… Считается, что китайская диета на 14 дней меню может из типично американской фигуры, с большим животом, сделать типично китайскую – стройную. Правда ли в стране Восходящего Солнца придумали правильное похудение, позволяющее сбросить до 11 кг за 2 недели? Или китайская диета действует только на китаянок?
Дорогие мои, всем привет! С вами Светлана Морозова.
Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного! А тем, кто хочет: "Узнать степень зашлакованности своего организма" или "Узнать, что мешает Вам похудеть?"Пройдите ТЕСТ на выбор.
Хочешь похудеть? Интересуют диеты?
Жми сюда, полный список диет. Точно найдешь что-нибудь интересное.
А сегодня я расскажу, каким может быть примерное меню китайской диеты, какие продукты разрешаются, и в чём вообще суть этой диеты. Поехали!
Схема питания
Все 14 или 13 дней диеты вас ожидает трёхразовое питание с абсолютным запретом перекусов. Даже скорее двухразовое: вся утренняя пища на каждый день диеты – это чашечка несладкого кофе без молока.
Это в классическом варианте, но иногда можно разнообразить завтрак: добавить к кофе хлебец, сухарик или тост (подсушенный кусочек цельнозернового или отрубного хлеба), выпить вместо кофе зелёный чай, травяной отвар или молоко. Раз в день можно приём пищи заканчивать стаканом свежевыжатого сока.
Итак, китайская диета на 14 дней меню. Про завтрак уже написала:
1 (8) день:
- Обед: коричневый (бурый) рис, тушеный с яблоками и луком;
- Ужин: варёное куриное филе (грудка), кефир.
2 (9) день
- Обед: кусочек постной говядины, тушеный с капустой и морковью;
- Ужин: варёный или запеченный рыбный стейк, тёртая морковка.
3 (10) день:
- Обед: 2 варёных яйца, салат из брокколи с луком, яблоками и морковью;
- Ужин: 2-3 яблока.
4 (11) день:
- Обед: тушеный кабачок, куриные котлеты без муки на пару;
- Ужин: рыба, тушеная с помидорами и луком, кефир.
5 (12) день:
- Обед: коричневый рис, капустный салат с яблоками;
- Ужин: запечённые куриные голени в кефире, апельсин.
6 (13) день:
- Обед: омлет из 2 яиц с луком и зеленью, тёртая свекла;
- Ужин: рагу из кабачков и баклажанов, йогурт.
7 (14) день:
- Обед: суп-пюре из брокколи, отварные фрикадельки из куриного фарша и риса;
- Ужин: рыбное суфле (или просто кусочек рыбки), китайская капуста с помидорами и огурцами.
Ну, суть понятна. Здесь нет строгой последовательности дней. Вы можете скачать и распечатать этот вариант меню, а можете взять его за образец и расписать неделю по-своему.
Разбор рациона
Какие продукты едим:
- Белок: нежирная рыба, курица, индейка, постная говядина, яйца;
- Нежирное молоко и кисломолочка: кефир, йогурт;
- Овощи: кабачки, баклажаны, все виды капусты, корнеплоды, огурцы, помидоры;
- Яблоки, цитрусы;
- Рис (коричневый, красный, бурый — нешлифованный);
- Хлеб отрубной или цельнозерновой, хлебцы;
- Несладкие напитки: чай, кофе, травяные отвары, свежевыжатые соки (можно разбавить водой).
А какие подождут лучших времён:
- Соль, сахар;
- Любые жиры: растительное масло, орехи, сливочное масло, сало, жирные мясо и рыба;
- Морепродукты, мясные субпродукты (печень, сердце);
- Картошка;
- Сладкие фрукты;
- Бобы;
- Макароны, белый хлеб, сдобная выпечка;
- Соленья, варенья, копченья;
- Полуфабрикаты, колбасные изделия.
Продукты можно сочетать между собой в любом порядке и виде: варёном, печёном, тушеном, на пару. Только что не жареном. Хотя в некоторых источниках и такое разрешается.
Вот, кстати, для наглядности мини-таблица:
Китайская диета, далёкая от Китая
Как ни странно, но с самим Китаем китайскую диету связывает только название. И разве что ассоциации со стройностью и сдержанностью китаянок. Может быть, из-за таких ассоциаций название и возникло. Но жители Китая так не питаются. И уж точно не худеют.
Суть диеты вот в чём. Питание становится белково-углеводное, а быстрые углеводы и жиры в любом виде жестко ограничиваются. И никакой соли, даже самый минимум!
На этом ограничения не заканчиваются. Урезается количество приёмов пищи в день и объём самих порций. Спасительных перекусов нет, только завтрак, обед и ужин. Зато между приёмами пищи можно пить. И даже нужно – много, 2-3 литра. Вода, зелёный чай, отвары трав. И, как уже говорили, раз в день разрешено свежевыжатый сок или фреш (лучше овощной).
Считается, что такая диета полезна:
- Выводит шлаки и токсины;
- Уменьшает объём желудка;
- Стимулирует силу воли, вырабатывает выдержку;
- Уменьшает аппетит из-за запрета на любые вкусовые добавки, включая соль;
- Снижает уровень холестерина и сахара;
- Помогает вывести лишнюю жидкость и избавиться от отёков.
Все эти эффекты должны объединиться и привести к главному – долгожданному похудению. И плюс ко всему, диета добавляет коже аристократическую бледность, называемую «сиянием». Но, постойте, плюс ли это? Предлагаю разобраться.
Made in China
Сейчас большинство китайского ассоциируется с анти-качеством. И, как ни парадоксально, китайская диета сюда тоже относится. Пользой для организма тут и не пахнет.
Ограниченный рацион приводит к недостатку полезных веществ, обилие жидкости и преимущество белка бьют по почкам, а голод замедляет метаболизм. Чем это оборачивается:
- Гиповитаминоз;
- Слабость;
- Нарушение гормонального фона;
- Обострение хронических заболеваний;
- Нарушение пищеварения;
- Проблемы с внешностью: кожей, волосами, ногтями, зубами;
- Увеличение нагрузки на почки и сердечно-сосудистую систему;
- Снижение умственной активности: низкая работоспособность, плохая память, апатия;
- Нарушение эмоционального фона: депрессии, бессонницы, агрессивность, раздражительность, вялость.
И всё это – при том, что похудение-то так и не удаётся. Точнее, удаётся только на первое время, а потом сброшенные килограммы возвращаются. Да не одни, а с товарищами.
Опасно? Да. Безвыходное положение? А вот с этим поспорю.
Спасение есть!
Хотите похудеть без вреда для здоровья и с долгосрочными результатами – соблюдайте старые, как мир, истины:
- Здоровое, разнообразное и сбалансированное питание, с лёгким ограничением калоража: дробно, небольшими порциями, без переедания и чувства голода.
- Регулярные физические нагрузки;
- Отказ от вредных привычек;
- Полноценный сон;
- Постоянный контроль состояния здоровья и своевременное лечение заболеваний.
Или же просто – Курс Активного Похудения, который основан на всех этих правилах и приносит реальные результаты реальным людям. Жмите ссылку, смотрите отзывы участников с фото, присоединяйтесь!
На сегодня всё. Пусть из китайского в вашей жизни будет только фарфор.
Оставляйте комментарии, делитесь статьёй с друзьями, подписывайтесь на обновления блога.
Всем пока!
