Блог о здоровом образе жизни правильном питании и активном долголетии
Автор:
Китайская диета на 7 дней меню подробно на каждый день недели
11 Сентября 2017 год

Китайская диета на 7 дней меню подробно на каждый день недели

… Говорят, что именно китайская диета на 7 дней меню подобрать и  позволяет китаянкам всегда оставаться стройными. Но, как ни странно, в Китае об этом и знать — не знают. Действительно ли китайская диета помогает для похудения? И какое оно – правильное питание без соли по-китайски? Вопросы не для китаянок…

Привет, дорогие читатели и подписчики! С вами Светлана Морозова. Сегодня я расскажу вам про китайскую диету. Почему китайская – тайна, покрытая мраком. Возможно, из-за ассоциаций со стройными азиатскими жительницами?

Хочешь похудеть? Интересуют диеты?

Жми сюда, полный список диет. Точно найдешь что-нибудь интересное

Так вот, в этой статье вы узнаете, в чём суть этой диеты, каким может быть примерное меню на неделю, какие варианты вообще бывают, и что можно есть, а что – нельзя. Поехали!

Пример питания

меню

Итак, меню. Распишу его подробно на каждый день недели:

Понедельник:

  • Утро: чёрный кофе без молока и сахара;
  • День: омлет из 2 яиц и молока, тёртая сырая морковка;
  • Вечер: порция варёного рыбного стейка (200г), стакан обезжиренного кефира.

Вторник:

  • Утро: чашка молока (150-200 мл);
  • День: салат из отварного коричневого риса, яблока и моркови с луком;
  • Вечер: отварная постная говядина, тушеная капуста.

Среда:

  • Утро: кусочек подсушенного цельнозернового хлеба (тост) с кофе;
  • День: варёное куриное филе, сырой капустно-морковный салат;
  • Вечер: 2-3 любых фрукта.

Четверг:

  • Утро: травяной чай, пара хлебцев;
  • День: отварной коричневый рис, запеченный рыбный стейк;
  • Вечер: говядина, запеченная вместе с овощами.   сервировка стола

Пятница:

  • Утро: чашечка кофе;
  • День: салат из отварного куриного филе, яблока, китайской капусты и моркови;
  • Вечер: рис, тушеный с морковью и луком.

Суббота:

  • Утро: зелёный чай, тост;
  • День: рыба, тушеная в томатном соусе, отварной коричневый рис;
  • Вечер: 2 яйца, яблоко.

Воскресенье:

  • Утро: стакан молока, 2 диетических хлебца;
  • День: омлет с курицей и помидорами, капустно-морковный салат;
  • Вечер: запечённое мясо, стакан свежевыжатого морковного сока.

По этой же схеме можно рассчитать питание хоть на 2, хоть на 3 недели – всё зависит от амбиций худеющего. Даже можно внести меню в таблицу, распечатать и повесить на холодильник – пусть все видят, что вы настроены серьезно.

О самой диете: в чём суть?

маленькие порции

Китайская диета – это, в первую очередь, строгое бессолевое питание трижды в день и маленькие порции, которых едва хватает, чтобы наесться (но это не точно). Рацион преимущественно белковый с добавлением сложных углеводов, а жиры ограничиваются. Плюс обязательно нужно пить зелёный чай между приёмами пищи. Перекусы – запрещаются.

Основной посыл диеты – есть медленно, тщательно пережевывать и настраиваться на позитив. Аки китайские мудрецы.

Хотя, как показывают отзывы, с этой-то философией и возникают проблемы в первую очередь. Изголодавшемуся и уже чуточку агрессивному человеку сложно заставить себя съесть эти крошечные порции мирно, неторопливо и маленькими кусочками, когда хочется съесть долгожданную пищу залпом. И желательно, чтобы раза в 3 больше.

большая порция еды

В чём предназначение китайской диеты:

  1. Уменьшить объём желудка;
  2. Успокоить вкусовые рецепторы пресной пищей без соли и специй – уменьшить аппетит;
  3. Снизить уровень сахара в крови – а значит, опять же уменьшить аппетит;
  4. Снизить уровень холестерина;
  5. Ограничение соли помогает уменьшить отёки, вывести лишнюю жидкость;
  6. Вывести токсины и нейтрализовать свободные радикалы (благодаря антиоксидантам в зелёном чае);
  7. Натренировать силу воли.

Считается, что таким образом можно похудеть на 5 кг за неделю. И на 7-10 кг за 13 дней.

Многие сочетают диету с «китайской иглой» — введённой в ушную раковину микроскопической иголкой. Она воздействует на нервные окончания, связанные с пищевым центром в мозге. Несмотря на недостаток положительных врачебных отзывов насчёт этого метода, люди продолжают рисковать для уменьшения живота.

О рационе китайской диеты подробнее

правильное питание

Что разрешено:

  • Нежирная рыба;
  • Постное мясо: курица, индейка, говядина;
  • Овощи: капуста (китайская, белокочанная, цветная, брокколи), морковь, лук, кабачки, баклажаны, огурцы, томаты, зелень;
  • Фрукты: яблоки, цитрусовые;
  • Крупы: рис, гречка, овсянка, пшено;
  • Яйца;
  • Кефир, молоко, натуральный йогурт;
  • Зелёный чай, кофе, отвары трав.

А что нельзя:

  • Соль;
  • Сливочное масло, сливки, сметана, сало, жирное мясо и рыба;
  • Растительные масла, орехи;
  • Картофель;
  • Бобовые;
  • Грибы;
  • Бананы, виноград, дыня, хурма и т. д.)
  • Фастфуд, полуфабрикаты, колбасная продукция.

Разновидности

Мы разобрали классический вариант китайской диеты. Тогда как их существует еще несколько. Давайте посмотрим для ознакомления:

яйцо апельсин и чашка несладкого чая

Жесткая диета на 3 недели

21 день предполагается очень голодное питание. Для настоящих мазохистов, не заботящихся о последствиях. Каждую неделю – разное меню: первые 7 дней каждый приём пищи состоит из яйца, апельсина и чашки несладкого чая; вторая семидневка состоит из каш: рис, гречка, овсянка, пшенка, ячневая каша – по полкило на весь день. Последняя неделя – сугубо овощная.

Японско-китайская разгрузочная диета

Где-то её называют японской, где-то – китайской. Не будем спорить и обобщим. Здесь питание не такое экстремальное и даже полезное, призванное разгрузить пищеварение, вывести шлаки и токсины.

рис

Суть вот в чём: каждый день с утра нужно съедать порцию риса. Процедура подготовки этой порции длительная: за 5 дней до начала диеты берём 5 одинаковых ёмкостей на 100 г, нумеруем их. В ёмкость №1 засыпаем рис (3 ст. л.), заливаем его холодной водой, убираем в холодильник. На следующий день берём ёмкость №2, тоже замачиваем рис в ней. А из первой баночки воду сливаем и наливаем чистую. Так повторяем все 5 дней подряд со всеми ёмкостями, каждый день сливая старую воду и замачивая заново.

5 дней спустя готова первая порция риса, можно приступать к диете. Сразу после пробуждения натощак выпиваем 2 стакана тёплой воды. Через полчаса съедаем наш рис. После этого 4 часа не есть и не пить. А дальше — обычное правильное питание.

Диета китайского крестьянина

И снова рисовая диета. Но уже не такая полезная, как предыдущая. Здесь тоже особый рецепт: стакан рисовой крупы заливается водой 1:2, доводится до кипения. Теперь вся вода сливается, а рис промывается и заливается водой заново, но вода должна возвышаться над уровнем риса на 1 см. Довариваем на медленном огне и делим эту порцию на 3 приёма пищи. Не солим, ничего не добавляем – только рис, только хардкор.

1,5-2 литра

В день нужно выпивать не меньше 2 литров воды – по стакану каждые четверть часа (не считая полчаса до и 2 часа после приёмов пищи). Начиная со второй половины недели (4 день), к рису добавляется зелень и соевый соус (или 1 ст. л. оливкового масла). А вместо воды – отвар шиповника.

А стоит ли?

Поможет ли похудеть китайская диета? Определённо поможет.

Но. Какая будет расплата:

  • Сорванный обмен веществ заставит все сброшенные килограммы сразу же после прекращения диеты набраться обратно, еще и «с горкой»;
  • Гормональные сбои;
  • Обострения хронических болезней;
  • Нарушение пищеварения и, как следствие, проблемы с кожей;
  • Нагрузка на почки и сердечно-сосудистую систему из-за обилия воды и преимущественно белковой пищи;
  • Нарушение работы мозга из-за недостатка питательных веществ: плохая память, снижения работоспособности, медлительность, вялость, плохой сон, депрессии и бессонницы.

Целый букет! Стоит ли это всё пяти сброшенных кг и недели (а то и больше) мучений? Решать вам.

Но одно известно точно – здоровое и долгосрочное похудение приходит только к тем, кто питается правильно, разнообразно и сбалансировано, создавая незначительный недостаток калорий.

виды спорта

Кто регулярно занимается спортом, достаточно спит, выпивает норму жидкости, не имеет вредных привычек, вовремя следит за своим здоровьем. И получает удовольствие от жизни!

Для ускорения долгожданного похудения не стоит кидаться в жесткие диеты. Попробуйте лучше Курс Активного Похудения. Жмите ссылку, смотрите фото участников, реальные здоровые результаты. И без голодовок.

На этом буду прощаться.

Оставляйте комментарии, подписывайтесь, чтобы получать новые статьи моего блога на почту.

А еще, этой статьёй можно поделиться с друзьями в социальных сетях. Буду признательна. 😉

Всем пока!

Этой статьей стоит поделиться
Добавить в закладки
Подпишись, чтоб не пропустить новое!
Оставить комментарий:

На верх