Химическая диета на 4 недели: каким должно быть ежедневное меню?

Надоело ошибаться в поисках эффективной диеты? Надоело голодать, есть одну капусту или яблоки? А говорят, что химическая диета на 4 недели помогает сбросить минус 25 кг, и при этом никакого голода. Чем полезна диета, основанная на химических реакциях? И можно ли растягивать химическую диету на 4 недели? Всё это разбираем в статье.

Привет, друзья. С вами Светлана Морозова. Сегодня я рассказываю о довольно жестком варианте химической диеты. Почти месяц нужно придерживаться этой системы питания, чтобы в результате потерять заветные 20-30 кг. Вы узнаете, каким должно быть ежедневное меню на эти 4 недели; что можно есть и главное, как; какие принципы лежат в основе такой диеты, и что вообще говорят врачи по этому поводу. Поехали!

Химическая диета на 4 недели: основы

Что самое главное можно вынести из курса химии? Что человек – это коктейль из химических веществ, которые постоянно вступают между собой в различные реакции. Так вот, диета называется химической именно потому, что она призвана активировать и ускорить именно те химические процессы, которые отвечают за сжигание жира и потерю лишнего веса.

Благодаря каким принципам диета так действует:

1. Частое питание небольшими порциями, чтобы не допускать ни голода, ни чувства пресыщения. Так начинает лучше работать пищеварение, ускоряется метаболизм и лишний вес естественным образом снижается.
2. Однообразные завтраки из яиц и цитрусовых приучают тело к одинаковому запуску каждый день. Опять же, это ускоряет обмен веществ, а именно к этому стремятся худеющие в первую очередь.
3. Ограничение углеводов и жиров создаёт энергетический дефицит, и организм вынужден для восполнения энергии расщеплять жир.
4. Акцент на белковую пищу помогает сохранить мышцы. В сочетании с обязательными физическими нагрузками, конечно.
5. Обилие чистой воды. Вода – уникальный растворитель, в ней происходит большинство жизненно важных процессов в человеке. И жиросжигание в том числе. В этой диете воды нужно пить больше обычного (2,5-3 л вместо привычных 1,5 л), чтобы, во-первых, снизить нагрузку на почки из-за избытка белка и, во-вторых, активно выводить токсины и продукты распада лишнего веса.
6. Исключение соли и сахара помогает избежать задержки лишней жидкости в тканях и, как следствие, отёков и скачков давления.

Изначально диета создавалась в качестве лечебной. Доктор Усама Хамдий советовал такую систему питания диабетикам для лечения ожирения и облегчения болезни. Однако оригинал химической диеты был рассчитан максимум на 2 недели, больше как экстренная и краткосрочная мера для «подстёгивания» метаболизма.

Не так давно поклонники быстрой потери больших объёмов перевели диету в четырёхнедельную. Суть похожая, но стресс для организма увеличивается.

Хочешь похудеть? Интересуют диеты?

Жми сюда, полный список диет. Точно найдешь что-нибудь интересное.

Запасаемся продуктами: что можно есть, а что – нет

 Вот список продуктов, которые должны быть на столе худеющих 4 недели:

• Яйца всмятку (варить 3-5 минут — в таком состоянии они лучше всего усваиваются);
• Цитрусовые: апельсины, грейпфруты, помело, лайм и лимон в качестве добавки к овощным и фруктовым салатам и зелёному чаю;
• Нежирный белок: курица, индейка, рыба, морепродукты;
• Молоко и обезжиренные кисломолочные продукты: творог, кефир, сыр (творожный и твёрдый несолёный), йогурт без добавок;
• Овощи: кабачки, баклажаны, огурцы, помидоры, все виды капусты, перец, морковь, свекла, чеснок, лук, зелень;
• Малосладкие фрукты: кислые яблоки и груши, сливы, киви, ананасы;
• Цельнозерновой и отрубной хлеб;
• Зелёный и травяной чай.

А что нужно убрать из рациона:

• Соль и сахар;
• Макароны;
• Картофель;
• Сдобная и дрожжевая выпечка, белый хлеб;
• Любые сладости, шоколад;
• Соки;
• Сладкие фрукты: бананы, виноград, хурма, манго, инжир, сухофрукты;
• Каши, крупы;
• Орехи, семечки;
• Растительные масла;
• Жирные молочные продукты: сметана, сливки, сливочное масло, ряженка, творожная масса, сладкая молочная продукция с ароматизаторами;
• Полуфабрикаты, консервы;
• Колбасы и сосиски;
• Алкоголь;
• Газировка, фастфуд, чипсы — само собой.

Можно ли кофе? Можно — не больше 1 чашечки в дополнение к завтраку.

Четырехнедельное меню

Каждое утро стандартно начинается с 2 яиц и либо апельсина, либо половинки грейпфрута. Далее 2 основных приёма пищи, и между ними обязательно перекусы через каждые 2-3 часа.

Первая неделя химической диеты — самая строгая. Затем приёмы пищи можно разнообразить, съедать больше разных блюд за один приём пищи – но больше не по общему объёму съедаемого за раз.

Как выглядит меню первой недели:

День первый:

• Обед: пара огурцов;
• Ужин: варёное филе курицы.

День второй:

• Обед: две груши;
• Ужин: тушеная рыба.

День третий:

• Обед: хлеб с творожным сыром и запечённой индейкой;
• Ужин: тушеная капуста с яйцом.

День четвёртый:

• Обед: рагу из кабачков и баклажанов;
• Ужин: отварные кальмары, овощной салат.

День пятый:

• Обед: яблочная запеканка с творогом без муки;
• Ужин: кефир, запечённая куриная грудка.

День шестой:

• Обед: творог, бутерброд с сыром;
• Ужин: омлет из 2 яиц с луком и помидором.

День седьмой:

• Обед: салат из отварной свеклы и яблока;
• Ужин: запечённые баклажаны с чесноком, помидором и сыром.

Для удобства можно внести меню в таблицу.

Вторая неделя дублирует первую. Где-то указывают, что меню ни в коем случае нельзя менять самостоятельно. На самом деле, можно, если без потери сути диеты. Чем разнообразнее будет ваш и без того ограниченный диетический рацион, тем лучше.

Третья неделя – встряска организма. Начинается монодиета из разных разгрузочных монодней – каждый день можно определённый тип продуктов. По сути, последовательность дней здесь тоже не важна. Яично-цитрусовые завтраки отменяются.

Как может выглядеть меню третьей недели:

• День первый – фруктовый, можно до 2 кг любых фруктов из разрешенных.
• День второй – овощной. Аналогично – до 2 кг овощей: в основном свежих, но в обед можно съесть суп, а в ужин – тушеные, отварные или запечённые овощи.
• День третий – творожный. На день растягивается 1 кг творога и 1 л кефира или йогурта.
• День четвёртый – куриный. Отварная курица (800 г) и литр кефира на весь день.
• День пятый – фрукты.
• День шестой – овощи и фрукты.
• День седьмой — рыбный. 800 г отварной, тушеной или запечённой рыбы и 300-500 г любых овощей.

Четвёртая неделя – начинается выход из диеты. Приёмов пищи по-прежнему 5-6. Понемногу в рацион можно добавлять крупы, картошку, орехи, сухофрукты, макароны или спагетти из твёрдых сортов: каждый день – один вид продуктов. С 3 дня салаты разрешается сдабривать растительным маслом.

От яиц и цитрусов продолжаем отдыхать, а жидкость сводим к 1,5-2 л ежедневно. Убираем акцент на белок, к концу недели сложные углеводы (крупы и овощи) должны составлять 50-70% рациона.

Создайте за время выхода полноценный рацион правильного питания, чтобы по истечении четвёртой, последней недели диеты продолжать питаться так всё время.

Когда химическая диета на 4 недели закончена, спустя неделю-две можно добавить в рацион шоколад и сладости – не чаще 2 раз в неделю и натуральные (пастила, зефир, мармелад, сухие печенья).

Мнение врачей

Изначальный вариант химической диеты на 1-2 недели – действительно эффективная разгрузка, но имеет смысл пользоваться ею только людям, имеющим более 20 кг лишнего веса. При условии, что после диеты они переходят на правильное питание, начинают регулярно заниматься спортом и следить за здоровьем. В остальных случаях ничего «подстёгивать» не нужно.

Химическая диета на 4 недели даёт организму больше стресса, чем пользы. Это может сказаться на гормональном фоне и нервной системе, умственной активности, состоянии кожи, волос, ногтей, зубов и суставов, остроте зрения, качестве сна и общей работоспособности.

Не злоупотребляйте лечебными диетами. Их может назначать только врач.

Лучший способ избавиться от лишних кг – питаться часто и понемногу, сбалансировано, без избытка жиров и быстрых углеводов. И, конечно, в сочетании с физическими нагрузками, полноценным сном, отсутствием сильных стрессов и своевременным лечением хронических заболеваний.

Для ускорения пути к здоровой стройности попробуйте Курс Активного Похудения.

На этом статья подошла к концу. Еще больше о химической диете читайте по ссылке:

«Химическая диета: в чём суть, какое ежедневное меню, каких результатов можно достичь»

Пишите комментарии и подписывайтесь на обновления блога.

Делитесь статьей с друзьями в социальных сетях.

Всем пока! Удачи!