Всем пока!

Этой статьей стоит поделиться
Добавить в закладки
Подпишись, чтоб не пропустить новое!
Оставить комментарий:

На верх