Как избавиться от целлюлита на бёдрах — быстро и эффективно

Знать, как избавиться от целлюлита на бёдрах, хотят 90% женщин, вне зависимости от возраста и веса. Это настоящий бич современности. Даже во времена, когда особенно ценились пышные «рубенсовские» формы, такого повально распространенного целлюлита не было. Поэтому эта статья расскажет, как быстро избавиться от целлюлита на бёдрах и можно ли сделать это в домашних условиях.

Привет всем, читатели и подписчики. С вами Светлана Морозова. Недавно я уже писала, как можно вылечить целлюлит. В продолжение темы сегодня разбираем самые эффективные способы борьбы с «апельсиновой коркой» на ногах и ягодицах – одних из самых привлекательных, но при этом самых проблемных участках женского тела. Диета, упражнения, обёртывания, массаж – об этом и многом другом читайте дальше.

Как избавиться от целлюлита на бёдрах: пути борьбы

Целлюлит на попе и бёдрах развивается тогда, когда нарушается обмен веществ. Жировая ткань разрастается и пережимает кровеносные и лимфатические сосуды. Ткани не получают нужного питания, а лишняя жидкость и токсины выходят плохо. При этом белковая прослойка между жировой клетчаткой и кожей истончается, и бугорки жира начинают отчётливо проступать под кожей.

Бёдра у женщин больше всего склонны к накоплению жира — организм стремится «утеплить» места, ответственные за детородную функцию. Иногда целлюлит появляется даже на животе.

Чтобы избавиться от целлюлита, нужно восстанавливать кровообращение и лимфодренаж проблемных участков и баланс между жировой и белковой тканью. Для этого нужны правильная диета и физические нагрузки, и потом антицеллюлитные маски, массаж, услуги косметолога и прочее. В особо запущенных случаях даже может понадобиться хирургическое вмешательство.

Так что проблема целлюлита решается комплексным упорным трудом и далеко не за неделю. Хотите упругое тело – придётся менять образ жизни и привычки. Иначе никак.

Что ж, давайте разбирать всё по порядку. Начнём с главного.

Диета от целлюлита

Антицеллюлитная диета – это лечебное питание, здоровое и полноценное. Оно не имеет ничего общего с разрекламированными голодными, однообразными и жестко ограниченными диетами, которых так много на диетическом рынке.

Чтобы целлюлит начал «таять», соблюдайте в питании следующие правила:

1. Следите за потреблением жидкости. Оптимальный расчёт – по 30 мл на 1 кг веса. Но не больше, если целлюлит сопровождается отёком. Пьём чистую воду, зелёный чай, травяные отвары. Соки, крепкие чаи и особенно кофе исключаются – всё это только «подкармливает» целлюлит. И старайтесь не пить за 3 часа до сна – максимум по паре глотков.
2. Ешьте маленькими порциями, но часто – через каждые 2-3 часа, 5-6 раз в день. Вы не должны испытывать ни голод, ни чувство пресыщения. Так вы ускорите метаболизм и запустите процессы жиросжигания.
3. Полностью исключите быстрые углеводы (сахар, выпечку, кондитерские изделия, шоколад), трансжиры (маргарин, майонез, печенья, мороженое, плавленые и творожные сырки, сладкие творожки и йогурты, полуфабрикаты, колбасные изделия) и по возможности меньше ешьте насыщенные жиры (жирное мясо, сало, сливочное масло, сливки, сметана).
4. Кушайте продукты, богатые нежирным белком, клетчаткой, калием, магнием, кальцием, ферментными веществами, полезными ненасыщенными жирами: овощи, крупа, бобовые, злаки, сухофрукты, несладкие фрукты, ягоды, орехи, грибы, курица, индейка, постная говядина, нежирная рыба, морепродукты, яйца, нежирные молочные и кисломолочные продукты без подсластителей и ароматизаторов.

Если у вас ожирение, то лучше обратиться к врачу, чтобы вам подобрали специальную диету. Чтобы не заработать целлюлит во время беременности, старайтесь питаться не «за двоих», а практически столько же, сколько обычно. Но чаще и только здоровую пищу.

Гимнастика от целлюлита на бёдрах

Для восстановления кровообращения на ляшках и попе нам нужны как изолированные, так и комплексные нагрузки. То есть и те, которые задействуют мышцы всего тело, и те, которые особенно нагружают именно бедренные и ягодичные мышцы.

Какие упражнения вы можете включить в свою программу тренировок:

• Длительные пешие прогулки;
• Бег;
• Танцы;
• Езда на велосипеде или велотренажере;
• Упражнения на степпере или степ-платформе;
• Прыжки на скакалке;
• Фитбол;
• Приседания;
• Выпады;
• Махи ногами;
• Ходьба на ягодицах в позе сидя «по-турецки»;
• Упражнения «ножницы» и «велосипед»;
• Занятия на силовых тренажерах для ног с дополнительным весом.

Вы можете заниматься дома 3-4 раза в неделю по видео урокам. А можно записаться в тренажерный зал или на групповые занятия. Отзывы говорят, что с тренером обычно заниматься эффективнее.

Домашний антицеллюлитный уход

Чтобы избавиться от целлюлита получилось быстро и эффективно, сочетайте диету и спорт с косметическим уходом за проблемными участками. В одиночку, без питания и нагрузок, подобные процедуры целлюлит не устраняют. Максимум, что вы получите в таком случае – увлажнённую и подтянутую кожу.

Какие антицеллюлитные мероприятия можно проводить в домашних условиях:

Обёртывания

Обёртывания выводят токсины и застой жидкости, ускоряют местный обмен веществ, улучшают всасывание антицеллюлитных и подтягивающих средств.

За основу чаще всего берут что-то из этого:

• Мёд;
• Косметическая глина;
• Сметана;
• Магазинная основа для обёртывания.

Далее в основу добавляются активные вещества:

• Молотый кофе;
• Водоросли;
• Эфирные масла;
• Витамины;
• Соль;
• Настои и отвары трав;
• Фруктовые или овощные пюре;
• Острые специи (перец, корица, имбирь, горчица).

Как правильно проводить обёртывание:

• Смешать основу и активные ингредиенты в любой комбинации, нанести на локтевой сгиб, подождать час. Если сильно жжет, можно добавить больше масла. Если аллергии нет, идём дальше.
• Распарить кожу;
• Нанести маску на бёдра, обмотать пищевой плёнкой в несколько слоёв (3-5), сверху надеть тёплую одежду (лучше лечь и укрыться тёплым одеялом).
• Подождать 1-2 часа, смыть тёплой водой, затем смазать антицеллюлитным или увлажняющим кремом.

Важный момент: пока делаем обёртывание, не стоит выполнять упражнения и вообще физически напрягаться. В тренажерном зале часто можно встретить людей, обмотанных плёнкой. Этим вы лишь увеличите отёк на проблемных участках. Кожа во время нагрузок должна «дышать».

Массаж

Антицеллюлитный массаж чаще всего делают в салоне, подобных услуг сейчас широкий выбор.

Как можно делать массаж самостоятельно:

• Руками. Наносим антицеллюлитное масло и хорошенько разминаем проблемные места. Широко защипывайте, оттягивайте, мните и растирайте тело. Нажим должен быть достаточно сильный, часто при этом можно почувствовать, будто внутри лопаются пузырьки. Иногда после хорошего антицеллюлитного массажа даже появляются синяки.
• Массажером. Есть разные варианты антицеллюлитных массажеров – электрические или обыкновенные деревянные и пластиковые; вакуумные, магнитные, вибрационные и ударные; с инфракрасным подогревом, стимуляцией тканей электроимпульсом. Как ручные, так и фиксированные, вроде широкого пояса.
• Подручными средствами: скалкой, банками, валиками, полотенцем. Но самый знаменитый – сухой массаж щёткой: прямыми и круговыми движениями осторожно растирают кожу по ходу лимфы (от боков к середине тела) до лёгкого покраснения.

Массаж – хороший разогрев тканей перед тренировкой. После рекомендуют принять контрастный душ, особенно если сильной струёй воды. Достаточно 3 раз массажа в неделю, но регулярно.

Косметика

Покупные маски, скрабы, крема, гели и сыворотки против целлюлита содержат эфирные масла, экстракты трав и водорослей, коллаген, витамины. Опять же, избавиться от целлюлита на бёдрах они помогают только в комплексной борьбе.

Помните, что целлюлит – главный враг хорошего обмена веществ и лучший друг диет. Поэтому избавляйтесь от вредных привычек, следите за здоровьем, высыпайтесь, правильно питайтесь и много двигайтесь. И бёдра скажут вам «спасибо»!

Еще больше о том, как избавиться от целлюлита, читайте здесь.

Пробуйте, экспериментируйте, оставляйте отзывы в комментариях. Делитесь статьёй в соцсетях и не забывайте подписаться на обновления блога.

Всем пока!