Как быть здоровым и в старости чувствовать себя молодым?

Попробуйте ответить на вопрос: как быть здоровым? Что делать, чтобы оставаться активным, успешным и красивым как можно дольше? Какой образ жизни вести, чтобы вопреки врачебным прогнозам, и в старости чувствовать себя молодым? Можно ли продлить себе жизнь и не болеть при этом? Что нужно изменить, чтобы быть здоровым, какие здоровьесберегающие технологии существуют на данный момент и можно ли им доверять?

Здравствуйте, мои дорогие! С вами Светлана Морозова. Тема, которую я затрагиваю, очень обширна. Люди во все времена искали «эликсир жизни» и надеялись на то, что однажды наступит время, когда человек перестанет хворать и сможет жить столько, сколько захочет. Но счастье наше не в таблетках, коих сегодня изобретено множество. Если мы научимся правильно распоряжаться своим здоровьем, силами и заложенными в нас резервами, мы сможем продлить активный возраст.

Вопрос, как быть здоровым, сам заключает в себе ответ: хочешь — значит, будешь! Задача, которая кажется нам очень сложной, решается в несколько простых действий, о которых я расскажу в своей статье.

Как быть здоровым: нужды нашего тела

Я не думаю, что когда-то будут изобретены средства, при помощи которых получится прожить без здорового питания, полноценного отдыха, гигиены и физической активности. Эти четыре составляющие служат нашему организму, чтобы поддерживать его в тонусе, избегать болезней и сохранять хорошее настроение. Я много говорила об этом в статье «Здоровье», поэтому кратко напомню каждое понятие.

Кушаем правильно

Ни для кого не новость, что для детей и взрослых существуют нормы поступления питательных веществ. Пренебрегать этим не следует. Пища даёт нашему телу силы и энергию, помогает функционировать органам и осуществляться постоянному обновлению клеток. Чтобы знать, как быть здоровым, нужно представлять себе, что такое — клеточный метаболизм и митоз (деление клеток).

Тело стареет, потому что клеточные структуры с возрастом восстанавливаются всё медленнее и медленнее.

Вот сколько дней живут в норме некоторые клетки:

• эритроциты — 4 месяца;
• тромбоциты — 10 дней;
• верхний слой кожи — от 10 дней до месяца;
• роговая оболочка глаза — неделю;
• слизистая желудка — 5 дней;
• гепатоциты — чуть больше года;
• мышечные волокна — 15 лет.

У детей процесс регенерации происходит быстрее, чем у взрослого человека.

Чтобы организм имел «строительный материал» для столь быстрой регенерации, нужно включать в пищу достаточно белка, жира и углеводов.

Вот каких правил лучше придерживаться:

• кушать дробно, небольшими порциями, тщательно пережёвывая пищу, чтобы насыщаться;
• закрепить расписание приёмов пищи на одно и то же время, чтобы организм привык подготавливаться к процессу пищеварения;
• включать в своё меню разнообразную пищу: мясную, молочную и растительную (овощи и фрукты лучше покупать местные);
• не употреблять фастфудов, не увлекаться сдобой, полуфабрикатами, консервами и газировками;
• соль и сахар не исключать, но свести к норме;
• пить столько воды, сколько положено на ваш возраст и вес;
• готовить на пару, запекать и тушить и отказаться от жарки, особенно на растительных маслах.

Помните, что кушать надо вкусную, но полезную еду, столько, сколько положено вам при ваших индивидуальных данных. Подсчитать примерные нормы надо по калькулятору, а не полагаясь на советы посторонних или диетические статьи.

По поводу отдыха

Хотите знать, как быть здоровым — помните о нуждах тела.

Взрослый человек должен в сутки спать не менее 7-8 часов. Деточки спят больше. Почему это так важно? Во время сна особенно активно идёт обновление клеток. Вы лежите расслабленно, не совершаете никакой работы, не напрягаете мозг. Это обеспечивает спокойную и планомерную внутреннюю работу по восстановлению баланса.

Спать надо в проветриваемом помещении. Отходить ко сну и вставать — в одно и то же время, по своим индивидуальным предпочтениям. Бывают случаи, когда человек наживает себе инфаркт, постоянно недосыпая. Лучше не рисковать и сохранять себя бодрым и здоровым.

Гигиенические процедуры

Чтобы тело хорошо работало и отдыхало, нужно иметь чистую кожу. Кожное дыхание не менее важно, чем легочное, оно ускоряет обменные процессы и омолаживает нас. Желудок и кишечник скажут вам «спасибо», если вы удалите изо рта остатки пищи и не будете размножать на зубах постороннюю микрофлору.

Краткий перечень каждодневных действий:

• душ или ванна — 2 раза в день;
• чистка зубов — утром и вечером;
• смена нательного белья — после каждого мытья;
• мытьё рук — после улицы, спорта, активных игр, перед едой — 30 секунд намыливаем, потом смываем;
• мытьё головы для жирных волос — 3 раза в неделю, для нормальных и сухих — 2 раза.

К этому следует добавить борьбу с пылью в помещении, регулярные проветривания, использование мягких моющих средств.

Физкультура и спорт

Об этом пункте говорят много, но немногие ему следуют. Чтобы сердце и сосуды сохранялись в тонусе, суставы обновлялись, лимфоотток работал как положено, лёгкие поглощали больше кислорода, а мышцы оставались упругими, нужно делать следующее:

• утром — лёгкая гимнастика;
• 3 раза в неделю — занятия спортом, гимнастикой, фитнесом, плаванием, любыми другими подвижными физическими упражнениями;
• каждый день делать растяжки.

Это особенно важно при сидячей работе или пребывании ребёнка несколько часов в школе, где он сидит неподвижно.

Соблюдение трёх приведённых рекомендаций — более чем достаточно, чтобы сохранять себя бодрым и здоровым, не накапливать лишний вес и поддерживать свой иммунитет.

Как быть здоровым: наш мозг и нервы

Стрессы — медленные убийцы. Научитесь трём вещам:

• не ищите их сами;
• старайтесь не раздражаться, особенно на то, что вас лично не касается;
• избегайте общение с людьми, доставляющими вам дискомфорт.

Нужно смириться с тем, что вокруг вас всегда кто-то не прав, сохранять по возможности спокойную и ровную домашнюю обстановку и выбирать такую работу, которая будет вам в радость. Если не получается всё сразу — хотя бы парочку пунктов. Подобная философия поможет вам стать уравновешеннее, а это — прямой путь к здоровью.

Самое важное — тренировать мозг. Его клетки практически не обновляются, но они обладают повышенной живучестью. Если сохранено тело нейрона — он способен восстановиться.

Поэтому старайтесь не давать своему мозгу деградировать. Для этого:

• учитесь;
• узнавайте новое;
• займитесь творческой деятельностью, которая заставит вас думать;
• развивайте активное воображение, а не пассивное.

Нужно тщательно избегать травм головы и обращаться к врачу, если есть признаки хотя бы небольших нервных расстройств. На начальной стадии любое заболевание легче исцелить.

Постарайтесь внушить себе, что позитив и хорошее настроение продлевают жизнь. Старайтесь не суетиться. Всех дел всё равно не переделаете, выберите то, что для вас действительно важно и сделает вас счастливее.

Развивайте в себе способность к позитивному восприятию жизни.

Учитесь отказываться от зависти (у каждого есть что-то лучшее, чем у меня, но это не повод расстраиваться).

Не раздражайтесь и не злитесь. Ничто в этом мире не стоит того, чтобы испытывать подобные чувства.

Цените и любите себя. Это самое главное. Но любить себя — не значит, потакать, а значит — выбирать для себя всё самое лучшее и полезное.

Гармония духа поможет и телу. Вопрос, как быть здоровым, напрямую связывает состояние психики и болезни организма. Чтобы лучше представлять себе, почему так происходит, нужно запастись знаниями о себе, своих органах и системах.

Приходите на нашу онлайн Академию Здорового Тела. В ней вы узнаете много полезных вещей и научитесь разбираться в том, что с вами происходит, почему и как с этим бороться. После нашего курса, вам уже не понадобятся диеты и поиски «10-ти правил», чтобы привести вес в норму, избавиться от застарелых недугов и приобрести бодрость. Вы будете знать, как всего этого добиться самостоятельно.

На сегодня всё.

Подписывайтесь на мой блог, рекомендуйте его своим друзьям и знакомым, делитесь ссылками.

Всем пока!