Блог о здоровом образе жизни правильном питании и активном долголетии
Автор:
Правильное питание для похудения: алгоритм действий
07 Декабря 2018 год

Правильное питание для похудения: алгоритм действий

Как организовать правильное питание для похудения? Услышав такой вопрос, многие вообразят, что речь пойдёт про скучные диеты, сельдереевый фреш, который герои сериала «Фитнес» глотают с нескрываемым отвращением, постоянное чувство голода и отказ от всех вкусных продуктов. А вот и нет! В деле похудения питаться правильно — значит получать от этого удовольствие.

Всем, привет! С вами Светлана Морозова. Что такое — здоровый рацион? Это еда, которая не просто поможет сбросить несколько килограммов, но и естественным путём вернёт здоровье и окажется привлекательной. Иначе мы не захотим питаться так из года в год, всю оставшуюся жизнь. Знаете, что будет, если всё время то набирать жир, то сбрасывать? Скажете: «Ничего страшного, здоровья хватит ещё лет на двадцать-тридцать, а там хоть трава не расти»?

ВЕБИНАР пятница записатьсяДрузья! Я, Светлана Ерошкина (Морозова) и мой муж, Андрей Ерошкин, проводим для вас мега интересные вебинары!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Раскрываем пять причин всех хронических нарушений в организме.
  • Как убрать нарушения в ЖКТ?
  • Как избавиться от желчекаменной болезни и можно ли обойтись без операции?
  • Почему меня сильно тянет на сладкое?
  • Раковые опухоли: как не попасть под нож хирургу.
  • Обезжиренные диеты - короткий путь в реанимацию.
  • Импотенция и простатит: рушим стереотипы и устраняем проблему
  • С чего начать восстановление здоровья уже сегодня?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Если регулярно разбивать свой автомобиль, сдавать в починку, а потом снова разбивать — надолго его хватит? Человек — не машина, он гораздо сложнее. Пара-тройка таких рискованных «починок» — и у вас уже диабет 2 типа, гастрит, язва, отказали почки или разваливается поджелудочная железа.

Правильное питание для похудения может стать надёжным способом сделать фигуру привлекательной, здоровье крепким, а жизнь долгой и счастливой. И что бы вам ни говорили на многочисленных интернет-ресурсах, в этом нет ничего сложного или неприятного!

Как в домашних условиях научиться кушать и худеть?

Почему мы толстеем?

Суть правильного питания для похудения — это возврат к норме, от которой мы отступаем по множеству причин:

  • из-за фастфудов, которые заполняют нашу жизнь;
  • из-за стрессов, которые мы привыкаем заедать сладеньким и жирненьким;
  • из-за того, что наш организм не получает необходимого, чего-то хочет, а мы не можем определить — чего именно;
  • из-за хронических болячек, малой подвижности и пренебрежения своим здоровьем.

Свободный человек — это человек, обладающий знаниями о себе. Знания позволяют не поддаваться на моду, чужое мнение, рекламу и прочий мусор. Вы знаете, что накопление жировых запасов — это защитная реакция? И мы сами, по своей безграмотности, запускаем этот механизм.

Всё очень просто: болезни нужно лечить, образ жизни приводить в норму, стрессы снимать безопасными методами, а кушать вкусную и здоровую пищу. В этом и заключается правильное питание для похудения.

Пять золотых правил употребления пищи

Что нужно делать, чтобы еда помогала похудению:

  1. Пить воду. Она помогает пищеварению, убыстряет обменные процессы, делает ткани тела более эластичными.
  2. Принимать пищу не менее пяти раз в день. Чем больше перерывы между едой — тем легче сорваться и наесться от пуза. Кушая понемногу, но часто, мы не успеваем проголодаться и в состоянии насытиться меньшим количеством продуктов.
  3. Предпочтение отдавать натуральным продуктам, приготовленным щадящими способами: варка, тушение, запекание, на пару, гриль. Жареное масло и жир, независимо от того, животные они или растительные — один из путей к накоплению собственного жира.
  4. Сделать основой своего меню белки (мясо, рыбка, яички, молочко и кисломолочные продукты), сложные углеводы и клетчатку (овощи, фрукты, зелень, некоторые крупы). Если вместо сахара вы будете употреблять сухофрукты и орешки, мёд, патоку — будет совсем отлично.
  5. Отказаться от вредных привычек в пользу гимнастики и спорта. Просто для начала больше двигаться — тогда и пищеварение будет лучше работать, и жир расходоваться активнее.

Не нужно никаких экзотических советов. Они придумываются ради привлечения внимания. Наша цель — похудеть естественным путём, чтобы не навредить организму, а в идеале — очистить его от всего лишнего и вернуть себе здоровье.

Правильное питание для похудения

Правильное питание для похудения: алгоритм действий

О целях реальных и достижимых

Самое главное в правильном питании для похудения — это выработать программу, которая подойдёт под ваши индивидуальные потребности и не окажется невыполнимой. Будем говорить начистоту: сбросить 10 кило, сев на диету на месяц — трудно, опасно и чревато быстрым возвратом. Если кто-то обещает вам больше — отнеситесь к этому со здоровым скептицизмом. Стресс, тяжёлая болезнь или зверская диета (которую можно приравнять к первым двум) способны выжать из вас хоть 20 килограммов, но радоваться результатам вы уже не сможете.

Итак, 2-3 кило, а при большом избыточном весе — 4-5 — это прекрасный результат. Будем исходить из него.

Настрой и поддержка

На выбранном вами пути очень важно не оказаться одиноким. Сильная личность сама справится, но для девушки лучше найти единомышленников. Увлеките гимнастикой и растяжками своих детей, научитесь вкусно готовить полезные блюда — и к вам присоединится муж.

Радуйтесь каждому своему достижению. Не ругайте себя за промахи. Ошибок избегает только тот, кто ничего не предпринимает. Если вас не понимают окружающие — плюньте на них. Вы у себя одна! Чьё мнение для вас важнее всего, если не своё собственное?

С чего начать, составляя меню?

Рацион можно составлять хоть на каждый день отдельно, хоть на неделю — это не главное. Кому-то удобнее заранее закупить все продукты, кто-то предпочитает забегать в магазин дважды за день.

Если вы худеете, вам нужно вычислить по калькулятору, сколько вы должны получать калорий в сутки и отнять от этого количества 200-300, не более. Порции должны быть небольшими, но пища как можно более разнообразной. Например, выбирать нужно 1 белковый продукт и 2 со сложными углеводами и клетчаткой. Заправки — растительное масло, йогурт, нежирная сметана, по ложечке. Сливочное масло — 30 г в сутки.

Ниже я приведу таблицу с примерными вариантами блюд на пять приёмов пищи. Вы можете брать из списка по два-три на один приём пищи и использовать те рецепты, которые вам понравятся.

правильное питание для похудения таблица


Правильное питание для похудения: особенности для женщин, мужчин и детей

Пить можно зелёный или травяной чай, негазированную водичку, молоко и кисломолочку, соки свежевыжатые, особенно овощные, компоты без сахара, каркаде и кофе. Супы готовить на нежирных бульонах или на воде.

Мужчинам важно помнить, что если они хотят стать стройнее — им нужно разнообразить свой рацион и употреблять больше овощей и фруктов. Картошку лучше исключить, а вот квашеную капусту и йогурты обязательно добавить.

Так же важно для представителей сильного пола, кушать больше белка. Иначе мышцы не вырастут и похудеть не получится.

Пора сделать верный выбор для своего здоровья. Пока не поздно – действуй! Теперь 1000-летние рецептуры доступны и для тебя. 100 % натуральные комплексы Традо – это лучший подарок твоему организму. Начни восстанавливать своё здоровье уже сегодня!

Женщине нужно строго ограничивать углеводы. Хоть девушкам и не нравится, что они такие особенные, но нужно признать: мы с вами набираем вес легче. Так природа распорядилась. Поэтому конфетки, тортики и сахар лучше исключить. Можно побаловать себя чёрным шоколадом, но небольшим кусочком и в первую половину дня.

Зато мы можем делать себе прекрасные фруктовые суфле и много вкусных блюд, которые неусидчивым мужчинам будет лень себе приготовить.

Детишек надо кормить полноценно, но если надо подкорректировать вес — не кормите их фастфудами и объясните, что бургеры и картошка-фри не принесёт им пользы. А вот мясо и молоко они должны получать обязательно.

Чтобы постепенно сбросить вес и не дать ему вернуться даже после 40 лет, нужно придерживаться норм пищевого поведения всю жизнь. А ещё — регулярно высыпаться. При любых неблагоприятных условиях наше тело стремится себя защитить и начинает копить запасы. Поэтому недосып так же вреден, как любой стресс.

Конечно, хочется получить всё и сразу. Но поверьте, медленно и целенаправленно вы добьётесь лучших результатов. Почему — можно узнать в онлайн Академии Здорового Тела. Дипломированные специалисты-диетологи объяснят вам, как функционируют органы, в чём важность выделительной системы, почему нужно худеть и оздоравливаться естественным путём.

Приходите, узнавайте — и ЗОЖ уже не будет вам страшен. Вы его полюбите и ни на что не променяете.

На сегодня всё.

Подписывайтесь на мой блог, рекомендуйте его своим друзьям и знакомым, делитесь ссылками.

Всем пока!

Отзывы

Зинаида У. (21 год)

Когда читаешь про диеты, так диву даешься! И фото там такие обычно удачные, пока не найдешь десять различий и не поймешь, что люди то разные изображены. Просто одевают в ту же кофточку худышку и говорят, что якобы это она же была толстая. Не бывает так! Хочешь похудеть по настоящему, придется что-то в себе изменить внутри. Наверное, нужно свою жизнь совсем иной сделать, поэтому спасибо за правдивую статью. Если знать о чем речь, тогда уже не обманешься и возьмешься за ум.

Этой статьей стоит поделиться
Добавить в закладки
Этот блог уже читают 7730 человек, желающих похудеть и восстановить здоровье. Читай и ты!
Оставить комментарий:

На верх