Блог о здоровом образе жизни правильном питании и активном долголетии
Автор:
Китайская диета на 14 дней: меню позволяющее сбросить до 11 кг
15 Сентября 2017 год

Китайская диета на 14 дней: меню позволяющее сбросить до 11 кг

… Считается, что китайская диета на 14 дней меню может из типично американской фигуры, с большим животом, сделать типично китайскую – стройную. Правда ли в стране Восходящего Солнца придумали правильное похудение, позволяющее сбросить до 11 кг за 2 недели? Или китайская диета действует только на китаянок?

Дорогие мои, всем привет! С вами Светлана Морозова.

Хочешь похудеть? Интересуют диеты?

Жми сюда, полный список диет. Точно найдешь что-нибудь интересное.

А сегодня я расскажу, каким может быть примерное меню китайской диеты, какие продукты разрешаются, и в чём вообще суть этой диеты. Поехали!

Схема питания

Все 14 или 13 дней диеты вас ожидает трёхразовое питание с абсолютным запретом перекусов. Даже скорее двухразовое: вся утренняя пища на каждый день диеты – это чашечка несладкого кофе без молока.

чашка кофе

Это в классическом варианте, но иногда можно разнообразить завтрак: добавить к кофе хлебец, сухарик или тост (подсушенный кусочек цельнозернового или отрубного хлеба), выпить вместо кофе зелёный чай, травяной отвар или молоко. Раз в день можно приём пищи заканчивать стаканом свежевыжатого сока.

Итак, китайская диета на 14 дней меню. Про завтрак уже написала:

1 (8) день:

  • Обед: коричневый (бурый) рис, тушеный с яблоками и луком;
  • Ужин: варёное куриное филе (грудка), кефир.

2 (9) день

  • Обед: кусочек постной говядины, тушеный с капустой и морковью;
  • Ужин: варёный или запеченный рыбный стейк, тёртая морковка.

3 (10) день:

  • Обед: 2 варёных яйца, салат из брокколи с луком, яблоками и морковью;
  • Ужин: 2-3 яблока.

4 (11) день:

  • Обед: тушеный кабачок, куриные котлеты без муки на пару;
  • Ужин: рыба, тушеная с помидорами и луком, кефир.

5 (12) день:

  • Обед: коричневый рис, капустный салат с яблоками;
  • Ужин: запечённые куриные голени в кефире, апельсин.

запечённые куриные голени

6 (13) день:

  • Обед: омлет из 2 яиц с луком и зеленью, тёртая свекла;
  • Ужин: рагу из кабачков и баклажанов, йогурт.

7 (14) день:

  • Обед: суп-пюре из брокколи, отварные фрикадельки из куриного фарша и риса;
  • Ужин: рыбное суфле (или просто кусочек рыбки), китайская капуста с помидорами и огурцами.

Ну, суть понятна. Здесь нет строгой последовательности дней. Вы можете скачать и распечатать этот вариант меню, а можете взять его за образец и расписать неделю по-своему.

Разбор рациона

правильное питание

Какие продукты едим:

  • Белок: нежирная рыба, курица, индейка, постная говядина, яйца;
  • Нежирное молоко и кисломолочка: кефир, йогурт;
  • Овощи: кабачки, баклажаны, все виды капусты, корнеплоды, огурцы, помидоры;
  • Яблоки, цитрусы;
  • Рис (коричневый, красный, бурый — нешлифованный);
  • Хлеб отрубной или цельнозерновой, хлебцы;
  • Несладкие напитки: чай, кофе, травяные отвары, свежевыжатые соки (можно разбавить водой).

А какие подождут лучших времён:

  • Соль, сахар;
  • Любые жиры: растительное масло, орехи, сливочное масло, сало, жирные мясо и рыба;
  • Морепродукты, мясные субпродукты (печень, сердце);
  • Картошка;
  • Сладкие фрукты;
  • Бобы;
  • Макароны, белый хлеб, сдобная выпечка;
  • Соленья, варенья, копченья;
  • Полуфабрикаты, колбасные изделия.

Продукты можно сочетать между собой в любом порядке и виде: варёном, печёном, тушеном, на пару. Только что не жареном. Хотя в некоторых источниках и такое разрешается.

Вот, кстати, для наглядности мини-таблица:

таблица продуктов для диеты

Китайская диета, далёкая от Китая

Как ни странно, но с самим Китаем китайскую диету связывает только название. И разве что ассоциации со стройностью и сдержанностью китаянок. Может быть, из-за таких ассоциаций название и возникло. Но жители Китая так не питаются. И уж точно не худеют.

Суть диеты вот в чём. Питание становится белково-углеводное, а быстрые углеводы и жиры в любом виде жестко ограничиваются. И никакой соли, даже самый минимум!

На этом ограничения не заканчиваются. Урезается количество приёмов пищи в день и объём самих порций. Спасительных перекусов нет, только завтрак, обед и ужин. Зато между приёмами пищи можно пить. И даже нужно – много, 2-3 литра. Вода, зелёный чай, отвары трав. И, как уже говорили, раз в день разрешено свежевыжатый сок или фреш (лучше овощной).

свежевыжатый сок

Считается, что такая диета полезна:

  1. Выводит шлаки и токсины;
  2. Уменьшает объём желудка;
  3. Стимулирует силу воли, вырабатывает выдержку;
  4. Уменьшает аппетит из-за запрета на любые вкусовые добавки, включая соль;
  5. Снижает уровень холестерина и сахара;
  6. Помогает вывести лишнюю жидкость и избавиться от отёков.

Все эти эффекты должны объединиться и привести к главному – долгожданному похудению. И плюс ко всему, диета добавляет коже аристократическую бледность, называемую «сиянием». Но, постойте, плюс ли это? Предлагаю разобраться.

Made in China

аристократическую бледность

Сейчас большинство китайского ассоциируется с анти-качеством. И, как ни парадоксально, китайская диета сюда тоже относится. Пользой для организма тут и не пахнет.

Ограниченный рацион приводит к недостатку полезных веществ, обилие жидкости и преимущество белка бьют по почкам, а голод замедляет метаболизм. Чем это оборачивается:

похудение-то так и не удаётся

И всё это – при том, что похудение-то так и не удаётся. Точнее, удаётся только на первое время, а потом сброшенные килограммы возвращаются. Да не одни, а с товарищами.

Опасно? Да. Безвыходное положение? А вот с этим поспорю.

Спасение есть!

Хотите похудеть без вреда для здоровья и с долгосрочными результатами – соблюдайте старые, как мир, истины:

  1. Здоровое, разнообразное и сбалансированное питание, с лёгким ограничением калоража: дробно, небольшими порциями, без переедания и чувства голода.
  2. Регулярные физические нагрузки;
  3. Отказ от вредных привычек;
  4. Полноценный сон;
  5. Постоянный контроль состояния здоровья и своевременное лечение заболеваний.

Курс активного похудения

Или же просто – Курс Активного Похудения, который основан на всех этих правилах и приносит реальные результаты реальным людям. Жмите ссылку, смотрите отзывы участников с фото, присоединяйтесь!

На сегодня всё. Пусть из китайского в вашей жизни будет только фарфор.

Оставляйте комментарии, делитесь статьёй с друзьями, подписывайтесь на обновления блога.

Всем пока!

Этой статьей стоит поделиться
Добавить в закладки
Подпишись, чтоб не пропустить новое!
Оставить комментарий:

На верх