Как организовать правильное питание для похудения? Услышав такой вопрос, многие вообразят, что речь пойдёт про скучные диеты, сельдереевый фреш, который герои сериала «Фитнес» глотают с нескрываемым отвращением, постоянное чувство голода и отказ от всех вкусных продуктов. А вот и нет! В деле похудения питаться правильно — значит получать от этого удовольствие.
Всем, привет! С вами Светлана Морозова. Что такое — здоровый рацион? Это еда, которая не просто поможет сбросить несколько килограммов, но и естественным путём вернёт здоровье и окажется привлекательной. Иначе мы не захотим питаться так из года в год, всю оставшуюся жизнь. Знаете, что будет, если всё время то набирать жир, то сбрасывать? Скажете: «Ничего страшного, здоровья хватит ещё лет на двадцать-тридцать, а там хоть трава не расти»?
Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного! А тем, кто хочет: "Узнать степень зашлакованности своего организма" или "Узнать, что мешает Вам похудеть?"Пройдите ТЕСТ на выбор.
Если регулярно разбивать свой автомобиль, сдавать в починку, а потом снова разбивать — надолго его хватит? Человек — не машина, он гораздо сложнее. Пара-тройка таких рискованных «починок» — и у вас уже диабет 2 типа, гастрит, язва, отказали почки или разваливается поджелудочная железа.
Правильное питание для похудения может стать надёжным способом сделать фигуру привлекательной, здоровье крепким, а жизнь долгой и счастливой. И что бы вам ни говорили на многочисленных интернет-ресурсах, в этом нет ничего сложного или неприятного!
Как в домашних условиях научиться кушать и худеть?
Почему мы толстеем?
Суть правильного питания для похудения — это возврат к норме, от которой мы отступаем по множеству причин:
- из-за фастфудов, которые заполняют нашу жизнь;
- из-за стрессов, которые мы привыкаем заедать сладеньким и жирненьким;
- из-за того, что наш организм не получает необходимого, чего-то хочет, а мы не можем определить — чего именно;
- из-за хронических болячек, малой подвижности и пренебрежения своим здоровьем.
Свободный человек — это человек, обладающий знаниями о себе. Знания позволяют не поддаваться на моду, чужое мнение, рекламу и прочий мусор. Вы знаете, что накопление жировых запасов — это защитная реакция? И мы сами, по своей безграмотности, запускаем этот механизм.
Всё очень просто: болезни нужно лечить, образ жизни приводить в норму, стрессы снимать безопасными методами, а кушать вкусную и здоровую пищу. В этом и заключается правильное питание для похудения.
Пять золотых правил употребления пищи
Что нужно делать, чтобы еда помогала похудению:
- Пить воду. Она помогает пищеварению, убыстряет обменные процессы, делает ткани тела более эластичными.
- Принимать пищу не менее пяти раз в день. Чем больше перерывы между едой — тем легче сорваться и наесться от пуза. Кушая понемногу, но часто, мы не успеваем проголодаться и в состоянии насытиться меньшим количеством продуктов.
- Предпочтение отдавать натуральным продуктам, приготовленным щадящими способами: варка, тушение, запекание, на пару, гриль. Жареное масло и жир, независимо от того, животные они или растительные — один из путей к накоплению собственного жира.
- Сделать основой своего меню белки (мясо, рыбка, яички, молочко и кисломолочные продукты), сложные углеводы и клетчатку (овощи, фрукты, зелень, некоторые крупы). Если вместо сахара вы будете употреблять сухофрукты и орешки, мёд, патоку — будет совсем отлично.
- Отказаться от вредных привычек в пользу гимнастики и спорта. Просто для начала больше двигаться — тогда и пищеварение будет лучше работать, и жир расходоваться активнее.
Не нужно никаких экзотических советов. Они придумываются ради привлечения внимания. Наша цель — похудеть естественным путём, чтобы не навредить организму, а в идеале — очистить его от всего лишнего и вернуть себе здоровье.
Правильное питание для похудения: алгоритм действий
О целях реальных и достижимых
Самое главное в правильном питании для похудения — это выработать программу, которая подойдёт под ваши индивидуальные потребности и не окажется невыполнимой. Будем говорить начистоту: сбросить 10 кило, сев на диету на месяц — трудно, опасно и чревато быстрым возвратом. Если кто-то обещает вам больше — отнеситесь к этому со здоровым скептицизмом. Стресс, тяжёлая болезнь или зверская диета (которую можно приравнять к первым двум) способны выжать из вас хоть 20 килограммов, но радоваться результатам вы уже не сможете.
Итак, 2-3 кило, а при большом избыточном весе — 4-5 — это прекрасный результат. Будем исходить из него.
Настрой и поддержка
На выбранном вами пути очень важно не оказаться одиноким. Сильная личность сама справится, но для девушки лучше найти единомышленников. Увлеките гимнастикой и растяжками своих детей, научитесь вкусно готовить полезные блюда — и к вам присоединится муж.
Радуйтесь каждому своему достижению. Не ругайте себя за промахи. Ошибок избегает только тот, кто ничего не предпринимает. Если вас не понимают окружающие — плюньте на них. Вы у себя одна! Чьё мнение для вас важнее всего, если не своё собственное?
С чего начать, составляя меню?
Рацион можно составлять хоть на каждый день отдельно, хоть на неделю — это не главное. Кому-то удобнее заранее закупить все продукты, кто-то предпочитает забегать в магазин дважды за день.
Если вы худеете, вам нужно вычислить по калькулятору, сколько вы должны получать калорий в сутки и отнять от этого количества 200-300, не более. Порции должны быть небольшими, но пища как можно более разнообразной. Например, выбирать нужно 1 белковый продукт и 2 со сложными углеводами и клетчаткой. Заправки — растительное масло, йогурт, нежирная сметана, по ложечке. Сливочное масло — 30 г в сутки.
Ниже я приведу таблицу с примерными вариантами блюд на пять приёмов пищи. Вы можете брать из списка по два-три на один приём пищи и использовать те рецепты, которые вам понравятся.
Правильное питание для похудения: особенности для женщин, мужчин и детей
Пить можно зелёный или травяной чай, негазированную водичку, молоко и кисломолочку, соки свежевыжатые, особенно овощные, компоты без сахара, каркаде и кофе. Супы готовить на нежирных бульонах или на воде.
Мужчинам важно помнить, что если они хотят стать стройнее — им нужно разнообразить свой рацион и употреблять больше овощей и фруктов. Картошку лучше исключить, а вот квашеную капусту и йогурты обязательно добавить.
Так же важно для представителей сильного пола, кушать больше белка. Иначе мышцы не вырастут и похудеть не получится.
Женщине нужно строго ограничивать углеводы. Хоть девушкам и не нравится, что они такие особенные, но нужно признать: мы с вами набираем вес легче. Так природа распорядилась. Поэтому конфетки, тортики и сахар лучше исключить. Можно побаловать себя чёрным шоколадом, но небольшим кусочком и в первую половину дня.
Зато мы можем делать себе прекрасные фруктовые суфле и много вкусных блюд, которые неусидчивым мужчинам будет лень себе приготовить.
Детишек надо кормить полноценно, но если надо подкорректировать вес — не кормите их фастфудами и объясните, что бургеры и картошка-фри не принесёт им пользы. А вот мясо и молоко они должны получать обязательно.
Чтобы постепенно сбросить вес и не дать ему вернуться даже после 40 лет, нужно придерживаться норм пищевого поведения всю жизнь. А ещё — регулярно высыпаться. При любых неблагоприятных условиях наше тело стремится себя защитить и начинает копить запасы. Поэтому недосып так же вреден, как любой стресс.
Конечно, хочется получить всё и сразу. Но поверьте, медленно и целенаправленно вы добьётесь лучших результатов. Почему — можно узнать в онлайн Академии Здорового Тела. Дипломированные специалисты-диетологи объяснят вам, как функционируют органы, в чём важность выделительной системы, почему нужно худеть и оздоравливаться естественным путём.
Приходите, узнавайте — и ЗОЖ уже не будет вам страшен. Вы его полюбите и ни на что не променяете.
На сегодня всё.
Подписывайтесь на мой блог, рекомендуйте его своим друзьям и знакомым, делитесь ссылками.
Всем пока!
Отзывы
Зинаида У. (21 год)
Когда читаешь про диеты, так диву даешься! И фото там такие обычно удачные, пока не найдешь десять различий и не поймешь, что люди то разные изображены. Просто одевают в ту же кофточку худышку и говорят, что якобы это она же была толстая. Не бывает так! Хочешь похудеть по настоящему, придется что-то в себе изменить внутри. Наверное, нужно свою жизнь совсем иной сделать, поэтому спасибо за правдивую статью. Если знать о чем речь, тогда уже не обманешься и возьмешься за ум.
