Блог о здоровом образе жизни правильном питании и активном долголетии
Автор:
Шведская диета: таблица питания на каждый день
08 Января 2019 год

Шведская диета: таблица питания на каждый день

Среди многочисленных способов для похудения, шведская диета считается очень интенсивной и скоростной. Ведь на ней, по утверждению некоторых авторов, можно потерять 7 кг за 7 дней. Подобные результаты нельзя назвать полезными или физиологичными для организма, но поскольку многие ищут способы сбросить вес как можно быстрее, нужно изучить шведскую диету и понять, следует ли ею пользоваться.

Приветствую, друзья! С вами Светлана Морозова. Настоящий шведский стол подразумевает много рыбной продукции. Ведь шведы живут у моря и рыба для них более привычна, чем любая другая еда. Но в классическом варианте рациона рыбки не так много. Зато при использовании похожего метода диетолога Анны Юханссон, под названием «6 лепестков», один из дней посвящён исключительно рыбе.

Друзья! Я, Светлана Морозова, приглашаю вас на мега полезные и интересные вебинары! Ведущий, Андрей Ерошкин. Эксперт по восстановлению здоровья, дипломированный диетолог.

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Давайте посмотрим, что же такое — шведская диета, в обоих её вариантах и сами убедимся, насколько она полезна или вредна для нашего организма.

На чём основывается шведская диета для похудения

Что нам обещают?

Считается, что данный способ подразумевает похудение без навязчивого чувства голода, так как рацион подразумевает разнообразную и сытную пищу: рыбку, фрукты и овощи, кашки, кисломолочку и небольшое количество постного мяса. Мы отказываемся от калорийной пищи, сладостей и кондитерских изделий, жирного и мучного. Замещаем это продуктами, содержащими много белка, медленные углеводы и клетчатку.

В результате семидневного соблюдения правил шведской диеты, мы должны сбросить от 4-х до 7-ми килограммов, закрепить результаты и не испытывать особых проблем со здоровьем.

Правила, которые надо соблюдать

Для того, чтобы питаться, как шведы (которые считаются стройной нацией), нужно придерживаться следующих пунктов:

  • не пить алкоголь;
  • выпивать не менее 2-х литров воды, предпочтение отдавать зелёному и травяному чаю, бульонам, отварам шиповника и других полезных плодов;
  • резко ограничить соль и специи;
  • не прикасаться к мучному и сладкому;
  • питаться 3-4 раза в день, первый раз — в течение часа после пробуждения, последний — за 3 часа до сна;
  • заниматься спортом.

Общий калораж в меню должен быть не более 800 килокалорий, что значительно ниже, чем нудно для базального метаболизма среднего взрослого человека.

Списки продуктов

По традиции, я обозначу, что можно кушать, а что — нет.

Можно:

  • рыбку варёную, тушёную, запечённую или паровую;
  • овощи любые (даже картошку), в виде салатов или приготовленные щадящим способом;
  • фрукты свежие, кроме винограда;
  • соки и фреши свежие, как из овощей, так и из фруктов;
  • отруби, пророщенные злаки, гречку;
  • яички куриные и перепелиные;
  • нежирную кисломолочку.

В небольших количествах допустимо употреблять:

  • постное мясо (курочка, говядинка, кролик, филе индейки);
  • мёд;
  • хлебцы зерновые;
  • соль.

Отказываться от соли совсем нельзя, её недостаток может вызвать проблемы с нервной системой.

Запрещено употреблять:

  • любую сдобу, дрожжевую выпечку, хлеб;
  • крепкий и некрепкий алкоголь;
  • всевозможные сладости и шоколад;
  • газировку и покупные соки.

Насчёт копчёностей, полуфабрикатов, колбас и сосисок ничего не сказано, но это подразумевается.

Шведская диета и 6 лепестков: меню на неделю

Недельный рацион для шведской диеты

Ниже, в таблице, подробно расписан стол на 7 дней.

 ЗавтракОбедУжин
ПонедельникГреча, варёная на воде.
Молоко 200 мл.
100 г твёрдого сыра.
Столько же молока.
Салатик из помидорки, огурчика и сладкого перчика.
По одной варёной картошке и свёкле с ложечкой сметанки
Ржаной сухарик.
ВторникТот же, что в понедельник.100 г рыбки.
2 картошечки.
Огурчик, резаный с зеленью.
Нарезать свежую капусту с зелёным лучком, добавить 2 яичка и раст. масло.
200 мл. молока.
СредаХлеб с сыром.
Молока как обычно.
Свежий сок яблока.
Салат из капусты, огурчика, с соком лимона и маслом.
Маленький кусочек курочки.
2 яичка.
Капуста свежая.
Молоко.
ЧетвергФреш из яблок.
Два тоста.
Греча на воде.
100 г постного мяса.
200 г разрешённых фруктов.
3-4 столовые ложки готового коричневого риса.
Помидорка с зелёным лучком и чайной ложкой раст. масла.
ПятницаЦитрус.
Полстакана домашнего йогурта без ничего.
Одна котлетка паровая.
3 картошинки варёные или печёные.
200 г. фруктов.
Стакан фреша.
Несколько ягодок клубники.
СубботаТо же, что в понедельник.100 г мяса.
2 картошки.
салатик из яблочка с апельсинкой.
Салат овощной.
3-4 ложки риса.
ВоскресениеТо же.1 средняя картошка.
Фреш из цитруса.
Яблочко и апельсинка.
150-граммовая отбивная из мяса.
2 огурчика.
Кусочек хлебца.
Стаканчик апельсинового сока.

Если между приёмами пищи очень хочется кушать — можно выпить стаканчик нежирного кефирчика. Вместо него можно скушать горстку орешков, один грейпфрут или горсть ягодок (по сезону).

6 лепестков

Систему Анны Юханссон нужно соблюдать строго, чтобы потерять заветные 4-6 кило.

Рацион для 6 лепестков (шестидневка плюс голодный день), рассчитан на пятиразовое питание. Вместо того, чтобы гадать, чем перекусить в случае голода, вы можете воспользоваться готовыми рекомендациями на второй завтрак и полдник.

Таблица питания на каждый день:

 ЗавтракПерекусОбедПолдникУжин
Пон.
250 г печёной
рыбы с зеленью.
150 г варёной
рыбы.
250 г паровой рыбки.150 г запечённой.250 г варёной.
Вт.2 картошки
с 1 огурцом.
Салат из
помидорки и огурчика.
Покрошить капустку,
огурцы,
морковку и зелень.
Две помидорки.1 печёный баклажан.
Ср.60 г натуральной овсяной
крупы, запаренной кипятком.
2 хлебца
зерновых.
60 г риса.
40 г очищенных семечек.60 г гречневой крупы.
Чет.200 г варёной курочки.Столько же- запечённой.200 г. тушёной
без ничего курятины.
100 г. печёной.200 г варёной грудки.
Пят.200 г творожка с ложкой йогурта.100 г творожка.250 г творожка.100 г его же.150 г того же,
с ложкой
йогурта.
Суб.Салатик из апельсинки с яблочком.Грейп.2 печёных
яблочка.
2 кивины.Салатик из
яблочка,
грушки и
пластина
ананаса.
Вос.Вода.Вода.Вода.Вода.Вода.

Примеры рецептов

Треска в фольге:

  • полкило филе трески, минтая или другой нежирной рыбки;
  • одна луковица;
  • пластинка лимона;
  • ложечка пряных травок;
  • обмазать филе пряностями, полить лимончиком и закатать в фольгу;
  • запекать до готовности.

Можно подавать с запечённым в фольге картофелем.

Грудки с овощами:

  • два куриных филе;
  • сладкий перчик;
  • лук;
  • твёрдый сыр;
  • филе отбить, положить сыр, перец и лук, закатать в рулетики;
  • завернуть в фольгу и запечь.

Чтобы малое количество еды дарило хотя бы приятные ощущения — не ленитесь готовить.

Если вам понравилась шведская диета и вы хотите повторить — делайте это не более чем раз в месяц, а в случае с вариантом «6 лепестков» — раз в полгода. Иначе это будет обременительно для вашего здоровья.

В чём её плюсы и минусы

Положительными сторонами метода считаются:

  • быстрое и надёжное похудение за короткий срок;
  • отсутствие сильного голода, слабости, недомоганий;
  • при постепенном выходе можно на некоторое время сохранять результат;
  • необязательно принимать БАДы с витаминами и минералами;
  • возникает лёгкость в теле;
  • для кошелька не накладно.

Последнее можно поставить под сомнение. Рыба у нас относится к дорогостоящим продуктам питания.

Отрицательные стороны:

  • быстрый сброс веса, чреватый проблемами с печенью, почками и другими органами;
  • из-за того, что диету трудно перенести, рекомендуется делить её на периоды по 3 дня, это снижает эффект, зато сберегает здоровье;
  • трёхразовое питание увеличивает риск срывов.

Это не все недостатки. Шведская диета считается полноценной и не утомительной, но по объёму порций и калоражу этого не скажешь. Приготовьтесь к тому, что будете сидеть впроголодь, не обеспечивая потребностей даже базального метаболизма. Тем более, у вас не будет сил заниматься спортом, который рекомендуется на шведской диете.

Противопоказания

Нельзя использовать данные рационы:

  • при любых хронических болезнях;
  • при беременности и кормлении;
  • до совершеннолетия;
  • после 45 лет;
  • со склонностью к анорексии и другими проблемами нервного и психического характера.

Рассмотрев, что такое шведская диета, мы можем сделать выводы, что это очередной низкокалорийный способ, который может замедлить обменные процессы и породить больше проблем, чем он призван решить.

Вам может показаться странным, что большинство методик, призванных помочь похудеть, являются вредными для организма. Но вы можете сами разобраться с причинами, если приобретёте знания о том, как функционирует ваше тело и от чего зависит состояние здоровья.

Посетите нашу онлайн Академию Здорового Тела. Узнайте основы ЗОЖ, для чего они нужны и почему это так важно для современного человека. Научитесь быть красивыми и здоровыми без опасных экспериментов над собой.

На сегодня всё.

Пора сделать верный выбор для своего здоровья. Пока не поздно – действуй! Теперь 1000-летние рецептуры доступны и для тебя. 100 % натуральные комплексы Традо – это лучший подарок твоему организму. Начни восстанавливать своё здоровье уже сегодня!

Подписывайтесь на мой блог, рекомендуйте его своим друзьям и знакомым, делитесь ссылками.

Всем пока!

Отзывы

Марианна Г. (42 года)

Я искала безуглеводную диету, но такую, чтобы с суперкомпенсацией гликогена, потому что мне нужно много двигаться. Потом решила попробовать 6 лепестков, потому что там в некоторые дни употребляется много белка. На самом деле, учитывая отсутствие других продуктов, это не много. Я просидела на похожем рационе 13 дней, но в результате сбросила всего два кило. И не могу сказать, что у меня улучшилось состояние.

Татьяна К. (18 лет)

Не похудеть на шведской диете, как не старайся. И чувствовать себя хорошо не будешь, потому что все время голод. Сколько бы ни советовали и фото выкладывали, а нет такой диеты, которая помогла бы очень быстро сжечь жир. Я уже сейчас это понимаю, потому что много чего испробовала. Это неправильный путь.

Этой статьей стоит поделиться
Добавить в закладки
Подпишись на блог и получи мини-книгу в подарок "7 причин, из-за которых ты не похудеешь никогда!"

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

На верх