Есть японская диета 14 дней, меню на каждый день соблюдаешь – и минус 10 кг! Расскажу о особенностях такого питания, сомнительных моментах и мнении врачей...
Дорогие мои, привет! С вами Светлана Морозова. Сегодня показываю пример меню японской диеты на 2 недели. Поехали!
Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного! А тем, кто хочет: "Узнать степень зашлакованности своего организма" или "Узнать, что мешает Вам похудеть?"Пройдите ТЕСТ на выбор.
Хочешь похудеть? Интересуют диеты?
Жми сюда, полный список диет. Точно найдешь что-нибудь интересное.
Японская диета 14 дней, меню на каждый день
Меню на 14 дней строится по такой схеме: расписывается недельное меню, а по прошествии первой недели питание на каждый день идёт в обратном порядке.
Завтрак везде один – кофе: натуральный молотый, нерастворимый, без сахара и молока. Через день-два можно добавить к кофе сухарик или хлебец. Как выглядит точное меню в остальном:
1 (13) день:
- Обед: 2 варёных яйца, тушеный кабачок (или обжаренный), свекольный сок.
- Ужин: рыбный стейк, запеченный в духовке с зеленью и лимоном.
2 (12) день:
- Обед: порция обезжиренного творога (100 г), салат из свежих овощей (салатный лист, огурец, помидор, редиска, зелень).
- Ужин: кусочек твёрдого сыра, фрукт.
3 (11) день:
- Обед: отварная куриная грудка, салат из тёртой моркови, томатный сок;
- Ужин: рыбный стейк, тушеный в томатном соусе с зеленью и чесноком, кефир.
4 (10) день:
- Обед: омлет из 2 яиц, кусочек сыра, рагу из кабачков, баклажанов, моркови и лука. Можно заменить рататуем.
- Ужин: тефтели из куриного фарша, фрукт.
5 (9) день:
- Обед: отварная рыба, салат из капусты, морковный сок;
- Ужин: яйцо, творог.
6 (8) день:
- Обед: филе индейки, яйцо, салат из отварной свеклы с чесноком.
- Ужин: отварная говядина, кефир
7 день:
- Обед: мясное суфле, салат из проваренной брокколи с помидорами и морковью, свежевыжатый сок из сельдерея.
- Ужин: рыба, фрукт.
По сути, это 13-дневная диета. На 14 день происходит выход из неё. То есть, рекомендуют увеличить приёмы пищи по 4-5, но количество съеденного за эти приёмы тоже должно быть маленькими. Есть разрешается всё то же, что в предыдущие дни, плюс по желанию овощной суп. А завтрак можно дополнить 100 г овсянки на воде.
Чтобы было наглядно, я внесла всё в таблицу. Можно её скачать и распечатать. Бесплатно, естественно.
Пояснения
Есть несколько советов к меню:
- Диета бессолевая, поэтому солить ничего нельзя.
- Пить нужно как можно чаще, до 8 стаканов в день.
- Ужин должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.
- Перекусывать нельзя. Если будет очень голодно, рекомендуют быстро выпить стакан тёплой, почти горячей воды.
- На обед можно пить свежевыжатый сок. Лучше овощной, иногда разрешено делать несладкий смузи, без добавления злаков.
- Салаты можно заправлять растительным маслом, лимонным соком. Но без уксуса.
- Если капустные салаты тяжело идут, капусту надо варить почти до готовности.
- Оригинал японской диеты – когда утро начинается с кофе. Но вместо него иногда разрешено пить чай на травах.
Японская диета 14 дней: что есть можно, а что — нельзя
В японской диете список продуктов очень ограничен. Особо фантазию проявлять не приходится.
Разрешается:
- Белковая пища: любое нежирное мясо, рыба (треска, минтай, форель, щука, судак), яйца, кефир, творог, сыр.
- Овощи: капуста (все виды), кабачки, баклажаны, морковь, лук, чеснок, редис, свекла, огурцы, помидоры, зелень.
- Фрукты: яблоки и цитрусовые.
- Растительное масло.
- Соки овощные и фруктовые – свежевыжатые, не из пакета!
Запрещается:
- Соль, сахар;
- Специи;
- Картошка;
- Сладкие фрукты: банан, виноград, инжир;
- Мучное, макароны;
- Колбасы;
- Крупы (не только рисовая и манная – все).
О диете подробнее
Хочу еще раз подчеркнуть, что статью пищу только с целью ознакомления. Ни в коем случае не рекомендую вам худеть таким образом. Японская диета – это несбалансированная диета. Врачи категорически против таких.
Почему? Смотрим:
- Голод. 3 приёма пищи, маленький объём съедаемого за раз, отсутствие перекусов – это голодный стресс. Из-за этого метаболизм замедляется. А для похудения самое главное – ускорить метаболизм. Если поначалу килограммы и начнут уходить, то сразу же возвращаются с лихвой. И уже избавиться от них будет гораздо сложнее.
- Отсутствие завтрака. В здоровом питании завтрак должен быть обязательно. Он даёт нам энергию, помогает проснуться, запускает работу всего организма. Здесь же разрешено только кофе. Никакой пользы оно не принесёт, даже вместе с сухариком. Кстати, о кофе.
- Кофе повышает кислотность желудочного сока. А если учесть, что здесь его нужно пить еще и натощак, без всего, гастрит обеспечен.
- Диета белковая. Для выведения продуктов распада белка при правильном питании обязательно должно быть достаточно клетчатки, углеводов. Здесь же углеводы ограничиваются. Поэтому токсичные вещества в организме задерживаются, а это нагрузка на почки, пищеварение. Состояние кожи ухудшается, появляются прыщи.
- Ограниченный рацион. Отсюда недостаток витаминов, микроэлементов – нарушаются многие жизненно важные процессы.
К тому же, жесткие диеты всегда чреваты нервным напряжением и срывами. Для примера, на сайте Woman читала в отзывах, что некоторым особенно тяжело есть несолёную еду, а если её еще и мало – вообще весь мир ненавидишь. Разве вы хотите быть голодной и злой, плохо спать, огрызаться на всех, а потом сорваться на какую-нибудь вкусность и жалеть?
Не верьте сказкам про то, как сбросить за 2 недели 10 кг. А то и больше обещают – много ли умельцев. Не ведитесь на уловки маркетологов, втюхивающих чудодейственные таблетки. Быстро хорошо не бывает.
Какой выход?
Питаться правильно и сбалансированно, с лёгким дефицитом калорий, заниматься спортом, вести активный образ жизни, высыпаться и наслаждаться жизнью.
Для здорового и долгосрочного эффекта есть Курс Активного Похудения. Прикрепляю ссылку, жмите. Там можно посмотреть отзывы и результаты, фото похудевших людей. Мотивирует.
Желаю вам достичь желаемой цели без вреда для здоровья! Да прибудет с вами стройность!
Оставляйте комментарии, делитесь статьёй с друзьями в социальных сетях, подписывайтесь на обновления блога.
До скорых встреч!
