Блог о здоровом образе жизни правильном питании и активном долголетии
Автор:
Рубрика: Здоровье
Как быстро набрать вес: практические рекомендации и меню
26 Мая 2018 год

Как быстро набрать вес: практические рекомендации и меню

Поговорим о том, как быстро набрать вес. Это только кажется, что самая главная проблема современности — избыточная масса тела. Нам нечасто доводится слышать жалобы: «Не могу, не набираю вес!» — но таких людей достаточно. Страдают от недостатка килограммов не только женщины, но и мужчины. Найти способ поправиться человеку с худым телосложением порой гораздо тяжелее, чем тучному избавиться от жира. Поэтому быстро набрать в весе, при этом не разжирев, а сохранив подтянутую фигуру — настоящее искусство.

Привет, друзья! С вами Светлана Морозова. Чтобы определить, действительно ли у вас дефицит массы тела, можно обратиться к врачу или воспользоваться калькулятором ИМТ. В норме индекс массы тела должен быть не меньше, чем 18,5. Это граница, ниже которой проблема, как быстро набрать вес становится жизненно важной. Низкий показатель ИМТ — это болезнь, которая считается более опасной, чем ожирение.

герб смотривита1

Привет, друзья! На связи Светлана Ерошкина (Морозова)! Ура! Свершилось! Наша уникальная Онлайн Академия Здорового Тела открыла свои двери. Теперь не надо шерстить интернет с целью: узнать от чего у тебя тот или иной недуг (причём любой) и как снова стать здоровым, похудеть на нужное количество килограммов и не набрать вес снова, подтянуть лицо и фигуру за несколько недель так, чтобы стать бессовестно красивой (-ым). Теперь все эти ценные знания ты найдёшь в Академии, находясь всегда онлайн с экспертами. Добро пожаловать!

Что делать?

Наверняка кто-то из вас слышал старую пословицу: «Толстый сохнет, а худой сдохнет». Недостаточная масса тела таит в себе угрозу для здоровья: мышцы опадают, снижается плотность суставов, хуже начинают работать внутренние органы и мозг, иммунитет падает. Больше всего страдают в таких случаях сердце, печень и лёгкие. Даже 5 кг недостатка могут принести множество проблем.

Появиться дефицит веса может по двум причинам:

  • из-за ускоренного обмена веществ;
  • из-за внутренних болезней (злокачественные опухоли, туберкулёз, заболевания щитовидки и других желез внутренней секреции, диабет, системные болезни и пр.).

Беспричинное и быстрое похудение должно серьёзно настораживать, потому что всегда указывает на развитие в организме тяжёлого патологического процесса. Но с внутренними болезнями мы должны обращаться к врачу, чтобы получить профессиональную помощь. Если же мы обладаем склонностью к быстрому обмену веществ — борьба за килограммы может обойтись без медицинского вмешательства, упорядочиванием своего образа жизни и правильным питанием.

набрать вес

Боремся за режим

Первое, что нам необходимо — это избавиться от стрессов. Задача сложная, учитывая современный образ жизни. Но кое-что мы можем сделать даже в домашних условиях. Вот несколько пунктов, с которыми необходимо освоиться:

  1. Соблюдать режим бодрствования и отдыха. Спать регулярно, по ночам, не менее 8 часов. Максимальный отдых — 9 часов, больше нельзя.
  2. Поменьше смотреть телевизор и читать новости. Тем более, участвовать в словесных баталиях на политические, медицинские и религиозные темы, как в реале, так и на многочисленных форумах и сайтах в сети Интернет. Недовольство другими людьми и желание постоянно спорить выматывает нас не только морально, но и физически, лишая мозг возможности отдохнуть.
  3. Общаться только с положительными людьми. Тот, кто склонен задавливать вас своим унынием и пессимизмом, наносит непоправимый ущерб вашему здоровью. Даже если поначалу вы этого не замечаете, накопившийся негатив может сказаться в будущем и привести вас к состоянию хронического стресса.

Казалось бы, ничего особенного, такие же рекомендации дают во многих случаях. Но если их выполнять буквально, то можно заметно поправиться, если не на 10 кг, то на 2-3 запросто.

О еде

Самое главное, что мы должны понимать (особенно это касается девушек, склонных паниковать из-за каждого «лишнего» сантиметра на талии): лёгкая жировая прослойка должна присутствовать даже у очень стройного человека, но наращивать килограммы за счёт жира — нельзя. Поэтому надо знать, от каких продуктов отказаться. Если вы будете налегать на жирную, жареную на растительном масле пищу, сдобу, фастфуды, растительные сливки и прочие источники трансжиров — вы имеете шанс превратиться в жирненькую колбаску, одновременно заработав себе заболевания ЖКТ и печени.

здоровая еда

Питаться нужно исключительно хорошими, здоровыми и вкусными продуктами, кушать регулярно, не менее 5 раз в день. Порции постепенно увеличить. Взрослому и подростку 15 лет это одинаково важно.

Некоторые советуют кушать в два раза больше, чем вы привыкли. Но есть худые люди, которые едят очень много и при этом остаются тощими. Им увеличивать количество еды бесполезно, вдобавок можно перегрузить свой желудочно-кишечный тракт.

Иные говорят, что нужно вычислить калораж и добавлять к своему столу по 200-500, или даже 1000 килокалорий в сутки. Это более правильный подход, но и он несовершенен, потому что калораж легко повысить, добавив, например, сахар — но это будут «пустые калории», которые не дадут телу нужный «строительный материал».

Для того, чтобы набрать вес и при этом сохранить хорошую фигуру, нужно следующее:

  • увеличить количество белковой пищи для обновления клеток органов и тканей и наращивания мышечной массы;
  • прибавить полезных жиров для поддержания нервной ткани, мозга, налаживания выработки гормонов и ферментов;
  • добавить углеводов для снабжения всех протекающих в теле процессов энергией.

Лучше всего вычислить по калькулятору, сколько жира, углеводов и белка вам нужно и в каком соотношении, после чего увеличить предполагаемые порции готовой еды, или добавить дополнительные приёмы пищи между основными.

Калькулятор-Нормы-Потребления-Калорий

Как быстро набрать вес: практические рекомендации

Всё, что я перечислю ниже, должно выполняться в комплексе. Вы должны спланировать свои дни. Чтобы было легче — в конце я приведу примерное расписание

Меню

Вы должны отдать предпочтение таким продуктам:

  • Любому мясу и рыбе, в том числе и жирному, но приготовленному диетическими способами: варите, тушите, запекаете, делаете на пару.
  • Молочным и кисломолочным блюдам с содержанием жира не менее 3,2%. Сюда входят творог, сыр, натуральные кефиры и йогурты, молоко, сливки, сливочное масло и даже сгущёнка без добавления растительных жиров.
  • Яйцам птиц, лучше куриным и особенно — их желткам, как источнику полноценных жиров, витаминов и микроэлементов.
  • Любым овощам и фруктам, в том числе сладким и крахмалистым, в любом виде, как свежим, так и запечённым, паровым и на гриле, сокам, пюре и смузи.
  • Крупам и кашам, как на воде, так и на молоке, заправленным сливочным маслом.
  • Макаронам любых сортов.
  • Соли и сахару по вкусу. Любым специям.
  • Натуральным растительным маслам первого холодного отжима в свежем виде.
  • Из десертов — чёрному шоколаду, орехам, семечкам, разнообразным сушёным фруктам и мёду.

Практически есть можно всё кроме откровенно вредных продуктов, содержащих трансжиры, полуфабрикатов, консервов, фастфудов, магазинных кондитерских изделий и сдобы.

Размеры порций следует увеличивать в полтора-два раза от привычных, кушать медленно, тщательно пережёвывая. Запивать можно молоком, любым чаем. Количество жидкости не снижать, пить не менее 2-х литров в день. Помните, что все пищеварительные ферменты могут работать только в присутствии воды, поэтому называются по-научному — гидролазы.

Физическая активность

тощий с гантелей

Мышцы весят больше жира, но чтобы их нарастить, необходимо двигаться. Борьба с гиподинамией поможет вам сформировать красивое тело и нагулять аппетит.

Нужно заниматься силовой гимнастикой на тренажёрах. Подойдут как уличные, так и профессиональные в фитнес-залах. Нагрузку нужно выбирать адекватную и наращивать очень постепенно, чтобы не сорвать себе связки, не повредить мышцы и не получить отвращение к этому занятию в целом.

Необходимо больше гулять на свежем воздухе. Разработайте себе маршрут от 3 до 5 километров, он займёт у вас меньше часа в день. Заведите удобную обувь и старайтесь прогуливаться ежедневно. По выходным можно предпринимать более длительные походы, но при этом обязательно нужно позаботиться о еде. Подпитывать себя нужно не менее, чем раз в два-три часа. Поход — не повод забывать о том, что телу нужна пища.

Пора сделать верный выбор для своего здоровья. Пока не поздно – действуй! Теперь 1000-летние рецептуры доступны и для тебя. 100 % натуральные комплексы Традо – это лучший подарок твоему организму. Начни восстанавливать своё здоровье уже сегодня!

Расписание одного дня

Решая задачу, как быстро набрать вес, вы не сможете обойтись без выработки определённого режима. Чтобы вам легче сориентироваться, я предлагаю воспользоваться распорядком, в который вы будете вносить изменения по мере необходимости:

Подъём в 7:00-8:00.

Первый завтрак:

  • коктейль из банана, 100 г творога и двух стаканов молока (смешать всё в блендере);
  • яблоко или другой фрукт;
  • кофе с молоком и сахаром.

Пешая прогулка.

Второй завтрак:

  • одна куриная грудка-гриль или запечённая;
  • салат из свежих овощей;
  • чай с маленьким кексом.

Тренировка силовая, не менее чем через 1,5 часа после еды.

Тренировка силовая

Заполнение «белкового окна» после тренировки:

  • три сырника со сметаной, посыпанной ложечкой сахара или два яйца с кусочком сливочного масла, хлебом и солью;
  • стакан кефира, молока или йогурта.

Обед:

  • салатик из морковочки со сладким перцем и соком лимона, заправленный оливковым маслом, посыпанный солью и сахаром;
  • суп-пюре из кабачков, картофеля, морковки и репчатого лука с мясными фрикадельками;
  • порция макарон или картофельного пюре с котлеткой из индейки или говядины;
  • стакан фруктового фреша;
  • два куска ржаного или серого хлеба.

Полдник:

  • запеканка творожная с изюмом;
  • чай с сахаром и лимоном;
  • яблоко или апельсин.

Ужин:

  • гречневая каша с молоком, заправленная 30 г сливочного масла;
  • тефтели из мясного фарша, запечённые под сметанным соусом;
  • горсть ягод, сухофруктов или орешков;
  • кефир или чай.

Перед сном можно выпить стакан кисломолочного продукта.

Отбой не позднее 23:00.

Все мы связаны работой и домашними обязанностями. Их нужно распределить так, чтобы они не мешали соблюдать расписание. Если нет возможности нормально поесть — нужно брать еду с собой и перекусывать в промежутках.

Всё это не так сложно соблюдать. Уже за неделю вы привыкнете к новому распорядку и вам станет легко его придерживаться.

Послесловие

О том, как быстро набрать вес, можно говорить ничуть не меньше, чем о том, как его сбросить. Избавьтесь от дефицита калорий, постарайтесь пересмотреть свои предпочтения в еде, занимайтесь спортом — и вы заметно улучшите своё состояние.

Не забывайте и о лице. Для худого человека проблема морщин и нездоровой кожи стоит на первом месте. Недостаток полезных веществ сказывается на всей нашей внешности. Но даже если морщинки уже появились, цвет лица оставляет желать лучшего, а на коже лишние веснушки и пигментные пятна — проблема решаема.

банер курса

Я предлагаю воспользоваться моим курсом «Моделирование и омоложение лица BEAUTYVITA». Выберите для себя пять минут времени в день, расположитесь поудобнее перед зеркалом, научитесь выполнять простой комплекс упражнений, которые я подобрала и опробовала лично на себе — и уже через пару недель ваша кожа разгладится, подтянется, исчезнут мешки под глазами. Результаты вас непременно порадуют!

На сегодня всё.

Подписывайтесь на мой блог, рекомендуйте его своим друзьям и знакомым, делитесь ссылками.

Всем пока!

Этой статьей стоит поделиться
Добавить в закладки
Подпишись, чтоб не пропустить новое!
Оставить комментарий:

На верх