Верхушки рейтингов диетических сайтов занимают самые эффективные монодиеты. Гречневая, кефирная, рисовая – вариантов великое множество. Но стоит ли доверять восторженным отзывам, или польза большинства самых эффективных монодиет — не более, чем вредный миф? Пора разобраться!
Всем привет, дорогие мои подписчики и читатели блога. С вами Светлана Морозова. Сегодня я рассказываю вам о монодиетах, которыми люди пользуются чаще всего.
Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного! А тем, кто хочет: "Узнать степень зашлакованности своего организма" или "Узнать, что мешает Вам похудеть?"Пройдите ТЕСТ на выбор.
Какие существуют варианты, в чём суть, как долго нужно их соблюдать, какой правильный выход потом следует, и что по этому поводу говорят врачи – ответы на эти и другие вопросы вы найдёте дальше в статье.
Самые эффективные монодиеты: вариантов много, а суть одна
Монодиеты – это питание, при котором можно есть какой-то один определённый вид продуктов: белковая или углеводная пища, несладкие фрукты или овощи, обезжиренные кисломолочные продукты или крупа и т. д. Что-то низкокалорийное и желательно сытное.
В день может быть сколько угодно приёмов пищи. В идеале не должно быть чувства голода вообще, он только замедляет обмен веществ и сводит на «нет» все усилия.
Такая система питания объясняется просто: при поступлении одного продукта пищеварение разгружается, а организм «подстёгивается» кратковременным стрессом. Метаболизм учащается, соответственно, жиросжигание запускается. Лишняя жидкость выводится, за ней уходят и токсины, а жир расходуется на восстановление энергии и компенсацию недостатка питательных веществ.
Теория многообещающая, поэтому поклонников у монодиет множество. И вариантов придумано так много, что глаза разбегаются. Я распишу для вас лишь самые популярные. Поехали!
Хочешь похудеть? Интересуют диеты?
Жми сюда, полный список диет. Точно найдешь что-нибудь интересное.
Топ лучших монодиет
Кефирная
Эта диета по праву самая знаменитая. Обезжиренный кефир легко усваивается, насыщает, приводит в порядок работу кишечника, борется с запорами и отёками – оказывает мягкое мочегонное и слабительное действие.
Длиться диета должна не дольше 3 дней. На день отводится 1 – 1,5 л обезжиренного кефира, пить его можно в любое время по стакану. Иногда допустимо сделать кефирно-овсяный завтрак – заливается кефиром овсяная крупа или геркулес, и получается почти смузи.
Огуречная
Диета на огурцах сродни яблочной. Но чем выигрывают огурцы – в них меньше сахара и кислоты. Поэтому огуречную монодиету используют, когда хотят вывести лишнюю жидкость и помочь пищеварению.
Огуречная диета рассчитана не более, чем на 5 дней. Дневной рацион – это до 2 кг огурцов, любая зелень или салат, утром разрешено 2 кусочка цельнозернового хлеба. Салат из огурцов можно заправлять обезжиренным йогуртом или 1 ст. л. оливкового масла. Иногда в салат разрешено добавлять столовую ложку отрубей, а на полдник перекусывать фруктом – яблоком или апельсином.
Гречневая
Тоже из тех диет, что больше всего «на слуху». Есть несколько вариантов. Можно придерживаться строгой монодиеты на 3 дня. С вечера запаривать кипятком полкило гречки, на ночь оставлять настаиваться под крышкой. Ничего не солим! Полученную порцию съедаем в течение дня равными порциями.
Обычно гречка в качестве самостоятельного блюда идёт достаточно тяжело, поэтому можно разнообразить рацион, добавляя иногда в кашу кусочки овощей, фруктов, заливая её обезжиренным кефиром или йогуртом. Такой рацион, более сбалансированный, растягивают и на 7 дней. Но при это нужно увеличить потребление жидкости минимум до 2 л ежедневно.
Рисовая
Тут суть аналогична диете на гречке. Запариваем 300-500 г риса кипятком, на следующий день съедаем.
Есть и другой вариант: выбрать 5 баночек, пронумеровать их. В первую засыпать 300 г риса, залить холодной водой, убрать в холодильник. Утром поменять воду на свежую и залить водой рис в баночке №2. На третий день поменять воду в баночках №1 и №2 и заполнить ёмкость №3. И так 5 дней. На 6 день съедаем в течение суток содержимое 1 ёмкости, на следующие дни – та же схема.
Творожная
Здесь акцент на легкоусвояемом молочном белке. В день нужно съедать полкило обезжиренного творога, можно заправлять его питьевым йогуртом без добавок. Можно добавлять в творог кусочки фруктов, для тех, кто умственно трудится, даже мёд. И дополнительно выпивать до 1 л кефира, не считая 1,5 л чистой воды.
Белковая
Белковая диета чаще всего используется спортсменами для «сушки». Длиться она должна не более 3 дней, иначе в организме накапливаются продукты распада белка.
Чаще всего за основу меню здесь берут куриную грудку. Можно делать из неё салат, добавляя зелень и овощи и заправляя йогуртом. Можно разнообразить рацион яйцами, творогом, нежирной отварной рыбой.
Яблочная
На день отводится около 2 кг яблок, обычно зелёных сортов – они менее сладкие. Их не обязательно есть в сыром виде – можно запекать с корицей, делать салатики из яблок и моркови, комбинировать с кефиром, творогом или йогуртом. Чтобы избежать газов, стоит очищать с плодов шкурку.
Диета 6 лепестков
Здесь суть строится на чередовании разгрузочных дней. Они идут в строгом порядке:
- Рыбный;
- Овощной;
- Куриный;
- Злаковый;
- Творожный;
- Фруктовый.
Считается, что такое распределение помогает организму не испытывать недостатка в полезных веществах, а ежедневный стресс из-за избытка определенного продукта подстёгивает метаболизм. Поэтому очищение и, как следствие, похудение происходит быстрее и безболезненнее.
В таблице показано, что можно есть в такой системе питания:
Считается, что с помощью монодиет можно потерять за 3 дня до минус 5 кг. Отчасти это объясняется выведением лишней жидкости из организма.
После монодиеты понадобится выход – постепенное включение в рацион других продуктов и такое же постепенное увеличение дневного калоража. 1 день – один вид продукта.
А стоит ли?
Изначально монодиеты появились в качестве разгрузочных дней – сугубо для помощи пищеварению, выделительной системе и обмену веществ. Такие монодни даже рекомендуют беременным, которые быстро набирают вес и страдают от отёков.
Однако со временем разгрузочные дни перекочевали в разряд более долгосрочных, рассчитанных в среднем на неделю, и главной их целью стало не оздоровление, а похудение.
А вот с оздоровлением как раз это и расходится. Не зря сутки – предел для однообразного питания.
Недостаток питательных нутриентов бьёт по состоянию здоровья, а зачастую многие еще и стараются голодать в это время – мол, подумаешь, 3 дня – это не так уж много. Или растягивают несчастную монодиету на 10 дней, стремясь похудеть еще хоть на парочку кг.
Что получается при злоупотреблении диетами, даже краткосрочными? Сброшенные килограммы возвращаются, как только заканчивается диета, а то и во время неё. Хронические болезни обостряются, состояние кожи портится, волосы выпадают, зубы крошатся…
Что же поможет похудеть и действительно очистит организм от токсинов:
- Сбалансированное, разнообразное питание 5-6 раз в день, с правильным соотношением БЖУ и жидкости, без переедания и голодовки. Допустим лёгких дефицит калорий.
- Спорт. Адекватные возрасту, состоянию здоровья и физическому развитию регулярные нагрузки, программа упражнений, подобранная под вас.
- Полноценный отдых. Минимум 7 часов крепкого сна – обязательное условия для правильной работы организма и быстрого обмена веществ.
- Своевременное посещение врача, лечение и профилактика заболеваний. Хронические заболевания – пусковой механизм для набора лишнего веса.
Здоровье – гарантия красоты, лёгкости, энергии и подтянутой, стройной фигуры. Никакие диеты этого не дадут.
Для ускорения вашего пути к стройности попробуйте Курс Активного Похудения. Здоровый результат, и никаких голодовок!
На сегодня это всё. Оставляйте комментарии, делитесь статьёй с друзьями в социальных сетях, подписывайтесь на обновления блога.
Всем пока!
